फलहरु मा आहार - आहार मा तपाईं को किसिम को फल खा सकते हो?

वजन कम गर्न, शरीर लाई सार्थक पदार्थहरु संग संतृप्त गर्नुहोस र फल मा मीठो, फिट आहार को लागि cravings को दोहन। आकृति र कम-कैलोरी फलों को संयोजन मा आधारित को लागी अन्य उत्पादनहरु संग उपयोगी को लागी वजन घटाने को धेरै तरिका छन्।

आहारमा कस्तो किसिमको फल खाईन्छ?

Dieticians ले लामो समय सम्म निर्धारण गरेको छ कि कुन खाना आफ्नो आहार मा वजन कम गर्न को लागी समावेश गर्न सकिन्छ। मेनु बनाउँदा, यो क्यालोरी सामग्रीमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ। धेरै मानिसहरू सोचिरहेका छन् कि चाहे फलहरु मा वजन कम गर्न सम्भव छ, किनकी उनि fructose छ, तर वास्तव मा यो चीनी देखि अधिक उपयोगी छ। वैज्ञानिकहरूले फलफूलको चिन्ता पत्ता लगाएका छन् जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ:

1. अंगूर । आहारको लागि कम-क्यालोरी फल जसले शरीरमा बोसोको बोसोमा योगदान पुर्याउँछ।
2. अनानास । यस उष्णकटिबंधीय फलमा, त्यस्ता पदार्थहरू छन् जो पाचन प्रक्रियामा सकारात्मक असर छ र प्रोटीन र बोसोको बिरोध बढावा दिन्छ। संरक्षित अनानास यो चिन्ता गर्दैन।
3. स्याउ कत्तिको फलले वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, हामी धेरैलाई प्रिय मनपर्ने सेबहरू सम्झाउन मद्दत गर्न सक्दैनौं, जुन वर्षको कुनै पनि समयमा उपलब्ध छ। उत्तम हरी किस्महरू हुन्।
4. सुन्तला । उपयोगी सिट्रस ascorbic एसिड र आहार फाइबर मा अमीर छ, यसैले यसको साथ तपाईं केवल वजन कम गर्न सक्दैन, तर प्रतिरक्षा को मजबूत गर्न पनि सक्छ।
5. तरबूज । यो बेरीमा धेरै पानीमा, यसका क्यालोरिक सामग्री सानो छ। तरबूजहरू पचाउन सजिलो छ र तुरुन्तै भोक मेटाउँदछ।
6. अनार । वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि संघीय पदार्थ पेट को प्रदर्शन र सम्पूर्ण पाचन प्रणाली को बेहतर बनािन्छ, जो कि वजन घटाने को लागि महत्वपूर्ण छ।
7. किवी । एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ Montignac ले आश्वस्त गर्छ कि यदि कसैले एक खाली पेटमा एक किवी खायो भने, तपाईं छिट्टै अतिरिक्त वजनबाट हटाउन सक्नुहुनेछ। संरचनामा समावेश गरिएको खाना फाइबर संतृप्ति दिनुहोस् र आंतहरुलाई शुद्ध पार्नुहोस्।
8. आम । विदेशी फल मात्र स्वादिष्ट छ तर धेरै धेरै उपयोगी छैन। यसमा एक उत्साहित प्रभाव छ र चयापचय को सुधार गर्दछ ।

फल र दही मा आहार

सबैभन्दा लोकप्रिय आहार प्रोटीन उत्पादनहरू मध्ये एक खुफिया छ, तर केवल कम वसा विकल्पहरू आवश्यक छ, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो पेय 5% हो। आहारमा फलहरू शरीर सफा गर्न र पोषक तत्व संग संतृप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। फल र दही मा आहार 3 दिन सम्म हुन्छ। मेनु अजीब छ र केवल 1-2 लिटरको केयर र 1-1.5 किलोग्राम फल पनि समावेश गर्दछ। यो हरेक 2 घण्टा खाना खानको लागि सिफारिश गरिन्छ। तपाईं अलग देखि खाना खान सक्नुहुन्छ वा smoothies तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तीन दिनको लागि तपाईं 1.5-3 किलोग्राम फटाउन सक्नुहुनेछ।

फल र पनीर मा आहार पनीर

मोटापाको सामना गर्न अर्को लोकप्रिय प्रविधिको। पनीर को रचना मा एक प्रोटीन छ कि शरीर saturates र शक्ति प्रदान गर्दछ। वजन घटानेको यो विधिमा रहनुहोस् एक हप्ताको हुन सक्छ। दही मोटी किस्महरू हुँदैन, त्यसैले सबै भन्दा राम्रो - 5 9%। कम फ्याँस फूडहरू निषेधित छन्। आहारमा फलहरू फरक हुन सक्छन्, तर यो राम्रो र मीठो र खट्टा विकल्प छनौट गर्न राम्रो छ। यसको अतिरिक्त, यसलाई हरी चिया, हर्बल संक्रमण र पानी पिउन अनुमति दिइएको छ। दिनमा तपाईं 350 ग्राम पनीर पनीर र 800 जी फल खाउन सक्नुहुन्छ। एक भोजन संयोजन पनीर र फल मा, र 300 ग्राम को फल अलग देखि पनि खाओ।

फल र पानीमा आहार

सरल र एकै समयमा सख्त आहार विकल्प, जब शरीरले प्रोटीन पाउँदैन, किनकि एक हप्ता भन्दा लामो समय यस्तो आहार पालन गर्न। एक दिन, तपाईं केवल 1-1.5 किलो फल, न केवल ताजा मा, तर पकाएको रूप मा पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। मात्रा 4-6 चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। सलाद, स्टु र माछा मिलाएर आलु तयार पार्नुहोस्। फलमा कसरी वजन गुमाउने पत्ता लगाउने, यो मीठो फलहरू हटाइने कुराको उल्लेखनीय छ: केले, अंगूर, पर्व र अन्जीज। यसको अलावा, एक दिन 2.5 लीटर पानी सम्म पिउन पर्छ।

कच्चा फल र तरकारीमा आहार

एक राम्रो संयोजन ताजा सब्जियों र फलों को एक संयोजन हो, जसको शरीर को लागि एकदम लाभदायक पदार्थहरु को छ। धेरै व्यक्तिले यो भोक लगाउँदै यस्तो आहारलाई स्थिर राख्न सक्दैन। केहि सब्जियों को गर्मी को उपचार गरिन सक्छ, तर आलु र बीटहरु लाई हटाईयो। यदि तपाईं सब्जिहरु र फलहरु मा कसरी वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ एक हप्ता भन्दा बढीको लागि आहारमा बाँच्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणको रूपमा, यस मेनु प्रयोग गर्नुहोस्:

• नाश्ता : सलाद, जो ककबाल, गोभी र डिल समावेश गर्दछ;
• नाक : दुई टमाटर र मसालेको ककटेल;
• दोपहर का भोजन : एवोकोडो र बल्गेरियाई काली मिर्च ;
• नाक : ककडी र टमाटर को सलाद;
• रात्रि : उबलिएको कूलफ्लू।

फल र जामुन मा आहार

वजन कम गर्न, मौसमी र ​​किफायती आहारको लागि फलहरू छनौट गर्नुहोस्। कम क्यालोरीको साथ वजन कम गर्न मद्दतको लागि जामुन र फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं प्रति दिन 1.5 किग्राका विभिन्न फलहरू खाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईं प्रत्येक दिनको लागि एक उत्पादन रोज्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईं यो क्रममा फोकस गर्न सक्नुहुनेछ: 1.5 किग्रा सेतो हरी, 1.5 किग्रा स्ट्राबेरी (ज्वरो या बिरुवा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ) 1 किलो नाशपाती, 1.5 किग्रा चेरी (तपाईं चेरी वा पल प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ), एक सानो तरबूज। आहारको सुरुवात अघि, यो पानीमा अनलोड गर्ने दिन खर्च गर्न सिफारिस गरिन्छ।

फल र बटवाटमा आहार

बटवाट आहार कठिन छ अवलोकन, त्यसैले तपाईं मिठाईको लागि cravings कम हुनेछ फलहरु संग रेशम को पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। फलहरु को भित्ता संग अलग या पूरक खाया जान सक्छ, यसैले 10 देखि अधिक टुकडेहरु लाई जोड न गर्नुहोस। माथि उल्लेखित वजन, तपाईंले वजन कम गर्न सक्नुहुने सूचीको प्रयोग गर्नुहोस्। त्यस दिन तपाईं दलिया र लगभग 1 किलोग्राम फलको 3 सर्भरहरू खाउन सक्नुहुन्छ। एक दिन 1.5 लीटर पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। दुई हप्ताभन्दा लामो आहारमा पछ्याउन असम्भव छ, र यो 1.5-2 महिना पछि दोहोर्याउन सकिन्छ।

फल र दलहरु मा आहार

दलिया बाट पकाइएको, पोथीको बीचमा सबैभन्दा लोकप्रिय डिश हो जसले उनीहरूको आंकडा हेर्न वा वजन कम गर्न चाहन्छ। आहारको समयमा फलले मीठो खाना खाने इच्छाको बिर्सन मद्दत गर्नेछ। धेरै ब्वाँसो, र चिया, तर बिना चिनो पिउन निश्चित हुनुहोस्। एक हप्ता भन्दा बढी फलमा प्रस्तुत आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन:

• नाश्ता : फलहरु र दलहरु देखि चिकनी;
• नाक : 200 ग्राम वा बेरीज;
• दोपहर का भोजन : फलसँग अनाज;
• स्नैक : एक फल सलाद को सेवा गर्दै;
• राती : कद्दूको बीउ, मितिहरू र चियाको साथ पोलिस।

फल र अण्डामा आहार

वजन कम गर्न र एकै समयमा शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व दिनुहोस्, यो आहारलाई पछ्याउन सिफारिस गरिन्छ जुन फल र अण्डहरू संयुक्त हुन्छन्। प्रोटीन उत्पादन कम-क्यालोरी हो, तर एकै समयमा यो पूर्ण रूपमा भोकाउनु पर्छ र धैर्यता दिन्छ। वजन कम गर्न खाने किसिमको फलको बारेमा तपाईलाई पहिले भन्नु भएको थियो, र प्रति दिनको संख्या 3 किलोसम्म र अण्डाको लागि हुनुपर्छ, तिनीहरू 3 टुक्रा भन्दा बढी हुन सक्दैनन्। आहार दुई हप्ता भन्दा बढी लामो हुन सक्छ।