आज सम्म, डम्बबल्स वा बडी बिरुवाहरु संग बैठ-अपहरू चाँडै बटहरू, हिप्सहरू पफ गर्न को लागी सबै भन्दा राम्ररी तरिकाहरु को रुपमा मान्यता प्राप्त गरिन्छ, सेलुलाइट बाट हटाउनुहोस् र आन्तरिक, सबै भन्दा अधिक समस्याग्रस्त, जांघको छेउमा पार्नुहोस्। यो अचम्म, सरल व्यायामले एकदमै प्रभावकारी असर दिन्छ, केहि हप्तामा तपाईंको शरीरलाई अधिक लोचदार र आकर्षक बनाउने गर्दछ।
कुन मासुले डुबबेलसँग स्क्वाट्सहरू समावेश गर्दछ?
यो अभ्यास शरीरको निचो आधाको सबै प्रमुख मांसपेशिहरु मार्फत काम गर्दछ:
- quadriceps;
- ग्लुटोस ग्लुटोस मैक्सिमस;
- जांघको एडडक्टर मांसपेशिहरु;
- काठमाण्डौं।
यसबाहेक, माथिल्लो हुंडल गड्बल र छालका मांसपेशिहरु कम संलग्न हुन्छन्।
डुबबल्स संग स्क्वाट्स: प्रविधी
बटनहरू र जांघको भित्री सतहको लागि dumbbells संग स्क्वाट्स सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ: अन्यथा तपाईं यस्तो तीव्र र सुन्दर नतिजाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न। यसकारण, धैर्य राख्नुहोस् र प्रविधि सिक्न सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि मात्र workouts को लागि लिनुहोस्। त्यसैले, कुनै विशेष समस्याहरू छैनन्, तर तपाईंलाई आफ्नो शरीरको निगरानी गर्न आवश्यक छ ताकि यसले गलत परिवर्तनको लागि सजिलो बनाउँदैन।
डुबबेलको साथमा कसरी साइट अप गर्ने विवरणमा विश्लेषण गर्नुहोस्:
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्। खुट्टाहरू क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छन्, हतियार शरीरसँग कम हुन्छन्, डम्बबेलहरू राखिएका छन्।
- यदि तपाईं आफ्नो हातमा dumbbells बस नगर्नु हुन्छ भने लोड बढाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको सामने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। Dumbbells को बट्टा, तपाईं एक शरीरका चित्रकला लिन सक्नुहुन्छ, यसलाई तपाईंको कंधाहरूमा राख्नुहोस् (तर तपाईंको गर्दनमा छैन) र यसलाई आफ्नो हातमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको घुटनी अगाडि उठाउन तल हटाउनुहोस्, शरीरको वजनलाई तपाईंको ह्यान्डलमा स्थानान्तरण गर्न र तपाईंको बटुवाहरू फर्केर फर्काउन, जस्तै कि तपाईं कम कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ।
- जब घुँडामा कोण 9 0 डिग्री छ भने, आन्दोलनको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति लिन नसक्दा सुचारु ब्याकअप अप सुरु गर्नुहोस्।
तपाईले देख्न सक्नु भएको छ, डुबबेल संग एक स्क्वाट धेरै सजिलो छ। द्रुत परिणाम प्राप्त गर्न, 15-25 पटक दैनिक रूपमा तीनवटा दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्नै पर्छ। Dumbbells को वजन बिस्तारै बढ्न आवश्यक छ ताकि व्यायाम धेरै सजिलो हुनेछैन, अन्यथा त्यहाँ कुनै असर हुनेछैन। मांसपेशियों को जन को विकास को लागि वजन आवश्यक छ, जो शरीर को भूखंड र कडा बनािन्छ।
सुमो स्क्वाट्स dumbbells संग
स्क्वाट्स वजनको साथ, वा सूमो, माथि वर्णन गरिएको व्यायामसँग एक तरिकामा गरिन्छ। प्रविधिमा भिन्नता सानो छ, तर यो शरीरमा बोझ पनि परिवर्तन गर्दछ।
तपाईं आफ्नो कंधे भन्दा ठूलो खुट्टा फैलाउन आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टा विभिन्न दिशामा राख्नुहोस् र पूर्णतया पछि पनि फिर्ता साथ। जब घुँडा 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्डिएको छ भने, तपाइँलाई गतिको दिशालाई सुधार्न परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यसो गर्दा, यो तपाईंको सामने डम्बब लगाउन सिफारिस गरिएको छ। यो दुवै हातबाट लिइएको छ र समानांतरमा दृष्टिकोणको सम्पूर्ण निष्पादनमा राखिएको छ
यी सिट अप हिप्स र बटको लागि राम्रो हो। सामान्यमा, यी एउटै व्यायामको प्रदर्शनको भिन्नता हो, र तपाइँले तपाइँको लागि प्राथमिक के आधारमा कुन कार्य गर्न सक्नुहुनेछ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ: यदि बटकहरू - त्यसपछि तपाईले पहिलो वर्णन विकल्पमा ध्यान दिनुपर्छ, यदि कूल्दो प्रविधिमा हुन्छ sito squats।
यदि तपाईंको लक्ष्य बस आफ्नो मांसपेशिहरु टोन गर्न र आफ्नो जांघ र बटौला अधिक थक र आकर्षक बनाइदिन्छ, त्यसपछि पहिलो दैनिक नतिजा नियमित नियमित गतिविधिहरु को 2-3 हप्ता पछि सूचित गरिनेछ।