तपाईं शायद एक समय मा जब तपाईं आफ्नो जेब मा एक फिटनेस सेन्टर को सदस्यता लिन्छ, एक दर्जन सिमुलेटर प्रेस को लागि तपाईंको निपटान मा हो, यो असिद्ध व्यायाम बाइक मा आफ्नो समय बर्बाद गर्न मूर्ख हुनेछ। हामी सबैलाई "साइकल" राम्रो तरिकाले विद्यालयबाट सम्झन्छौं, र यो हाम्रो सिरमा, कि स्टेरियोटाइप राखिएको थियो, यो एक धेरै सरल र बेवकूफ व्यायाम हो। यद्यपि, यदि तपाईले सोच्नुहुन्छ भने, त्यसोभए सम्भवतया यो राम्रो तरिकाले गरेन। आज हामी सिक्नका लागि प्रेस व्यायाम बाइक कसरी गर्ने र न केवल।
प्रभावकारीता
प्रभावशीलता र व्यायाम बाइक को उपयोगिता वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध छ। साथै, साइकललाई प्रेसको लागि उत्तम व्यायामलाई मानिन्छ। यो बुझ्नको लागी, हामी साइकल व्यायाम गर्दा कस्ता मांसपेशिहरु काम गर्दछ भनेर थाहा पाउनेछौं:
- पार्श्व पेट मांसपेशियों;
- उच्च र कम प्रेस;
- खुट्टाका मासुहरू;
- पछाडीको मासुहरू;
- जांघको मांसपेशिहरु।
प्रभावशाली? कुन अन्य व्यायामले यस्तो सेटलाई घमन्ड गर्न सक्छ? अब विभिन्न प्रकारको व्यायाम बाइक वजन घटाने को लागी अगाडी बढाउनुहोस्, सरल र प्रभावकारी र जटिल सम्म।
भुइँमा बस्नुहोस्, हातमा बाहिरी बायाँ, खुट्टा घुँडामा बाला। हामी "साइकल मोड़" गर्न सुरु गर्छौं, फर्शबाट केही सेन्टिमिटर टाढा टाढा टाढा।
हामी अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर हामी यसलाई जटिल गर्छौं, हाम्रो टाउको माथि हाम्रो सिधा हात उठाउँदै।
हामी हाम्रो हात फर्शमा राख्दछौं, र "साइकल बारी" विपरीत दिशामा।
तपाईंले आधारभूत साइकल अभ्यास गर्ने कसरी सिक्नुभयो। तिनीहरू साँच्चै धेरै जटिल छैनन्, तर तिनीहरू र अधिक "शास्त्रीय" साइकल चलाएर शरीरको दायाँ भागहरूमा रगतको प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ।
हामी भुइँमा हाल्छौं, हातहरू तुरुन्तै, ट्रंक सहित, पैदल लम्बी, सिधा। हामी तलबाट 10 सेन्टिमिटर सम्म पैदल आँसु पुछिदिन्छौं र बिस्तारै झण्डा र अङ्ग्रेजीको खुट्टा बिस्तारै सुत्न सुरु गर्छौं। तपाईं आफ्नो खुट्टा र माथि उठ्न सक्नुहुन्छ, तर सम्झनुहोस्, तलको खुट्टा, उच्च प्रेसमा प्रेस।
अब कसरी प्रभावकारी र जटिल व्यायाम बाइक प्रदर्शन गर्न सिक्नुहोस्:
फर्शमा राख्नुहोस्, हेड पछि लकमा हातहरू, खुट्टा 10 सेन्टिमिटरको लागि फ्लोरिडा। हामी घुट्ने मा दाहिने पैर झुकाउँछौं र बायाँ कोहनी संग घुटने सम्म पुग्छौं। हामी दाँया र बाँया पक्षहरू बदल्नुहोस्ौं। एकै समयमा, थोरै पतन हुँदैन, हामी हाम्रो पछाडि सीधा राख्न प्रयास गर्छौं, हामी स्कापू सीधा गर्छौं। हामी 10 दोहोर्याईबाट शुरु गरौं र 2-3 राति। जब तपाईंको प्रेस बलियो हुन्छ, तपाईं 20 प्रतिको पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ।
लाभहरू:
- शरीरको माथि उल्लेखित मांसपेशिहरु मा लोड गर्नुहोस्;
- व्यायाम बाइक सेलुलाइट विरुद्धको साथै रोकथामको रूपमा निवारणको रूपमा कार्य गर्दछ, साथै पैरा मा घटाउने परिसंचरण सुधार गरी भाइरस रेजहरूबाट;
- व्यायाम बाइकको लागि धन्यवाद तपाईंको हृदय रोग प्रणालीलाई बलियो बनाउनेछ, किनभने जब तपाइँले यो कार्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ हृदयको मांसपेशीलाई तालिम दिनुहुन्छ, हृदयको माछाहरू बढाउनु हुन्छ;
- व्यायाम बाइक बस पैर को वजन घटाने को लागि बनाइन्छ, किनकी यसको कार्यान्वयन को समयमा, शरीर को ऊर्जा खपत र खुट्टा को मांसपेशियों मा भार धेरै बढ्छ।
यो "प्राथमिक" व्यायामको "" स्पष्ट "" स्कूलका विद्यार्थीहरूका लागि "हो कि यसले प्रेस पम्प गर्न अधिकतम प्रभावकारीता दिन्छ, र एकै समयमा, तपाईंलाई कुनै पनि सूचीमा कुनै पनि खर्च वा हॉलमा सदस्यता लिन आवश्यक छैन। यसको अतिरिक्त, यसको कार्यान्वयनको लागि
नग्नता
यदि तपाईंले पहिले नै कार्यान्वयनको प्रविधिमा महसुस गर्नुभएको छ भने, अब हामी साना चीजहरूको बारेमा कुरा गरौं।
ब्रेकिंग: प्रतिभाशाली छैन, संतुलित। विषमणमा हामी घुटनीलाई कोहिनीमा घुमाउछौं, श्वासमा हामी टाढा सीधा पार्छौं।
गति: छिटो निष्पादन तपाईं कुनै राम्रो छैन, किनकि तपाईं माईक्रोशहरू काम नगरी "मेशिनमा" सबै केहि गर्नेछौं। बाइक बिना ढिलो बिना बाइक चलाउनुहोस्, कुनै पनि आन्दोलन प्रेसको बलको कारण हो।
त्यसोभए, हामी आशा गर्छौँ कि हामी चमक आँखाको साथमा उत्साहको लागि साइकलमा तपाईंको पूर्वाग्रह परिवर्तन गर्न सफल भयौं!