त्यसोभयो कि जीवनमा बार विशेष रूपमा एक व्यक्तिको प्रेस प्रेस भर्नको लागि विशेषताको रूपमा मानिन्छ, र महिलाहरू यसमा पुग्न पनि डराउँछन्। सुझाव दिनुहोस् कि स्कूल दिन सकिए पछि गैर-महिला हातको पट्टी सुरु भयो, जब फेज्रुकले केटाहरु लाई सम्भव र मुख्य संग पट्टीमा घुमाए, र यदि हामी उनको नजिक पुग्यो भने हामी थोडा डरलाग्दो छौँ, बस क्रसबारमा फाँसी। त्यसोभए, आज हामी स्टेरियोपाइप जागिरहेका छौं, हामी देख्न सक्छौं कि केटीहरू पट्टीमा प्रेस कसरी पम्प गर्छन्।
कहिले र कति क्षैतिज पट्टीमा संलग्न हुन सक्दछ?
टर्नस्टाइल दुबैलाई तल र माथि दुवै पक्षमा प्रेस गर्न को लागि आदर्श माध्यम हो। दुई हप्तामा क्षैतिज पट्टीमा प्रेस थिच्न सम्भव छ, तपाइँले सन्तुलनको समय छोडेर सन्तुलित आहारको नियमहरू पालन गर्दछन्, र अल्पसंख्यक अभ्यास गर्दछ। पट्टीमा पेटको प्रेसको लागि व्यायाम दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिँदैन। पहिलो, पेट मांसपेशिहरु को रिकवरी को लागि सबै भन्दा ठूलो समय चाहिन्छ, अर्थात्, यस अवधि को समयमा, शक्ति मा वृद्धि र मांसपेशिहरु को गठन हो। दोस्रो, यदि तपाईं बिहान देखि बिहान सम्म प्रेस पम्प गर्नुहुनेछ भने, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु खिच्याउनेछ, र गोल पेट, यद्यपि एक राहत संग हुन्छ। एक शब्दमा, पट्टीमा प्रेस पम्प गर्दा हप्ताको करिब तीन चोटि, बाकी बायाँ र एरोबिक वर्कआउट सञ्चालन गर्नुपर्छ।
पहिले फ्याँट हटाउनुहोस्, त्यसपछि मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग तपाइँको पेटमा फ्याटटी तह छ भने, त्यसकारण तपाइँ प्रेस प्रेस कसरी गर्नुहुन्छ, तपाईंको राहतको मांसपेशी वसाको तल टाढाको छ। क्षैतिज पट्टीमा प्रेसलाई कसरी पंप गर्ने मुद्दाको सामना गर्नु अघि, पहिले दौडने, जम्प रस्सी र स्विमिंग द्वारा मोटो छुटाउनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले, यो खडा माथि उठाउन लायक छ। हामी हाम्रो ध्यान लुम्बर क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, जुन सबैभन्दा ठूलो भार हुनेछ। अगाडिल्लो ढोका, अगाडी र सेतो बनाइएको छ। हामी क्षैतिज पट्टीमा पुग्छौं, हामी सामान्य ग्रिफहरू आफैलाई बुझ्छौं। पकडको आधारमा, हामी मांसपेशिहरु मा लोड परिवर्तन गर्न सक्छौं। त्यसोभए यदि तपाईले सामान्य विपरीत सामान्य परिवर्तन परिवर्तन गर्नुहुन्छ, लोड पिटको मासु र पासेप्समा निर्देशित गरिनेछ। पकडको चौडाइ क्यान्सरको चौडाइ बराबर हुनुपर्छ।
- उनीहरूले लामो समयसम्म पट्टीमा लटाइदिए। यो रीइनको लागि धेरै उपयोगी छ, र मनोवैज्ञानिकलाई नयाँ सूचीमा प्रयोग गर्न मद्दत पनि गर्नेछ। अर्को, जमीनमा स्तर 9 0 समानांतरमा सिधा पैरहरू खिच्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो काम गर्दछ भने, त्यसपछि 5 दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि छान्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र दुई पटक दुई पटक पाँचवटा मोड गर्नुहोस्। यो अभ्यासले क्षैतिज पट्टीमा तलको प्रेस काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- बाक्लो घुँडामा टाँस्न मद्दतको साथ, तपाईं न केवल कम तर तर तेर्सो पट्टीमा छेउमा थिच्न सक्नुहुन्छ। निचो प्रेस: खुट्टा घुँडामा हाल्नु पर्छ र जित्न सकेसम्म उच्च हुन्छ, फ्याक्कै बिना झर्काउन सकिन्छ। द्विपक्षीय प्रेस: घुँडामा बाख्रा खुट्टाहरू माथि उठाउँछन्, र अलिकति शरीरलाई अलिकति दिशामा घुमाउँदछ। हामी एक ठेक्का घुमाउछौं। साथै, हामी स्थिर स्थिर अभ्यास गर्न सक्छौं। हामी सीधी खुट्टा 9 0 9 सम्म माथि उठ्छौं र 30 सेकेण्डका लागि लम्किरहन्छौं, हामी जर्को बिना हाम्रा खुट्टाहरू बिस्तारै खुट्टाको खुट्टामा कम गर्छौं।
- अधिक उन्नत को लागी, एक व्यायाम हो जुन सिधा पैर उठाई न केवल एक 9 0 डिग्री कोण को लागी उठाएको छ, तर जितना सम्भव छ, टिप संग क्रॉर्बर को छू।
- र सबैभन्दा उन्नत को लागी, जो नियमित रूपमा व्यस्त हुन्छन् र राम्ररी पम्प गरिएको मांसपेशीहरू छन्, त्यहाँ विशेष अनुकूलनसँग व्यायाम छ। यो व्यायाम एक हेड-डाउन वेईमा गरिन्छ र यस स्थानबाट ट्रंक जित्ने सम्भावनालाई लिन्छ।
पट्टीमा सबै कुरा सरल र स्पष्ट छ। यस लेखमा, तपाईं बार मा आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन को सिद्धान्त संग परिचित गर्न सक्षम थिए। तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दै, तपाईं धेरै चाँडै राहतको साथ एक पम्प गरिएको फ्लैट पेट प्राप्त गर्नुहुनेछ।