तल्लो पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

गलत जीवनशैली, हानिकारक खानाको दुर्व्यवहार र शारीरिक क्रियाकलापको कमीले पेटमा मोटो तहको गठनलाई निम्त्याउँछ। एक सिगिंग पेट महिलाहरु को एक ठूलो संख्या मा समस्या हो। छोटो अवधिको लागि निचो पेट सफा गर्न, व्यायाम गर्नुहोस् जुन घर प्रशिक्षणको लागि उपलब्ध छ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, खेलहरू पर्याप्त हुनेछैन, किनकि सफलताको आधे भन्दा बढी पोषणमा निर्भर हुन्छ, त्यसैले हानिकारक उत्पादनहरू दिनुहोस्।

निचो पेटमा वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्दछ

तुरुन्त यो उल्लेख गर्न लायक छ कि यस क्षेत्रबाट वोसो धीरे-धीरे जान्छ, त्यसैले तपाई कडा परिश्रमको लागि तयार हुनुपर्छ। हप्तामा कम्तिमा तीन चोटि के हो, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस् कि मांसपेशिहरु आराम। 20-25 पटकको तीन सेटमा निचो पेटको लागि व्यायाम गर्दछ। केहि समयपछि लोड लोड गर्नुहोस्, र त्यसपछि त्यहाँ कुनै प्रगति हुनेछैन। न्यानो-अपसँग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईं ढलानहरू वा पारंपरिक कार्डियो छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

महिलाहरु को लागि कम पेट को लागि अभ्यास:

  1. ब्याक टोरियन । तपाईंको हातमा तपाईंको शरीरमा तपाईंको शरीरमा बस्नुहोस्। आफ्ना खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई घुँडामा झुकाउनुहोस्, र व्यायामको अन्त्यसम्म सम्म उनीहरूलाई फर्शमा राख्नुहोस्। प्वाइभस बढाउँदै, आफ्नो खुट्टाहरू माथि घुमाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। त्यसपछि, तल जानुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
  2. "कैंची" । प्रारम्भिक स्थिति परिवर्तन नगरेसम्म, तपाईंको खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, फलामबाट 15 सेन्टिमिटर माथि उठाउँनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, फ्लोरिङ्मा पौडेल हुन अघि आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, तर भुइँमा राख्नुहोस्। फर्श विरुद्ध थिचिएको ढोका राख्न महत्त्वपूर्ण छ। क्षैतिज विमानमा तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गरेर तपाइँ यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
  3. "क्लिम्बर" । तपाईंको हातले क्यान्सर स्तरमा राख्नु, धक्का-अपका लागि झन् झन् झिकेर लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, कम ब्याकमा झुन्ड्याउँदैन। बायाँ बाँध्नुहोस्, त्यसपछि घुँडामा दायाँ टाँस्नुहोस्, र यसलाई क्यान्ड क्यान्डलाई खिच्नुहोस्। अधिकतम गर्न मोड़ गर्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
  4. «मिल» । प्रेस बाहिर र निचो पेटले यो व्यायामलाई मद्दत गर्नेछ, जसको लागि खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो हुनुपर्दछ र आफ्नो हतियारहरू पक्षमा फैलिएको छ। घुमाउँदै, उचाइमा खुट्टामा पुग्ने प्रयास गर्दै।
  5. पछाडि आफ्नो घुँडामा उभिए र यथार्थलाई फिर्ता तुल्याउने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको टुलहरूमा आफ्नो हात समात्न। अन्त बिन्दुमा, तनाव महसुस गर्दछन्। IP मा फिर्ता भएपछि र फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।