धेरै महिलाहरु को लागि यो कूल्हों हो कि सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र हो। विशेष गरी यो व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जुन "नाशपाती" को स्वभाव प्रकार छ, त्यो भारी तलको विरुद्ध एक सजिलो शीर्ष। यदि केटी पनि मोटाईको लागी हुन्छ भने तपाईलाई आहार निरन्तरता दिनुपर्छ र शारीरिक व्यायाम गर्दछ जुन आफ्नो हिप्समा वजन कम गर्न सुन्दर पैरामा राख्नु पर्छ।
वजन कम गर्न के गर्नु पर्छ?
वजन कम गर्न सजग हुनुपर्छ। यो एक तरिका मा प्राप्त हुन्छ: खाना संग आउन क्यालोरीहरू शरीर को लागि बाँच्ने आवश्यकता भन्दा कम हुनुपर्छ। यो गर्न को लागि, या तो क्यालोरी सेवन को कम गर्छन, या क्यालोरी को खपत बढयो, र सबै प्रभावी ढंग देखि - दुवै समानांतर मा दृष्टिकोण अभ्यास गर्नुहोस।
यहां सम्म कि सबैभन्दा प्रभावी वजन घटाने को लागि कूल्हों को लागि अभ्यास पनि यदि तिमी धेरै खराब खाए पनि काम नहीं गर्नेछन्, तपाईंलाई आवश्यकता को तुलना मा धेरै अधिक कैलोरीहरु लाई खाओ। तपाईंको आहार समायोजन गर्नको लागि, सुरुवातहरूका लागि यो सबै आटा, मीठो र फैटी व्यंजन छोड्न आवश्यक छ। रक्त र खाली क्यालोरीमा चिनोको जम्पको बाहेक, तिनीहरू शरीरका केही चीजहरू बोक्न सक्दैनन्, जो तुरुन्तै समस्या क्षेत्रहरूमा चिसो मा परिणत हुन्छन्।
यसैले, भ्रम निर्माण नगर्नुहोस् र तपाईंको आहार समायोजन बिना आफ्नो जांघहरु स्लिम गर्न को लागी पैरहरू गरेर वजन कम नगर्ने। यो ध्यान दिन योग्य छ कि स्थानीय वजन घटाने असंभव छ - कूल्होंको लागी एक जटिल प्रदर्शन गर्ने, तपाई केवल ऊतकहरूमा रगतको प्रवाह बढाउनु र मांसपेशिहरु लाई अझ बलियो बनाउनुहुन्छ। यो आवश्यक छ कि मांसपेशियों देखि एडिपोज ऊतक भेद र वजन घटाने को विशेष रूप देखि डुबाइ ऊतक को विनाश मा निर्देशित हो, र व्यायाम तपाईंलाई कैलोरी र टोन मांसपेशियों को जलाने को लागि अनुमति दि्छ। यदि शरीरको तपाईंको विरासत संरचना यस्तो छ कि जांघ एक समस्या क्षेत्र हो, यस तथ्यको लागि तैयार रहनुहोस् कि यसले उनीहरूमा बोसोसँग लड्न निकै लामो समय लाग्दछ। परिणाम नतिजा 3-5 हप्ता भन्दा कम नगर्नुहोस्। प्रभावलाई ठीक पार्न, कम्तिमा 3-6 महिना लाग्छ।
छिटो स्लिमिङ जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले, एक क्यालेन्डर वा दैनिक तालिका लिन र तपाईंको workouts को लागि तालिका बनाउनुहोस्। यो सबै भन्दा राम्रो हो जुन हरेक दिन अभ्यास गर्दछ। हप्तामा 3-4 पटक। यदि तपाईं आफैलाई धेरै काम गरिरहनुभएको छैन भने, यो हरेक दिन गर्न को लागी राम्रो छ वा दृष्टिकोणहरूको संख्या बढाउनुहोस्।
- ढोका, खुट्टा कंधे भन्दा ठूलो छन्, खुट्टा खुर्सानी बाहिर जान्छ, हातहरू सिधा अगाडी छन्। ठाडो घुमाउनुहोस्, बटनहरू रोक्न। बस्नुहोस्, 5 मा गन्नुहोस् र चढ्नुहोस्। 3 आउँदै गरेको 15 पटक। यो विश्वास छ कि तपाइँको जांघहरु लाई स्लिम गर्न को लागी यो सबै भन्दा प्रभावशाली स्क्वाट्स हो।
- तपाईंको पेटमा झिकेर, तिम्रो हातमा बत्तीहरू, तिम्रो खुट्टा सीधा छन्। आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, र, आफ्नो मांसपेशियों को तनाव, 10 गुणा कम र ती कम। 2-3 दृष्टिकोण पूरा गर्नुहोस्।
- दाहिने छेउमा बिरोध, हातमा राख्नु कोहनी मा झुकाएर घुट्ने मा "ऊपरी" पैर झुकाउनुहोस्, यसलाई तपाईंको सामने फर्शमा राख्नुहोस्। दोस्रो लेग 10 पटक जित्ने सम्भव उच्च लिन्छ, यसलाई घुट्नेमा थोपा राखेर राख्नुहोस्। त्यसपछि, अर्को पक्षको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम 3 पटक दोहोर्याउनु आवश्यक छ।
- आफ्नो घुँडामा उभिएर, तिनका हात सीधा हुन्छन्, उहाँका सामने बाहिर फैलियो। तल, शरीर बायाँ तिर झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दायाँ तिर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। 2-3 दृष्टिकोण।
- तपाईंको बायाँ घुँडामा खडा हुनुहोस्, सीधा हातमा हाल्नुहोस्। दाँया र पछाडि आफ्नो दायाँ पाद लिनुहोस्, यसलाई सीधा गर्नुहोस्, विस्तारित पैरको फर्शमा छुनुहोस्। त्यसपछि टाढा लिनुहोस् र 10 सर्कल गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- एरोबिक व्यायामको फाइदाहरू नबिर्सनुहोस्: हिप्समा वजन घटानेको लागि यो धेरै हिंड्न, चलाउन, सीढ़ीहरू हिँड्नु वा साइकल चलाउनुपर्दछ, साथै स्लिपिङ रस्सीसँग अभ्यास गर्नु आवश्यक छ। व्यायाम र आहार संग संयोजन मा, यसले निश्चित रूप देखि एक सकारात्मक परिणाम दिनेछ!