धेरै व्यक्तिहरूले अक्सर लुम्बुर क्षेत्रमा दुखाइको अनुभव गर्दछ, जुन विभिन्न कारणहरुका कारण हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, व्यतीत कार्य, शारीरिक उत्साह बढ्यो, निद्राको समयमा अनुचित मुद्रा आदि। यस अवस्थामा कम पीडा दुखाइको विरुद्ध व्यायाम गर्न मद्दत पुर्याउनेछ जुन घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। निष्पादनको सही प्रविधि जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसैले तपाईको आफ्नै परिस्थिति बढाउन र वांछित नतिजा नगर्ने।
लुम्बिनी रीढ़को ओस्टियोनोन्ड्रोसिससँग के गर्न सकिन्छ?
पहिलो, यस्ता प्रशिक्षणको फाइदाहरूको बारेमा केहि शब्दहरू। तिनीहरू मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद, अन्तर्रांतरित अंतराल को विस्तार गर्न को लागी, जो तपाईंलाई पिंडित तंत्रहरु लाई हटाउन को लागि अनुमति दि्छ, रक्त परिसंचरण मा सुधार र तनाव को कम गर्न को लागी, ताकि उनि पीठ को विभिन्न रोगहरु संग लडाइँ मा सार्वभौमिक उपकरण हो।
त्यहाँ निम्न नियमहरूमा पीडालाई मुक्त गर्न व्यायाम गर्ने बेलामा विचार गर्नुपर्ने थुप्रै नियमहरू छन्। सबै आन्दोलनहरू सुचारु र धीरजमा जान सकिन्छ। धेरै महत्त्वको सास फेर्ने छ, त्यसोभए प्रेरणा प्रयास गरिन्छ, र उत्साहमा - शरीर आराम गर्नुपर्छ। नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ र प्रशिक्षण सुरु गर्न हरेक दिन सम्पन्न गर्नुपर्छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन। प्रत्येक व्यायामले प्रायः 10 पटक दोहोर्याउँछ, र त्यसपछि, तपाईंको आफ्नै राज्यमा फोकस गर्न, रकम बढाउनुहोस्। यदि असुविधा हुँदा त्यहाँ अप्रिय संवेदनाहरू थिए , त्यसोभए डाक्टरलाई रोक्न र परामर्श गर्न सार्थक छ।
पीडाको दुखाइको लागि अभ्यास गर्दछ:
- घुमाउँदै । तेर्सो अनुहारको साथ, तेर्सो स्थिति लिनुहोस्। घुँडामा दाहिने कोणहरूमा खुट्टा झुकाउनुहोस्। शरीर अवस्थित रहनु पर्छ, तर खुट्टा बायाँतिर लागियो, त्यसपछि दाँया तिर, घुमाउरो प्रदर्शन गर्दछ। अन्त बिन्दुहरूमा, केही सेकेन्डका लागि ढिलाइ। शरीर बदल्दा यो महत्त्वपूर्ण छ, घुमाउन।
- बिरालो यस व्यायामले कम पीठमा तीव्र दुखाइ समेत प्रदर्शन गर्न सक्छ। सबै चारैमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको ढोकाहरूमा सीधा राख्नुहोस्। Exhaling, तपाईँको पछाडि पछाडि पछाडि पछाडि पछाडि बाँध्नुहोस् ताकि यसको चापको आकार छ। यो सेकेण्डमा केहि सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि, ढिलो हुँदै। व्यायामको समयमा, हात र खुट्टा स्थिर छन्।
- आधा पुल । क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्, आफ्नो हात शरीर संग राख्नुहोस्, र घुँडा घुमाउनुहोस्। पिल्विस माथि माथि उठाउनुहोस् ताकि शरीर सिधा रेखा बनाउँदछ। यो सास फेर्न बिना यो सासस्थानमा रहनुहोस्। यसको पछि, पिल्विस तल बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- Superman । पेटमा तेर्सो स्थिति लिनुहोस्, तपाईंको सामने आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। चकलेटमा, एकैपटक खुट्टा र माथिल्लो शरीर उठाउँदछ, कम पीडामा झुकाउँछ। केहि समयको लागि स्थिति लक गर्नुहोस्, तर तपाईंको सास नगर्नुहोस्। बिस्तारै फर्शमा डुबेर, केहि समयको लागि बाँकी र केहि चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- Sphinx । कम ब्याक दुखाइको साथ यो शारीरिक व्यायाम योगमा प्रयोग गरिन्छ। प्रारम्भिक स्थिति, अघिल्लो स्थितिको रूपमा, केवल फोर्समा मात्र जोड दिनुपर्छ, र कोहहरू कंधेहरूसँग कडा रूपमा हुनुपर्छ। व्यायामको समयमा, खुट्टा र हट्ठाहरू स्थिर हुनुपर्छ। पबनिक हड्डीलाई कम रक्तमा रक्तचाप वृद्धि गर्न फर्शमा थिचिएको हुनुपर्छ। 1-3 मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- "स्याउ ल्याउने । " आफ्नो हातले सीधा माथि उठ्नुहोस्। एक हातबाट माथि उठाउनुहोस्, जस्तै कि एक एप्पल चीज गर्न कोसिस। विपरीत पैदल घुटेर झुन्ड्याउनुहोस् र जांघ माथि उठाउनुहोस्। इन्फलिंग, तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु लाई रोक्न कोसिस गर्नुहोस्। चुप र आराम करो। अर्को दिशामा उही दोहोर्याउनुहोस्।
- अगाडि झुकाउनुहोस् । सीधा खडा, खुट्टा बन्द अगाडी बढाउनुहोस्, फलाममा तपाईंको हात हल्लाउनुहोस्। यो हातमा भरोसा गर्न आवश्यक छैन, किनकि तिनीहरू केवल पछाडि विस्तारको विस्तारलाई बढावा दिन्छन्, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू एक पातका साथ एक रेखा सिर्जना गर्छन्। शरीर का वजन ऊँची एड़ी मा ध्यान दि्छ र यस स्थिति मा रहन, सांस लेने को बारे मा भूल नहीं।
| | |
