धेरै केटीहरू एक जुम्बामा बस्न सपना देख्छन् - यो धेरै सुन्दर छ! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो कि यसले तपाईंलाई खींच को क्षेत्र मा आफ्नो उपलब्धिहरु लाई ध्यान दि्छ, र नृत्यहरुमा धेरै जटिल तर आकर्षक आंदोलनहरु लाई पनि प्रयोग गर्दछ - तथापि, मुद्दा को यो पहलू केवल उनका लागि मात्र प्रासंगिक छ जो तिनीहरूलाई संलग्न छन्। दुईवटा शुरुवातका लागि सरल अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस् जुन विशेष उपकरणहरूको आवश्यकता छैन र नियमित प्रदर्शनको साथ घरमा मद्दत गर्नेछ।
छिटो ट्विनको लागि वा केही समय सीमाको बारेमा व्यायाम गर्दछ
प्रायः, केटीहरु को जुडी को लागि उत्तम खींच अभ्यास को लागी रहे हो, तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य को सबै भन्दा कम समय मा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिइन्छ। यो बुझ्न सार्थक छ कि त्यो समय ठीक भविष्यवाणी गर्न सक्दैन। त्यहाँ मान्छेहरू छन्, 10 वर्षको लागि ब्लोरूमको नृत्यहरू भेट्टाउँदा कहिल्यै क्रस ट्विनको मालिक हुँदैन, तर त्यहाँ मात्र एक महिना वा प्रशिक्षणमा दुईवटा मात्र छन्।
यो धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, जसको बीचमा:
- प्राकृतिक लचीलापन, खींच;
- खेलको अनुभव र विस्तार वा यसको कमी;
- नियमित क्लास वा क्लासहरू एक मामला-द्वारा-स्थिति आधारमा।
वैसे, विशेषज्ञहरु भन्छन् कि कुनै पनि व्यक्ति स्ट्रिंग मा बस्न सक्छ, जो यो धेरै चाहान्छ र नियमित रूप देखि फैलन हुनेछ। कोही पनि यो धेरै चाँडै हुनेछ - भन्नुहुन्छ - तर यदि तपाईं आफैलाई यो लक्ष्य सेट गर्नुहुन्छ, त्यसपछि अन्त जानुहोस्!
दीर्घकालीन ट्विनको लागि व्यायामको जटिलता
- हप्तामा कम्तीमा 4-5 पटक दैनिक गर्नुहोस्। केवल नियमितता र दृढताले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ!
- अगाडी दाँया को घुटने घुमाउनुहोस्, र बायाँ पछाडि पछाडी सार्नुहोस् ताकि यो फर्शमा घुटनेको छेउमा छ। आफ्नो हातहरु दृढतापूर्वक र भुइँमा राख्नुहोस्। त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिबाट, तपाईंले आफ्नो पछाडिको अगाडि अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले खुट्टा र आफ्नो खुट्टाको पछाडीको खिच्नु पर्दछ। Pelvis कम र लगभग 10-30 सेकेण्डको लागि खिचो राख्नुहोस्। आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो दिमाग छोड्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिबाट, धीरे-धीरे तपाईंको दाँया पाईलो अगाडी बढाउनुहोस् विस्तार गर्नुहोस्, र पिल्विस कम गर्न पनि प्रयास गर्नुहोस्। कडा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्न हेर, तपाई लाइग्रेसनलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। यस स्थितिमा, कम से कम 10-20 सेकेण्डमा रहनुहोस्।
- पूरै जटिल, दोहोर्याउनुहोस् बायाँ पैदल अगाडी बढाउनुहोस्, र दायाँ तिर फर्केर फर्कनुहोस्। यो शरीर को सामंजस्य विकास र कुनै पनि खुट्टा देखि जुड मा बैठने को लागी आवश्यक छ। एक नियमको रूपमा, एक विकल्प विकल्प सजिलो छ।
- प्रत्येक पाठको आधा सेन्टमिटरको फर्शमा सार्ने प्रयास गर्नुहोस्, सान्त्वना क्षेत्रमा रहन नगर्नुहोस्।
पारगमन ट्विनको लागि प्रभावकारी अभ्यास
एक नियमको रूपमा, यो प्रकारको दोब्बर अधिक जटिल छ। तपाइँ व्यायाम सुरु गर्नु अघि, कसरत गर्नुहोस् - स्थानमा चलिरहेको , रस्सी, आदि। तातो मांसपेशिहरु धेरै सजिलो हुन्छ, र तपाईं तिनीहरूलाई चोट पुर्याउन जोखिम छैन।
- आफ्नो खुट्टा चौडाई, तर आरामदायक। खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर हुनुपर्छ। यस स्थितिको छानबीनयुक्त, यसलाई प्रयोग गर्न पाउनुहोस्। ह्यान्ड्सलाई समर्थन वा फ्लोरमा राख्न सकिन्छ।
- अघिल्लो स्थितिबाट, बिस्तारै, सेन्टमिटरको सेमिटिटर, आफ्नो खुट्टा पक्षहरूमा तान्नुहोस्, पिल्विस तल घटाउँदासम्म तपाईं जांघको आन्तरिक सतहमा मासुको मासुमा ध्यान नदिने बताउनुहुन्छ। 15-30 सेकेन्डको लागि अधिकतम आराम र यो स्थितिमा रहनुहोस्।
नबिर्सनुहोस् कि खुट्टा एक तरफ भन्दा एकै समयमा फरक दिशामा अलग हुनुपर्दछ। प्रत्येक क्रियाकलापको साथ, फ्लोरमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर दुखको धेरै पीडा नगर्नुहोस् - तपाईं मांसपेशिहरु लाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, ऊँची एड़ी को तल को दस्तक राखन को लागी राखन को लागि, यो घुटने को जोड़ों को ओभरस्ट्रेस गर्न को लागि जरूरी छ।