यो सुन्दर र आनुपातिक शरीर प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि पछाडिको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, एक विकसित मांसपेशी कोर्सेट पीठ दर्द र रीढ़ संग समस्याहरु लाई रिहाव गर्दछ। यसको लागि, यो घरको पछाडीको पछाडि कसरी पछाडि छिटो बुझ्न आवश्यक छ। कक्षाहरूको लागि यो मुख्य कसरतमा तीन अभ्यास समावेश गर्न पर्याप्त छ।
घरमा आफ्नो घर कसरी पम्प गर्ने?
प्रस्तुत प्रत्येक अभ्यास को धेरै दृष्टिकोणहरु मा हुनु पर्छ, प्रत्येक 15-20 दोहरावहरु गरेर।
- अभ्यास नम्बर 1 । सबै चारैमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, तपाईंको हातमा राख्नुस्। एक हात अगाडि फर्काउनुहोस् र एकै साथमा सीधी सीधा पैदल खिच्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि, परिणामस्वरूप, शरीर सिधा रेखा बनाउँछ। यस पछि, अंगहरू एक-अर्कालाई टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि, दोहोर्याउनुहोस्। दुबै पक्षमा व्यायाम गर्नुहोस्। एक महत्वपूर्ण अवस्था एक सीधा फिर्ता हो।
- व्यायाम नम्बर 2 । तपाईंको पेटमा झुट र आफ्नो हात अगाडि अगाडि राख्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो हात र तल निस्कने फर्शमा आराम गर्दै आफ्नो हात र खुट्टा उठाउनुहोस्। त्यस पछि, एक तैरनेवाला को रूप मा आंदोलनों को पालन गर्नुहोस, अंगहरु लाई माथि / तल मा जाने।
- व्यायाम संख्या 3 । घरबाट फर्केर डम्बबेल पम्प गर्न कसरी पत्ता लगाउँदा हामी यो सरल अभ्यासमा हाम्रो ध्यान रोक्न सक्छौं, जसले असल परिणाम दिन्छ। अगाडि पठाउनुहोस्, पछाडि झुन्ड्याउँदैन, र थोडा स्क्वाट। Dumbbells संग सिधा हातहरू तपाईंको सामने तल राखिन्छन्, र त्यसपछि, निकास / मिश्रण प्रदर्शन।
- व्यायाम 4 । यदि तपाईं चाँडै घरमा आफ्नो पछाडि पम्प गर्न चासो राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाइँको जटिलमा निम्न व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। यस अभ्यासको लागि dumbbells प्रयोग गरिन्छ। सीधा खडा हुनुहोस् र तल राख्नुको ढोका आफैमा राख्नुहोस्। शरीर तल समानांतर सम्म पुग्न नपुगेका ढलानहरू खरिद गर्नुहोस्। त्यस पछि, आईपी मा जानुहोस्। सधैँ आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।