पिटरले मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न कसरी केटीको बारेमा कुरा गर्दै, यो ध्यान दिन योग्य छ कि शारीरिक वृद्धिको मात्रा र आकृति बढ्न असम्भव छ, तर पम्प गरिएको मांसपेशिहरु संग छातीमा अझ सुन्दर र कडा बनाइन्छ। तल व्यायामले वजन घटाउने प्रक्रिया सुरू गर्न सहयोग गर्दछ, साथसाथै उनि मुद्रा सुधार र अन्य मांसपेशीहरू लोड गर्दछन्।
केटीले कसरी पिक्सेलको पिसाब मांसपेशी गर्न सक्छ?
राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न, यो धेरै निर्देशनहरूमा काम गर्न सिफारिस गरिन्छ। मेनुबाट आंकडामा हानिकारक उत्पादनहरू हटाउन आफ्नो आहारलाई सही गर्न निश्चित गर्नुहोस्। नतिजा सुधार गर्न, तपाईं कस्मेटिक प्रक्रियाहरू गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, विभिन्न मास्कहरू, र पनि यसको विपरीत बौछार लिनुहोस्। तपाईंलाई नियमित रूपमा प्रशिक्षण चाहिन्छ, अन्यथा तपाईं नतिजामा गणना गर्न आवश्यक छैन। सुरुमा, सधैँ एक कसरत बनाउनुहोस् वा खिच्नुहोस्।
पिटेर मांसपेशिहरु लाई पंप गर्ने को अभ्यास
- बेंचमा पक्का-अपहरू । सिद्धान्तमा, र फर्शबाट क्लासिक धक्का-अपहरू राम्रो नतिजाहरू दिन्छन्, तर हामी क्लासिक्सबाट थोरै कदम उठाउने सुझाव दिन्छौं र व्यायामको अन्य संस्करणलाई विचार गर्दछौं। एकै ठाउँमा एक निश्चित दूरीमा दुई समानांतर बेंचहरू राख्नुहोस्। एक को किनारा मा र आफ्नो हात संग खडा, आफ्नो कंधे को चौडाई को बारे मा उनलाई राख। आफ्नो खुट्टा अन्य बेंचमा राख्नुहोस्, तर तेस्रो खुट्टाको भाग भन्दा अगाडी। बेंचबाट प्वालियरलाई कम गर्नुहोस् र यो वजनमा राख्नुहोस्। यो काम शरीरको बिरुद्ध आफ्नो कचौरा प्रेस गर्न र सास फेर्न, धीरे-धीरे फैलाउने संवेदनामा उत्रिन्छ। होल्ड गर्नुहोस् र आईपीमा फर्कनुहोस्।
- Dumbbells को थिच्नुहोस् । चित्रकला मांसपेशिहरु पंप गर्न एक धेरै लोकप्रिय र प्रभावशाली व्यायाम, र यसलाई प्रदर्शन गर्न को लागि तपाईं dumbbells लेनी चाहिए, तर तपाईं यसलाई प्रदर्शन र बार्बी को उपयोग गरेर सकते हो। एबी - क्यान्सरमा डम्बबेल लगेर बेंचमा झुन्ड्याउँछ। कार्य - सास फेर्ने, हातको पूर्ण सिधा माथि dumbbells निचोड। माथि, रहिरहनुहोस्, र घुमाउनुहोस्। अर्को प्रेरणामा, आफ्नो हतियार फेरि कचौरामा फिडमा फर्काउनुहोस्।
- Dumbbells को प्रजनन । यदि तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि कसरी प्रभावकारी पिंकर मांसपेशी पम्प गर्ने हो भने यस अभ्यासलाई ध्यान दिनुहोस्। आईपी - बेंचमा झुन्ड्याउनुहोस्, र फ्लोरमा बायाँ आराम, कंधेको चौडाइमा राख्नु। आफ्नो हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, छाती स्तर भन्दा माथि राख्नुहोस्, तर तिनीहरू सँगै जोड्न सकेन। हङकङमा कुखुराको थोडा मोडा चाहिन्छ। कार्य - इन्शलिंग, हातहरू वा हात फैलाउन, तिनीहरूलाई सानो स्तरीय ब्रुचियमहरूलाई तल निस्कन्छ। अधिकतम भोल्टेज पुग्दा, घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि, तपाईंको हातहरू FE मा फर्कनुहोस्।