यदि तपाईं घरमा थिच्न कसरी थिच्नुहुन्छ रुचि राख्नुहुन्छ, त्यसपछि कडा परिश्रमको लागि तयार हुनुहोस्। केवल भन्न चाहानुहुन्छ कि एक हप्ताको लागि अविश्वसनीय परिणामहरू प्राप्त गर्न असम्भव छ, र यस्तो जानकारी एक आविष्कार हो। नियमित कक्षाहरू र सबै नियमहरूको अनुगमनको साथ, तपाईंले कम से कम एक महिना पछि परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।
प्रेस कसरी पम्प गर्ने?
शुरू गर्न को लागी म सफलता को पोषण को एक धेरै महत्वपूर्ण घटक को बारे मा भन्न चाहान्छु। तपाईंको आहारलाई सच्याउनुहोस्, हानिकारक र उच्च क्यालोरी खानाहरू हटाउनाले, स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईं भन्दा कम कम क्यालोरी खाई।
अब गरौं शारीरिक गतिविधिमा। प्रेस चाँडै प्रेस पंप गर्न, यो लायक छ कि तपाईं एक गर्म अप संग प्रशिक्षण सुरू गर्न आवश्यक छ, जो तपाईं आफ्नो मांसपेशी न्यानो गर्न अनुमति दिन्छ, र यो अन्य अभ्यास को प्रभावकारी प्रदर्शन को लागि महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, यो नृत्य वा जिमनास्टिक हुन सक्छ।
विषयमा - ठीक तरिकाले प्रेस पंप गर्न, म केही महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू हाइलाइट गर्न चाहन्छु। धेरै विश्वास गर्दै छन् कि गरेर, हरेक दिन तपाईं पहिरनको लागि राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर वास्तवमा यो होइन। यो अभ्यासले मात्र अन्य मांसपेशिहरु लाई पुनः वितरित गर्न लोड गर्नेछ, र प्रेस काम गर्दैन। त्यसकारण, व्यायाम गर्नुहोस् 15-20 पटकको 3 सेटमा। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ लोड अधिक बढ्न सक्नुहुन्छ। आवधिक रूपमा व्यायाम परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि मांसपेशिहरु प्रयोग गरिएन। सल्लाह को एक अन्य महत्वपूर्ण टुक्रा - चोटी तनाव को केहि सेकेन्ड को लागि रहन को लागी, जो तपाईंलाई मांसपेशियों को महसूस गर्न को लागी हुनेछ।
खैर, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा विषयमा - कसरी कुबोटको लागि प्रेस पंप गर्ने, यो, अवश्य, अभ्यास। जटिल बनाउनुहोस् ताकि तीन क्षेत्रहरू काम गरिए:
- माथिल्लो प्रेस क्लासिक मोडिस्टहरू, विकृतिहरू, पेट र पछाडि पछाडि पछाडि पछाडी उठाउँदै।
- तल्लो प्रेस - खुट्टाको झुक्याउने, प्रोन स्थितिमा, ऊर्ध्वाधर "कैंची", खुट्टा र पिल्वाहरू उठाउँदै।
- साइड थिच्नुहोस् - पक्षहरू तिर, पार्श्व मोडिस्टहरू र क्षैतिज "कैंची"।