" म साँच्चै स्लिम हुन्थे, मेरो खुट्टा, हात, मेरा कमरको बारेमा चिन्ता लाग्यो। र अब मलाई कमजोर महिला जस्तो महसुस छैन, म एक बलियो मानिस जस्तै महसुस गर्दछु। सुन्दर हुनु भनेको धेरै गाह्रो छ । "
सिंडी क्र्राफोर्ड, अमेरिकन सुपरमार्केल, अभिनेत्री, प्रेन्टर।
मलाई यकीन छ कि धेरै मानिसहरू सिंडीको उद्धरणसँग सहमत छन्। हो, र यो एक महिला संग बहस गर्न बेपरहित छ, जो 45 वर्ष को उमेर मा, पर्याप्त एथलेटिक रूपहरू छन्। र यो तथ्यको बावजुद उनीसँग दुई छोराछोरी छन्। उनको सुन्दरताको रहस्य सरल - उचित पोषण हो, साथै एक सक्रिय जीवन शैली। उस्तै रहस्य, बाटोमा, प्रसिद्ध रूसी बेलिरिना, माया प्लास्स्केयाया छ। हाम्रो दुई नायिकाहरू आफ्नो शरीर को पूर्ण अवस्था मा बनाए राखन को लागि धेरै समय दिन्छन्। यो विशेष ध्यान कम शरीरमा भुक्तानी गरिएको - एक व्यापारिक कार्ड जसले सुपरमार्केल्स कि बेलारिनस।
आजको कुराकानीमा, हामीले हाम्रो सबैभन्दा "दृश्यात्मक" पोइन्टहरूमा थप पाउन्डको बारेमा कुरा गर्नेछौं। हिप अभ्यासहरू कसरी कम गर्ने भनेर जान्नुहोस्।
बटौला र बोसो
वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रजनन अंगहरूको खेतमा फस केंद्रित छ, पुर्याउन र खाना खाने को लागी आवश्यक ऊर्जा भण्डारहरू संग्रह गर्दछ। हिप्स - यो शरीरको भाग हो, जुन मुख्य रूपमा बढ्न थाल्छ। र सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा यो हो कि तिनीहरूले वजन "ती" ठाउँहरू चाँडै हराउन चाहँदैनन्। र पनि विश्वव्यापी वजन घटाने संग, हाम्रो बटौला र हड्डी धेरै नवीनतम छ।
वसाको भण्डार पनि सिफारिश छैन। राम्रो छनौट अभ्यासहरूद्वारा, हामी आवश्यक मोटो तह राख्नेछौं। हामीले सुन्दर सुन्दर आकार प्राप्त गर्दछौं, मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी। निस्सन्देह, यो कूल्हों को लागि एक सेट अभ्यास मा मदद मिलेगी।
हिप्सलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्दछ
हामी सुरु गर्छौं: हामी कंधेहरूको चौडाइमा खुट्टा राख्छौं, यसैले हातहरू ओठमा हुन्छन्। अब नजानुहोस् र स्क्वाट नगर्नुहोस् जब सम्म हिप फ्लोरमा समानांतर हो। यस स्थितिमा, तपाईं केहि सेकेन्डहरू रहनु पर्दछ। तपाईं पनि हर तंग पेशी महसुस गर्नुहुन्छ। विश्वस्त रहनुहोस् - तिनीहरूले सकेसम्म सम्हाल्छन्। 3-5 देखि 15-20 पटकको दृष्टिकोण छ। लोड बढाउनको लागि, तपाईं आफ्नो हातमा dumbbells लिन सक्नुहुन्छ। दैनिक निष्पादनको साथ, परिणाम दुई हप्ता पछि देखिनेछ।
जांघको अगाडिको सतहको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
ब्याकस्ट्रोक: माथि उठ्नुहोस्, एक पैदल लिनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई एउटा पछाडि पुनः बनाउनुहोस् ताकि शिनलाई समानांतर हो, र दोस्रो चरणको शंकु पूरै हुन्छ, र फेरि सुरुवात स्थिति लिनुहोस्। महत्त्वपूर्ण पजहरू बिना सार्नुहोस्। कुल मिलाएर, तपाइँ प्रत्येक पैरको लागि 12-15 पुनरावृत्तिहरू गर्न आवश्यक छ।
बाह्य जांघमा अभ्यास गर्दछ
सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। एक खुट्टा सीधा र उठाउनुहोस्। प्रेस तनाव गर्नुहोस्, हात ट्रंक साथ झूट। खुट्टामा पिल्विस बढाउँछन्, कमरको मांसपेशीलाई रोक्न, थिच्नुहोस् र बटुवाहरू र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो महसुस गर्नु पर्छ कि तपाईं आफ्नो खुट्टा संग छत धकेल्दै हुनुहुन्छ। र बलियो तनाव, तपाईंको शरीरको लागि राम्रो प्रभाव। जाडो बाहिरको लागि यो व्यायाम सर्वोत्तम दिन दुई पटक दोहोर्याइएको छ।
हिप्समा कानको विरुद्ध व्यायाम गर्नुहोस्
कण र घुँडाहरूमा फोकस। यो एक पैदल सीधा गर्न र एक सानो झन्डा बनाउन आवश्यक छ, यो निचोड मोटो र बटन को मांसपेशियों मा फोकस गर्न कडा तरिकाले निषेध गरिएको छ। यस्ता दोहोर्याउनेहरू 15 भन्दा कम हुनुपर्दछ। यस अवस्थामा, तपाईं दैनिक मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ। साथै, अभ्यास विविधीकरण गर्न, तपाईं माही तिर गर्न सक्नुहुनेछ र वैकल्पिक सर्कुलर आन्दोलनहरू तपाईंको खुट्टा संग गर्न सक्नुहुन्छ।
इच्छा र कडा मेहनती
इच्छा र काम - सबै peretrut। यो स्पष्ट छ कि कूल्हों को मात्रा को कम गर्न को लागि आदर्श पैर को प्राप्त गर्न को लागि पर्याप्त नहीं हुन्छन्। तपाईंलाई उचित आहार, स्वस्थ नींद र कुनै तनाव चाहिन्छ।