प्रभावकारी र सम्भव रूपमा सुरक्षित हुन प्रशिक्षणको लागि, यो मांसपेशिहरु को तापक्रम संग सुरु गर्न आवश्यक छ। बलियो तालिमबाट जोगिन तपाईंलाई आगामी लोडको लागि मांसपेशिहरु, कंकाल र जोडीहरू तयार गर्न अनुमति दिन्छ। त्यहाँ हृदय प्रणालीको तयारी पनि छ। यी पावर अभ्यासहरू भन्दा पहिले नै तापक्रमका केहि लाभहरू छन्।
जिममा तालिम लिनु पहिले माथि
प्रशिक्षकहरु लाई तेश्रो-अप को लागी व्यायाम गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ, खाता फिजिकल क्षमताहरु मा। त्यहाँ तीन आधारभूत प्रकारका कसरतहरू छन्:
- सामान्य - तातो बनाउने र सम्पूर्ण शरीर र शरीरको तयारी गर्ने उद्देश्य हो।
- विशेष - एक निश्चित अभ्यास प्रदर्शन गर्नु अघि प्रयोग गरिन्छ।
- खुट्टा - मांसपेशीहरू खिच्न र जोडहरूको गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रायः प्रायः एथलीटले सामान्य उडान माथि प्रशिक्षण दिन सक्दछ। यो एरोबिक अभ्यासको साथ सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले शरीरलाई टोन गर्न, रक्त परिसंचरण र सास फेर्न सक्छ। जिममा, तपाईं ट्रेडमिलमा काम गर्ने, बाइक व्यायाम वा रस्सीमा छिर्न सक्नुहुन्छ। यस पछि, तपाइँ मांसपेशिहरु को एक निश्चित समूह मा सरल अभ्यास गर्न को लागी अगाडी बढना चाहिए। उदाहरणका लागि, यदि प्रशिक्षण भनेको हिप्स र बटहरू बाहिर काम गर्ने उद्देश्य हो, त्यसपछि निम्न अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छ: फरक उडानहरू, खडा र झूट दुवै, सिट अप, फेफड़ों, आदि।
हट-अपका लागि व्यायामको जटिल पङ्क्ति समावेश गर्न अनिवार्य छ। सुरू गर्न यो एउटा गर्दनबाट आवश्यक छ र तलका लागि आवश्यक छ, यस्तो अभ्यासहरू प्रयोग गर्दै:
- टाउकोको उत्तेजना र घुमाउरो आलोचना गर्नुहोस्।
- हथियार तालाब मा निचोड र बाहिर खिंचाव, फर्श बंद पैर उठा नहीं।
- ब्यापार र पेट को मांसपेशियों को विस्तार गर्न विभिन्न दिशाहरु मा धीमी ढलान करो। खिंचाव सुधार गर्न, आफ्नो हात अगाडी बढाउनुहोस्।
- खुट्टाका माछाहरू अग्ला, पछाडि र पछाडि आक्रमणहरू बढाउन मद्दत गर्नेछ।