प्रेस को मांसपेशियों को लागि व्यायाम वैक्यूम ह्यासा योग को आधुनिक प्रशिक्षण परिसरहरुमा आयो, जसलाई यसलाई "पेट हटान" या uddiyana bandha भनिन्छ। बाहिर आउनु, यो अन्नले कपाल कपाल जस्तै देखिन्छ, तर वास्तवमा यो कार्य धेरै गहिरो छ। पेट केवल तानिएको छैन, यो पसिना भित्र टाढा जान्छ।
यस व्यायाम को प्रभाव न केवल प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि, तर पेट को गुहा को अंगहरुमा सामान्य अनुकूल प्रभाव मा पनि। वैक्यूमको मद्दतले, सानो पिल्विसका अंगहरूमा रक्त र लिम्फ ठोक्ने सफा गरिन्छ, जुन विशेष गरी एक असीमित जीवनशैली र आकस्मिक कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। सबै मातृहरू जान्दछन् कि यो जन्म दिन पछि एकैछिनको पेटबाट छुटकारा पाउन गाह्रो हुन्छ, व्यायाम वैक्यूम यो अवधिको समयमा प्रेसको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र अझै सुरक्षित तरिका हो।
व्यायाम वैक्यूम कसरी सही गर्ने?
पेटको लागि व्यायाम वैक्यूम कसरी गर्ने विचार गर्नुहोस्। अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्रविधी सरल छ, तर यसले केही पक्षहरूसँग अनुपालन गर्न आवश्यक छ।
- प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि, मासुहरू तिनीहरूलाई महसुस गर्न न्यानो हुन आवश्यक छ। यो गर्न, तपाईंलाई प्रेस को लागि केहि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, उनको पछाडी झूट, उनको टाउकोमा हातहरू, फलामबाट 15 सेन्टिमिटरको दुरीमा दुवै कंधाहरू र सीधा खुट्टाहरू उठाउँछन्। क्यान्सर भुइँमा रहनुपर्छ। यो 15-15 मिनेटको लागि यो स्थिति ठीक गर्न। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रदर्शन गर्दा, राम्ररी सास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई गहिरो, ढीलो सास लिन आवश्यक छ। पेटको रेखाचित्र सधैं एक्लैलेशनमा प्रदर्शन गर्दछ।
यो अभ्यास दुई विकल्प छन् - तल झरेर, सबै चार मा उभिएका, कुर्सी र उभिएर बसे। अर्को, पेट को लागि व्यायाम वैक्यूम कसरी गर्ने, विचार गरिरहेको र खडा गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
- एन्लामेन्ट पीठमा छ, घुटहरू बाघ छन्, हातहरू शरीरसँग सजिलैसँग झूट बोल्छ। एक ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि पनि ढिलो र धीरज निकाल्नुहोस्। खुट्टामा पेटमा प्राकृतिक ड्रपको साथ, प्रयास प्रयास गर्न पछि लागी लागू हुन्छ। एक सानो नुक्सान - पेट को रूप मा खींच लिया जाना चाहिए कि ऊपरी मांसपेशी पसलियों को भित्र थोडा थोडा चले जाते हो। यो स्थितिमा, तपाईंले 15-20 सेकेण्डको लागि पेट ठीक गर्नुपर्छ। त्यसपछि धीरे धीरे र आराम करो।
- उत्थानकारी आचरण ठीक छ,
खुट्टा कडा चौडाई, हातहरू स्वतन्त्र रूपमा कम भयो। व्यायामको सही प्रदर्शनको लागि, जब ब्याक खोल्दा पेट खोल्दा, एकलाई थोपा अगाडि बढाउन, मांसपेशिहरु को दबाव मान्नु पर्छ। प्रविधि अघिल्लो संस्करणको जस्तै छ - एक्हलेशनमा यो पेट समावेश गर्न अनि 15-20 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा खडा हुन आवश्यक छ।
तपाइँ एक प्रवण स्थिति बाट सरल संस्करणको साथ प्रशिक्षण शुरू गर्न आवश्यक छ। प्रविधिलाई महसुस गर्दै र सही सास फेर्न सिक्न, एकले खडा स्थितिमा अभ्यास गर्न सक्दछ। व्यायाम वैक्यूम कति पटकको प्रश्नको जवाफ, व्यक्तिगत तयारी र व्यक्तिको शारीरिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ। पहिलोमा अप्रत्याशित व्यक्तिहरू सजिलो छैन, त्यसैले यो 2 दृष्टिकोणमा 3-4 अभ्यास गर्न पर्याप्त छ, र त्यसपछि तपाई फिक्सिंग समय बढ्न सक्नुहुन्छ र दृष्टिकोणहरूको संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ। कुनै अन्य प्रकारको प्रशिक्षणको लागि , नियमितता वैक्यूम व्यायामको लागि एक महत्वपूर्ण कारक हो। यो बिर्सन हुँदैन, किनकी एक-समय र अनियमित अभ्यासले इच्छित प्रभाव दिन सक्दैन।