शरीरको सामान्य विकास र विकासको लागि हामीले प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेटको निश्चित मात्रा चाहिन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तथापि, यदि तपाइँ आहारमा जान निर्णय गर्नुहुन्छ र मोटापेसीको नेतृत्व गर्न सक्ने सबै प्रकारका खाद्य पदार्थहरूमा सीमित गर्नुहोस् भने के गरौं। यस अवस्थामा, प्रति दिन कार्बोहाइड्रेटका मानदण्डहरू कड़ाईपूर्वक हेर्नु आवश्यक छ।
कति दिनको कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ?
सुरू गर्न, हामी ध्यान दिनुहोस् कि सबै कार्बोहाइड्रेटहरू मानवहरूको लागि समान रूपमा उपयोगी छैनन्। त्यसोभए, पोषण विशेषज्ञहरूले सबै कार्बोहाइड्रेटहरूलाई सरल र जटिलमा विभाजन गर्दछन्। पहिलो पनि छिटो बोलाइन्छ, जसले आफैलाई बोल्छ। यो पोषक तत्वहरू चाँडै रगतमा अवशोषित हुन्छन्, किनकि उनीसँग न्यूनतम पोषणको मूल्य छ। जबकि पछि धेरै लामो अवशोषित गरिन्छ, तर शरीरको लागि सकारात्मक गुणहरू सानो छैन। त्यहाँ एक तेस्रो प्रकार कार्बोहाइड्रेट छ - फाइबर। यसलाई मुख्यतया शरीरको सफाईको लागि आवश्यक छ।
प्रति दिन कार्बोहाइड्रेटको आवश्यक रकमको प्रश्न छुनु, यो उल्लेखनीय छ कि केवल एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा स्वीकृत मात्र हो। एक दिन कम्तिमा 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्नुपर्छ। प्रति भोल्युम शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट गणनाको अधिकतम मात्रामा प्राप्त हुन्छ। दिनको समयमा तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको भोल्युम गणना गर्नुहोस् लेबलहरूमा हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, मिठाईको प्याकेजमा यो लेखिएको छ कि 100 को उत्पादनमा कार्बोहाइड्रेटको 9 0 ग्राम हुन्छ। यदि तपाई मिठाईको मात्र 50 ग्राम खाईदिनुहुन्छ, क्रमशः तपाईले 45 ग्राम पाउनुहुनेछ।
यदि तपाइँ प्रति दिनको कार्बोहाइड्रेटको मात्रालाई विचार गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए, यो आहारबाट साधारण कार्बोहाइड्रेटको बहिष्करण विचार गर्न मिल्ने र तिनीहरूलाई जटिलसँग बदल्नुहोस्, उदाहरणको लागि, बिहानको पाराज। यसले प्रशिक्षण वा शारीरिक उद्धरणको लागि बल र शक्तिको चार्ज दिन्छ। कार्बोहाइड्रेटको सुनको नियम अवलोकन गर्नुहोस्: हामी 5 बजे सम्म फल खाउँछौ, र 14.00 सम्म पट्टे। केवल यस अवस्थामा, खानु हुँदैन अतिरिक्त पाउण्डमा।