व्यायामको समयमा वजन घटाउने आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले आहार विकास गर्न आवश्यक छ। शरीरलाई प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा चाहिन्छ, तर यो क्यालोरीमा हुने हानिकारक खानाहरू बहिष्करण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
वजन घटाने फिटनेस अभ्यास गर्दा पोषण को मूल
मेनु संकलन गर्दा, यो प्रशिक्षण आवश्यक छ जब खातामा लिन आवश्यक छ, किनकि यो भूखिक वा ओभरड्रोड पेटमा संलग्न गर्न सिफारिस गरिएको छैन। प्रशिक्षणमा 2-3 घण्टा पहिले तपाईंले पूर्ण भोजन खाएको छ, तर यो क्यालोरी सामग्री 300-400 केलको भित्र हुनुपर्छ। यो सब्जियों संग सूप वा एक एमेलेट को सेवा गरिन सक्छ। व्यायाम गर्नुअघि एक घन्टा, यो फास्ट कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को एक भाग खाने सिफारिस गरिन्छ, तर 200 केजी भन्दा बढी। यस उद्देश्यको लागि, दहीको 100 मिलीलीटरसँग रोटी उपयुक्त छ। 20 मिनेट भित्र। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न प्रशिक्षण अघि, तपाईंले कार्बोहाइड्रेट खाउनुपर्छ, उदाहरणका लागि, एक चम्मच मसला। वजन कम गर्न फिटनेसको लागि पोषण वजन पछि तुरुन्तै खाना खाने इन्कार गर्दछ, किनभने शरीरले ऊर्जाको लागि भण्डारण गरिएको चिया खपत गर्नेछ। एक घन्टा पछि, तपाईंलाई प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक भाग खानु पर्छ। वजन गुमाउन महत्त्वपूर्ण तरल पदार्थको बारेमा नबिर्सनुहोस्, त्यसैले तपाईंलाई हरेक दिन कम्तिमा 1.5-2 लेटर पिउन आवश्यक छ।
वजन घटानेको लागि फिटनेस पोषणको लागि मेनु संकलन गरिएको हुनुपर्छ ताकि क्यालोरी सामग्री 1600 केजील भन्दा बढी थिएन। खाना खाने खाना नियमित अन्तरालमा सानो भागमा छ। आहार कसरी बनाउने भनेर बुझ्न, एक उदाहरणार्थ मेनु विचार गर्नुहोस्: नाश्ता: उल्काको एक भाग, एक जोडा प्रोटीन, 1 चम्मच। सुन्तला रस र 2 चम्मच। पनीर का चम्मच।
- नाक: फल सलाद दही संग पहने।
- लंच: सब्जिहरु र चाँदीको टुक्रा चावलको सेवन गर्दै।
- नाक: पकाएको आलु र दही।
- खानेकुरा: स्टुड माछाको एक भाग, सब्जको सलाद र एक सेब।
दायाँ र स्वस्थ खानाको मेनु बनाउनुहोस्, र त्यसपछि परिणाम लामो लागेन।