हाल, त्यहाँ धेरै खेलकूद पूरकहरू छन्, र प्रारम्भिक को लागि छनौट गर्ने कुन प्रोटीन राम्रो छ निर्णय गर्न यो एकदम गाह्रो छ। यस मामिलामा कुनै सार्वभौमिक सल्लाह छैन, प्रत्येक मामलामा तपाईले आफ्नै विकल्प छनौट गर्न आवश्यक छ। हामी विभिन्न प्रकारका प्रोटीन पूरकहरू र उद्देश्यका लागि उनीहरूलाई प्रयोग गर्नुपर्दछ।
सही प्रोटीन कसरी छनौट गर्ने?
पसलहरूमा तपाईं whey प्रोटीन , अण्डा, सोया, कैसीन, मिश्रित र केहि अन्य कम सामान्य प्रकारहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। प्रोटीन कसरी छनौट गर्न निर्धारण गर्न, तपाइँसँग प्रत्येक प्रजातिमा सामान्य जानकारीको आवश्यकता पर्दछ।
- गेहूं प्रोटीन - एक "तेज" विकल्प छ, जुन केही मिनेटमा शरीरलाई पूर्ण अमरीका आवश्यक अमीनो एसिड दिन्छ। यो व्यायाम पछि सही वा पीडा अनुकूलन हो जुन छिट्टै र कुशलतापूर्वक मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्न र विकास र विकासको लागि सबैलाई आवश्यक पर्दछ।
- कैसीन (दूध) प्रोटीन एक विकल्प हो जुन बिस्तारै पच गरिएको छ, र शरीरमा क्रमिक वृद्धि दिन्छ। यो रातमा, वा छुटेको खानाको सट्टामा लिन्छ। यो मांसपेशिहरु को मात्रा मा खोने बिना वजन खोने को लागि यो उत्तम विकल्प हो।
- सोया प्रोटीन - यो उत्पादन एक धीमी प्रोटीन को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छ, तर, दूध प्रकार को तुलना मा, यो एक नै कम जैविक मूल्य छ, जसको अर्थ यो शरीर को धेरै लाभ ल्याउन सक्दैन। यसको लागत आराम भन्दा कम छ, तर कोचहरू अन्य विकल्पहरू छनोट गर्न सिफारिस गर्दछ।
- अन्डा प्रोटीनलाई सही भनिन्छ किनभने यसले सक्रिय सामग्रीहरूको इष्टतम अनुपात पाउँछ। यसले "ढिलो" र "छिटो" प्रोटीनहरू बीच एक मध्यस्थ स्थानमा राख्छ, र विभिन्न उद्देश्यका लागि उत्कृष्ट छ। नियमको रूपमा, यसको लागि मूल्य बाँकीका लागि थोरै उच्च छ।
- मिश्रित प्रोटीन - धेरै को फायदा जोड्दछ
माथि वर्णन गरिएको प्रोटीन को प्रकारहरू। यो लगभग कुनै पनि समयमा लिन सकिन्छ, यो विश्वव्यापी छ र विभिन्न उद्देश्यका लागि उपयुक्त छ।
वजन घटानेको लागि प्रोटीन कसरी छनौट गर्ने?
लामो समयको लागि, यो राम्रो थियो किनकि वजन घटाने मा कैसीनलाई राम्रो विकल्प मान्न को लागी अनुकूलन थियो। तथापि, अब वजन कम गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको जटिल, जटिल छ, र जसको प्रश्न वजन घटाने को लागी प्रोटीन फेरि प्रासंगिक छ। यो तथ्यको कारण हो कि हालको साताहरुमा, अन्वेषण गरिएको थियो: पाईटी प्रोटीन, क्याल्सियम संग लिइएको, casein प्रोटीन भन्दा कम प्रभावकारी छैन। तपाईं यो मुद्दा मात्र समाधान गर्न सक्नुहुन्छ: बिहान र प्रशिक्षण पछि, पाईटी प्रोटीन र क्यालियम ले , र व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले र सोधिने समय भन्दा पहिले। त्यसैले तपाई इष्टतम ब्यालेन्स प्राप्त गर्नुहुनेछ।