तपाईलाई तालिम दिनुहुन्छ कि उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ आहारको सबैभन्दा प्रभावी उपलब्धिमा योगदान हुनेछ कि धेरै आहार नियमहरू छन्। अर्को, हामी कसरी पत्ता लगाउने वा वजन कम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ प्रशिक्षणको अघि खाने र पछि खाने भनेर के थाहा पाउनेछौं।
वजन हासिल
तपाईं वजन हासिल गर्नुहुन्छ, आशा गर्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु को कारण, जसको अर्थ छ कि तपाईंलाई पोषण को आवश्यकता हो कि मांसपेशी ऊतक को संश्लेषण को सक्रिय गर्न। तपाईंले हप्तामा 4-5 पटक काम गर्न आवश्यक छ, र धेरै मात्रामा। प्रशिक्षण भन्दा पहिले तपाईंको खाना हुनुपर्छ (बाट चयन गर्नका लागि):
- दही र फल;
- प्रोटीन ककटेल;
- geyner।
बडिबिल्डिङमा, प्रशिक्षण पछि खाना विशेष महत्वको हो, किनकि "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट" सञ्झ्याल खोल्दै पहिलो 20-30 मिनेटमा। यो क्षण पनि एनाबोल भनिन्छ। यस समयमा, तपाईं आफ्नो सबै मांसपेशी जन गुमाउन सक्नुहुन्छ, जब व्यायाम शरीरको अवधिमा थकित भए पछि आफैले खान्छन्। यी 20 मिनेटहरूमा त्यहाँ रिकभरी र मांसपेशीको विकास र तपाईले समावेश गरेको सबै पोषक तत्वहरू, एनाबोलिक प्रक्रियाहरूमा प्रवेश गर्नुहोस्। तपाईंले इन्सुलिनको उत्पादनलाई तुरुन्तै सक्रिय गर्न आवश्यक छ, किनकि यो इन्सुलिन छ जुन एनाबोलिक प्रभाव छ। प्रशिक्षण पछि, तपाईंलाई प्रोटीन फूड्स र छिटो कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ।
- कटेज पनीर;
- अण्डा सेतो;
- फल;
- रस;
- रोटी बाट रोटी।
वजन खोनेका लागि
तपाईंले केहि खाने खाएको प्रशिक्षण भन्दा अघि, वा कम्तिमा खानको लागि एक काटिएको छ। यदि तपाईं दिनको बीचमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, प्रशिक्षण अघिको अन्तिम खाना 2 घण्टामा हुनुपर्छ। यदि तपाईं बिहानको व्यस्त हुनुहुन्छ भने, र तपाईसँग दुई घण्टा छैन, पानीको पिउन र नाश्ता छ। तपाईं 30-40 मिनेटको लागि बखवाट वा ओमेमा को एक सानो भाग खाउन सक्नुहुन्छ वा प्राकृतिक दही पिउन सक्नुहुन्छ। यस्तो खानाले तपाईंलाई 30-40 मिनेटको गहन प्रशिक्षण र एक घण्टा र मध्य व्यायामको प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा प्रदान गर्नेछ।
वजन कम गर्न व्यायाम पछि खाद्य मौलिक टाइप गर्दा खाना बाट मौलिक फरक हुन्छ। तपाईंको मामलामा, तपाइँलाई 1-2 1-2 घण्टामा प्रशिक्षण पछि खाना खारेज गर्नुपर्छ, केवल शरीरको लागि यसको सबै आपूर्ति खपत गर्न र बोसो जलाउनुहोस्। यदि तपाईंको प्रशिक्षण राति रातीको अन्त हुन्छ, त्यसो होइन यसको मतलब होइन कि तपाईं पूर्णतया खान सक्नुहुन्न। तपाईंको खानाको प्रशिक्षण पछि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनहरू 4: 1 को अनुपातमा हुनुपर्छ। यो मीठो र आटा देखि नहोला, मांसल मासुको होइन। तपाईं माछा, सब्जियां , सलाद, अनाज (खैरो चावल, बटवाट), अण्डा, पनीर पकाउन सक्नुहुन्छ। र वजन घटाने को कसरत पछि सर्वोत्तम खाना स्किम्ड दही को आधा लिटर हो।