वजन गुमाउने सबै भन्दा सजिलो र सबैभन्दा मनोरञ्जनशील तरिका हो, निस्सन्देह, एक पालो सँग अभ्यास गर्दछ। उनीहरूलाई विशेष शारीरिक प्रशिक्षण चाहिँदैन, तिनीहरू पर्याप्त सरल छन् ताकि व्यायामहरू बच्चा वा वयस्कको लागि जुन खेलमा कहिल्यै सामेल भएनन गाह्रो छैन। तिनीहरू धेरै प्रभावकारी हुन्छन्, प्रभाव प्रभावकारी रूपमा छिटो छ, र तपाइँ एकै समयमा 15-30 मिनेटका लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईंको मनपर्ने TV शो हेर्न। यसको अतिरिक्त, सरल सूची - एल्यूमीनियम वा प्लास्टिक होप - किन्न सजिलो छ, तर यो सस्तो छ।
घेरा छनौट गर्ने?
वजन घटानेको लागि होपको साथ व्यायाम सामान्य जस्तै सामान्य हुप, "स्कूलमा जस्तो" जस्तै सुरू गर्न राम्रो छ र त्यसपछि त्यसपछि मालिश वा वजनमा जानुहोस्। यदि अनावश्यक व्यक्ति एकैचोटि एक भारी हुपसँग व्यवहार गर्न सुरु हुन्छ भने ब्याक लोडबाट गहिरो हुन सक्छ र व्यायामहरू छोड्न वा विलम्बित हुनुपर्छ ताकि हानिकारक हुन नसक्दछ। समान मालिश हुप मा लागू हुन्छ, पछि शरीर मा चोट र दुखाइ पहिले प्रकट हुन्छ, र त्यसपछि एक आदत प्रकट हुन्छ, र भित्री गायब। तर यो हुप र नियमित पाठको आदानप्रदान गर्न राम्रो हुनेछ, र त्यस पछि विफलता हुन सक्छ।
व्यायाम कसरी गर्ने?
पहिलो, यो पेट को वजन कम गर्न को लागि एक पाश संग सरल अभ्यास गर्न लायक छ: 15 देखि 30 मिनेट को लागि एक साधारण घूर्णन या हुप को रोटेशन को बदलन, एक एक तरीका, र अर्को (प्रत्येक मा 10)। त्यसपछि तपाईं अझ गाह्रो हुन सक्नुहुन्छ: हुपको साथसाथै घुमाउने साथ हिड्नु, कमरमा घिमिरे, एक पालो संग squats।
पछि, जब लोडिङको आदत हो, कमरको लागि हुपसँग अभ्यास एक वजन वा मालिश हुप गरेर जटिल हुन सक्छ। बलियो र अधिक कुशल प्रेस , भारी हूप हुन सक्छ।
Contraindications
यो ध्यान दिनु पर्छ कि यो सबक सबैको लागि उपयोगी छैन। एक हूपसँग व्यायाम मासिक र गर्वको रोग रोग संग 60 भन्दा बढी व्यक्ति, गर्भवती र भर्खरै जन्म दिइएका महिलाहरु लाई मनाईन्छ।