हामी सबैलाई शरीरको प्रतिरक्षा बल कायम राख्न कति महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि उत्तम उपाय कुनै तयारी छैन कुनै पनि तयारी गरिरहेको छैन र न्यानो लुगा नगर्ने तर कठोर। यो सुरक्षा बलको प्रशिक्षण हो जुन शरीरले खतराको नजरमा तुरुन्तै गतिशील बनाउँछ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई खुट्टामा रहन अनुमति दिन्छ, शहर इन्फ्लुएंजा हो भने पनि तपाईं घरबाट कोही बिरामी हुनुहुन्छ। यदि सबै प्रकारका कठोरहरूबाट तपाईं बर्फको पानी खसेको मात्र परिचित हुनुहुन्छ भने बर्फमा उभिएको छ - तपाईं सबैभन्दा आधारभूत थाहा छैन!
सशक्तिकरण
तल हामी सख्त तरिकाका विभिन्न तरिकाहरू हेर्नेछौं, तर यो भन्दा अघि हामी मुख्य सिद्धान्तहरू बुझ्न प्रयास गर्नेछौं जसले हामीलाई शरीरको स्वाद दिन सक्दछ र हाम्रो स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याउँदैन। मतलब र सख्त तरिकाहरू फरक हुन सक्छन्, तर तिनीहरूमध्ये कुनै पनि सरल नियमहरू उपयोगी हुनेछन्:
- सम्मिश्रता । तपाईंले प्रक्रिया सुरु गर्नुभन्दा पहिले, शरीर तयार गर्न सानो सख्त लिनुहोस्: रौतहट, पाटन स्नान, आदि।
- नियमितता र निरन्तरता । छ महिनामा 3-4 पटक तापक्रममा कुनै बिन्दु छैन। यो प्रायः र बिस्तारै अन्त्य गर्न आवश्यक छ - यो सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण हो। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक। जब तपाइँ यी कार्यहरू फेंक गर्नुहुन्छ, 3-4 हप्ता पछि प्रभाव पार हुन्छ, र बच्चाको जीवले एक हप्ता भन्दा कम "बिर्सन्छ" बिर्सन्छ। सख्त रोक्न मात्र रोगको अवस्थामा छ।
- स्नातक । यदि तपाईंले प्वाइन्टमा तैयारी बिना डुङ्गा गर्नुभयो भने, प्रायजसो तपाईले चिसो पाउनुहुनेछ। यसलाई बिस्तारै प्रभावकारी प्रभावहरूको तीव्रता बढाउन आवश्यक छ, तर शरीरले यसलाई प्रतिक्रिया दिन्छ।
- विविधता । शरीरको स्वादको एक एक मात्र तरिकामा बसोबास नगर्नुहोस्, तपाईलाई विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
- व्यक्तिगत विशेषताहरू । पहिलो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्, किनकि सशक्त नभई सबैले समान तुरुन्तै राम्ररी बुझ्न सक्दछन्। प्रक्रियाको समयमा, आत्म-नियन्त्रणको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, सामान्यतया सामान्य भलाई, पल्स, वजन, भूख र नींद हुनु पर्छ।
- अंतराल गर्नुहोस् । यदि एक दिन तपाईं पानी र हावा दुवै आकस्मिक निर्णय गर्नुहुन्छ, एक राम्रो राम्रो ब्रेक को हेरविचार गर्नुहोस्।
उचित दृष्टिकोणको बारेमा नबिर्सनुहोस्: यदि तपाईं गैर-परम्परागत सशक्तिकरण लागू गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, संधै सम्भावित जोखिमहरूको मूल्यांकन र यसमा आधारित निर्णय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सख्तको प्रकार
तुरुन्तै निर्दिष्ट गर्नुहोस् कि यो सबभन्दा राम्रो हो कि गर्मीमा तापक्रम सुरु गर्न। यस तथ्यको बावजूद कि सर्दियों को सख्त र अधिक प्रभावी लग रहेको छ, एक तैयारी जीव तपाईंको प्रयास नहीं ले सकते। कठोरको विभिन्न तरिका विचार गरौं:
- हावा द्वारा छाती असोजित रूप मा लगभग 16 डिग्री को तापमान मा एक सुव्यवस्थित कोठा मा यस्तो कठोर शुरू गर्न आवश्यक छ। यो 3-5 मिनेटको साथ सुरू गर्न सर्वोत्तम हो, जसको समयमा मात्र खडा छैन, तर जिमनास्टिकहरू गर्नुहोस्। भविष्यमा, सडकमा हल्का कपडाहरूमा हावा स्नान लिने यो स्विचनको लायक छ। सर्दहरूमा यो मौसम अनुसार ड्रेस गर्न आवश्यक छ र जाडो खेलको साथ स्नानको स्वागत संयोजन गर्न आवश्यक छ - स्किस्, स्केट, आदि।
- सूर्य द्वारा हिसाब गर्दै । हामी सबै जान्दछौं कि यूवी किरणहरूको प्रभावले हाम्रो शरीर भिटामिन डी को उत्पादन गर्दछ, र समग्र रूपमा, राम्रो तरिकाले र मूड सुधार गर्न सकिन्छ।
बिहानको सूर्य स्नान लिनुहोस्, जब हवा साफ छ र त्यहाँ कुनै गर्मी छैन, वा सूर्यास्त नजिक। बीचको बैंडमा, सबैभन्दा राम्रो समय 9-13 र 16-18 घण्टा हुन्छ; तर दक्षिण - 8-11 र 17-19 घण्टाको लागि। यो 18-5 डिग्री भन्दा कम तापमान, 3-5 मिनेटबाट सुरु गर्न आवश्यक छ र एक घण्टासम्म ल्याउन आवश्यक छ। तपाईं यस समयमा सुत्न सक्नुहुन्न। हेड र आँखाको रक्षा गर्न टोप र चश्मेको बारेमा नबिर्सनुहोस्। - पानी संग तैरने (तैरने सहित) । यसमा पूर्ण जटिल पकाउने, धुलाई, डिसिङ, विपरित वर्षा, स्नान र खुला पानीमा स्नान समावेश गर्दछ। सिद्धान्त एउटै हो: न्यानो पानीबाट चिसोमा जानुहोस् र बाथरूममा जाडोहरूमा र जमिनमा जमिनमा स्वस्थ रहन जारी राख्नुहोस्।