धेरै महिलाहरु युवा र उनको अनुहारको सुन्दरता लामो समयसम्म संरक्षण गर्ने सपना देख्छन्। यस उद्देश्यको लागि, फेस-फिटनेस आविष्कार गरिएको थियो, जुन प्रदर्शन अभ्यासहरू अनुहारको मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न लाग्दछन्। तपाईं स्वामी र घरबाट आफैलाई बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ।
अनुहार-फिटनेस के हो?
यस शब्दले व्यक्तिको लागि फिटनेसलाई बुझ्दछ, जसको कारण युवाहरू लामो समयसम्म यो सम्भव छ। कुरा यो हो कि व्यायाम गरेर तपाईं निम्न कटौती मांसपेशियों लाई बाहिर काम गर्न सक्छन्, जो अन्ततः कम हुन्छ र कम हुन्छ, र रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ । अनुहारको अनुहार फिटनेसले शिकनको संख्या घटाउन मद्दत गर्दछ, सुन्दर अनुहारको ओरालो फर्काउनुहोस् र छाला अधिक लोचदार र अनुहार बनाउँदछ। व्यायाम सबै सरल छ र घर बिना कुनै पनि सहयोग बिना सकिन्छ।
अनुहारको लागि अनुहार-फिटनेस - प्रशिक्षण
यदि सम्भव छ भने, तपाइँ विशेष पाठ्यक्रमहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ, जहाँ विशेषज्ञले विस्तारको विवरण कोणुको विशेषताहरू बताउनेछ र तपाइँलाई कसरी मासुपसहरू र सही तरिकाले व्यायाम गर्न सिकाउँछन्। अनुहार-फिटनेस प्रशिक्षण पाठ्यक्रमहरू अनिवार्य छैनन्, किनकी तपाइँ ज्ञात निर्देशनहरू र विशेषज्ञहरूको सिफारिसहरू पछ्याउँदा, आफैलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।
अनुहार फिटनेस अभ्यास
अनुहारको लागि धेरै एरोबिक प्रविधिहरू छन्, तर तिनीहरूको सार लगभग एकै छ। फिटनेस प्रशिक्षण सामना गर्नुको आधारमा आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्:
- वर्गहरूको बेलामा आराम गर्न आराम गर्नु आवश्यक छ कि यो आरामदायक छ। यो सबै भन्दा राम्रो हो कि म्युजिक को सामने आंदोलन को निगरानी को लागी अभ्यास गर्नुहोस।
- अनुहारको लागि फिटनेस-फिटनेस अभ्यास गर्न, तपाइँ नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्दछ। प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुहोस्, र अधिवेशन बिहानको साँझमा, यसका लागि 10-15 मिनेट आवंटन गर्दछ।
- आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम मिररको अगाडि सबै कुरा गर्नुहोस्। यो तपाईंको भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्न कुन महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नु भनेको महत्त्वपूर्ण हो।
- व्यायामको समयमा, यो छालामा दृढता बढाउन निषेधित गरिएको छ, अन्यथा तपाइँ नयाँ झुर्रक प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- यो पनि पछि लागेपछि, व्यस्त रहन सिफारिस गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंले पहिला तपाईंको अनुहार सफा गर्नु पर्छ र सफा गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने प्रशिक्षण स्थगित हुनु पर्दछ।
अनुहारको लागि अनुहार स्वास्थ्य
आधुनिक केटीहरू, ठुलो हड्डीहरूको मालिक बन्ने प्रयास गर्दै, "सुन्दरताको इंजेक्शन" मा सहमत हुनुहुन्छ। वास्तवमा, यो आवश्यक छैन, किनकी सरल तर प्रभावकारी अभ्यासहरू जसले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। अनुहारको अनुहारको फिटनेसले यस्ता आलोचनाहरू समावेश गर्नुपर्छ:
- हड्डीको मध्य भागलाई तान्नुहोस् र विशेषता आवाज सुन्न तीव्र गतिमा छुनुहोस्। आठ खाताहरूमा सबै कुरा गर्नुहोस्।
- हड्डी अगाडि बढाउनुहोस्, तर ती ट्याबमा नबनाउनुहोस्। अभ्यास "बतख" भनिन्छ।
- अनुहार-फिटनेसमा एक थप आंदोलन समावेश छ: निचो होंठ काटेर, र माथिल्लो पहिलो पहिलो तल्लो भाग, जस्तै अघिल्लो व्यायाममा, र त्यसपछि यसलाई तल निस्कनुहोस्।
माथेको लागि फेस-फिटनेस
यो जहाँ उल्टो झिल्लीहरू धेरै देखिने छन्, त्यसैले यो माथेमा छ। यसलाई सुचारु रूपमा राख्न र सम्भव राख्नुहोस्, यो अग्रिमको लागि यस्ता अनुहार-फिटनेस अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ:
- तीब्रहरू कम गर्न माटोको मासु आराम गर्न, व्यायाम "लोकोमोटिव" प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसो गर्न, आस्तीन क्षेत्रमा जानुहोस्, उखुको केन्द्रमा औंलाहरू राख्नु र ती पक्षहरूमा फैलियो।
- माथिमा एक हातको खामोठी थिच्नुहोस् र थिच्न बिस्तारै बिस्तारै स्लाइड गर्नुहोस्। उठाउनुहोस् र आफ्नो तीरहरू कम गर्नुहोस्।
आँखाका लागि अनुहार-फिटनेस
तिनीहरू भन्छन् कि स्त्रीको आँखाले उनको उमेर र अवस्था निर्धारण गर्न सक्छ, किनभने उनीहरूले थकान र अन्य समस्याहरूलाई सधैं झल्काउँछ। आंख क्षेत्रमा सुँगुर, पेलिड कम, "कुकुरको खुट्टा", यो सबै विशेष अभ्यासको मद्दतबाट हटाउन सकिन्छ। अनुहारको थलोबाट फेस-फिटनेसको लागि ठूलो छ।
- "ओ" अक्षरको आकारमा होंठहरू खिच्नुहोस्, आँखा उठ्छन् र सक्रिय रूपमा झिम्क्याउन सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो माथेमा शिकन बनाउन नचाहनुहोस्।
- अनुहारको फिटनेसमा अर्को व्यायाम गर्न गाह्रो छ, किनभने यो मांसपेशी महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन "लिफ्ट" भनिन्छ। पिक्सेललाई कम गर्नुहोस् र उठाउनुहोस्, तर तीब्रहरू मद्दत नगर्नुहोस्।
- सर्कलहरू तपाईंको आँखामा राख्नुहोस्, एकल कुना हराइरहेको छैन। आफ्नो हात को हथेलहरु लाई रूकाउनुहोस् र तिनीहरूका आँखाहरू बन्द गर्दछन्। तपाईंको पिक्सेल खोल्न बिना, सर्कल सर्कलहरू जारी राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द र, जस्तै थिए, उनलाई मा आकर्षित, र त्यसपछि, आराम करो।
अनुहार स्वास्थ्यको लागि आँखा
उचित सेक्स बीच एक साधारण समस्या माथिल्लो पिक्सेल को निचोटि हो। यसले मात्र उमेर दिन्छ, तर व्यक्ति थकित बनाउँछ। समस्या यस तथ्यबाट उत्पन्न हुन्छ कि पिक्स्ड अन्तर्गत एक सानो मांसपेशी छ, जसले यसको टोन गुमाउँछ। आंशिक उमेरको लागि फेस-फिटनेस एक अद्वितीय व्यायाम प्रदान गर्दछ, जसको लागि अधिकतम रूपमा तपाईको आँखा खुला र चार खाताहरूको लागि रहनुहोस्। तनाव राख्दा, समयको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
गालका लागि फिटनेस अनुहार
गालहरूको भोल्युम घटाउन र चीकबोनहरू थप स्पष्टीकरण गर्न, यो zygomatic मांसपेशीलाई प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। यसका लागि, फिटनेस फिट उत्तम अनुभवहरू प्रदान गर्दछ:
- निचो जबडालाई कम गर्नुहोस्, "ओ" अक्षरको साथ पत्र चित्रण गर्नुहोस्। मुखमा निचो दांत माथि औंलाहरू औंल्याउनुहोस्। गालहरूको दबाबको कारणले पनि औंलाहरू कम गर्नका लागि, जुन पनि हुन सक्छ। ध्यान दिनुहोस् कि खोक्रो गालहरूमा हुनुपर्दछ, मुख नगर्नुहोस्। तनावलाई छुटाउन धेरै पटक फ्याट गर्नुहोस् र गालहरू आराम गर्नुहोस्।
- पहिलो व्यायामको रूपमा, तपाईंले आफ्नो मुख "अ" पत्रको साथ विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको सूचकांक औंलाहरू भित्र भित्र राख्नुपर्छ, तर केवल माथिल्लो ओठ अन्तर्गत 45 डिग्री। फेरि, आफ्नो औंलाहरू सँगै कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईलाई एक सानो शरीर को सम्झना गर्न आवश्यक छ र बुझ्न को लागी जियोमैटिक मांसपेशिहरु स्थित छ, जसको रूप मा, दुर्गम गाल को माध्यम ले गुजरता छ। फेरि, निचो जबरन तल्लो र ओठको पत्र "ओ" संग दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि जोगोमेटिक मांसपेशी रोक्न र आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो चरणमा आफैलाई मद्दत गर्न, तपाईं "ओ" छोटो अक्षर दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
दोस्रो चिनबाट फेस-फिटनेस
यो समस्या केवल आफ्नो उमेर मा महिलाहरु को लागि छैन, तर जो मिठाइहरु को लागि, त्यो हो, जो अधिक वजन छ। दोस्रो क्लिनले उमेर प्रदान गर्दछ र सुन्दरता छोड्छ, तर निराश नगर्नुहोस्, किनभने चेहरा-फिटनेस अभ्यासहरूको सरल जटिलता हो:
- न्यानो-अपको लागि, आफ्नो मुख थोपा खोल्नुहोस् र बलियो प्रयासहरू नगरी, कम ज्वरो अगाडि बढाउनुहोस्। माथिल्लो होंठ आराम गर्नु पर्छ।
- फेस-फिटनेस स्कूप भनिन्छ व्यायाम प्रयोग गर्दछ। यो गर्न, आफ्नो मुख खोल्नुहोस् र धीरे भित्र आफ्नो निचो लिपाइ लपेट्नुहोस्। स्कूपिङ आचरणहरू, निचो जबरजस्ती रोक्न र यो अगाडी बढि बढाउनु। यो महत्त्वपूर्ण छ कि होंठ को कोनेहरु लाई अव्यवस्थित गर्न को लागी, ताकि कुनै रचना फारमहरु। मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि, थोडा आफ्नो मुख खोलें र बंद करो।
- दोस्रो चिन्ता हटाउनको लागि, तपाईंलाई एक सुगन्धित मांसपेशी काम गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, जीभलाई नाकमा खींच्न प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई टाढाको माथि र माथि खिच्नुहोस्।
- व्यायामको साथमा जटिलता समाप्त गर्नुहोस् जुन उज्यालोमा प्रयोग गरिएको थियो, मात्र यो अवस्थामा यो प्रयास संग गर्छ, निचो जबर्ज अग्रेषित गर्न अगाडि बढ्न प्रयास गर्दै। यो महत्वपूर्ण छ कि न केवल चिन्ता, तर घाँटीको पार्श्व मांसपेशिहरु पनि तनावपूर्ण हुनुपर्छ।
न्युयोर्कबियल तहका लागि फेस-फिटनेस व्यायाम
अर्को साधारण समस्या छ कि धेरै महिलाहरु को चेहरा नवोपचारिक तहहरु हो। तहहरू हटाउन, धेरैले "सुन्दरताको इंजेक्शन" बनाउँछ, तर समस्या यस्तो बलिदानको लायक छैन, किनभने यसले फेस फिटनेसको नवोभाषी तहहरू हटाउँछ:
- तपाईंको सूचकांक औंलाहरूसँग पहिलो व्यायाम गर्न, नाकको पखेटाबाट मुखको सुझावहरूमा निक्षेप तहहरू मिलाउनुहोस्। तनाव र माथिल्लो होंठ आराम गर्नुहोस्। यी आचरणहरू तिनीहरूसँग समान हुन्छन् जुन खरगोशहरूले कहिलेकाहीँ केही चीज गर्छन्।
- शुरुआतीका लागि फेस-फिटनेसले अर्को अभ्यास पनि समावेश गर्दछ, जसको लागि तपाईंले पहिला मांसपेशिहरु सिर्जना गर्ने स्थान निर्धारण गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, मिरिनको सामने बस्नुहोस्, आफ्नो मुख थोडा खोल्नुहोस् र उठाउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो होंठलाई कम गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु जुन नाकको पंख नजिकको नजिक हेर्दै। त्यसपछि यो क्षेत्र तपाईका औंलाहरूसँग समाधान गर्नुहोस् र माथिल्लो होंठ उठाएर जारी राख्नुहोस्। औंलाहरू द्वारा बनाईएको औंलाहरूलाई अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।
- अर्को व्यायामको लागि, तपाईले भर्खरै तपाइँको नाक तल सार्न आवश्यक छ, यो महत्वपूर्ण हो कि तपाइँको होंठ सार्न नसक्ने। यदि यसले काम गर्दैन भने, त्यसपछि तपाइँको मुख थोडा खोल्नुहोस्। मांसपेशीमा लोड थप्न, तपाईंको अनुक्रमणिका औंला सँग थोडा थोपाको टिप बढाउनुहोस् र सार्न जारी राख्नुहोस्।
अनुहार ओवलको लागि फेस-फिटनेस
तपाईं सोच्नुहुन्छ कि अनुहारको ओरालो केवल प्लास्टिक सर्जन द्वारा ठीक गर्न सकिन्छ, यो गल्ती हो। सौंदर्य चेहरे को फिटनेस पनि यस समस्या को हल गर्दछ, विशेष व्यायाम को लागि कि नियमित रूप देखि गरिन को लागी धन्यवाद:
- एक सुन्दर ओरालो अनुहारको लागि काम र गर्दनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कुर्सीको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् र थोडा आफ्नो छोटो लिफ्ट गर्नुहोस्। शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस्, तर तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस्, यसलाई यसको प्रारम्भिक स्थितिमा राख्नुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, पहिले क्रिमको स्थान निर्धारण गर्न पत्र "s" भन्नु, व्याकरण गर्नुहोस्। यस ठाउँलाई तपाईंको हातमा राख्नुहोस् र त्यहि आन्दोलन गर्न जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो सानो छोरो र पाँच ट्याब उठाउनुहोस्, तलल्लो ज्व अगाडि अगाडी धक्का दिनुहोस्, र त्यसपछि, एकै समयमाको स्थिति समात्नुहोस्।
- आफ्नो मुख खोल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, र आफ्नो जबरजस्ती बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो प्रारम्भिक स्थितिमा आफ्नो टाउको घटाउनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- अनुहार फिटनेस एक थप व्यायाम प्रदान गर्दछ, जसको लागि जिब्रोको टिप माथिल्लो आकाशमा पहिलो प्रेस र त्यसपछि निम्न तलको दाँया पछिको क्षेत्रमा थिच्न आवश्यक छ।
- आफ्नो जिब्रो आकाशको विरुद्धमा थिच्नुहोस्, केवल टाढाको साथ मात्र, सम्पूर्ण सतहको साथ गर्नुहोस्।
अनुहार-फिटनेस - पहिले र पछि
यदि तपाई नियमित प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नुहुन्छ भने, दुई हप्तामा तपाई राम्रो परिणाम देख्न सक्नुहुनेछ। यदि फिटनेसहरू सामना गर्न न्यु योर्कहरूले तस्बिरहरू भन्दा पहिले र पछि प्रशंसा गर्नेछ, यो सम्भावित सकारात्मक परिवर्तनहरू सम्भव हुन सक्दछ: गालहरूको मात्रा घट्छ, अनुहार अधिक मात्रामा हुन्छ, र चीकबोनहरू अधिक अभिव्यक्त हुन्छन्। यसबाहेक, तपाईं डबल च्याटको बारेमा बिर्सनु भएको छ, puffiness कम गर्न र झन्डा को संख्या घटाउन सक्नुहुन्छ। महिलाहरूलाई ध्यान दिनुहोस् कि केही प्रशिक्षण सत्र पछि उनीहरूका आँखा अझ अभिव्यक्तिशील भए।