अब शारीरिक शिक्षामा व्यस्त हुन इच्छुकता बढाउन एक सतर्कता प्रवृति छ। कारणहरू, प्रायः, एक आर्थिक प्रकृति हो। जिम उपकरण घरको लागि धेरै लोकप्रिय छ। र धेरै पनि बिना कुनै उपकरण बिना शारीरिक शिक्षा मनपर्छ।
असामान्य जिमनास्टिक
घनिष्ठ जिमनास्टिक पनि लोकप्रिय हुन सक्छ। यो सानो pelvis को मांसपेशियों को लागि व्यायाम को एक जटिल छ। यो प्रतीत हुन्छ, किन तपाइँलाई घनिष्ठ मांसपेशिहरु को लागि जिमनास्टिक चाहिए। र अझै, यस प्रकारको स्वास्थ्य जिमनास्टिकको लोकप्रियता आकस्मिक छैन।
प्रश्नमा जटिल 20 औं शताब्दीको मध्यमा सृष्टि भएको प्रोफेसर अर्नोल्ड केगलले जन्मजात पछि मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन, खाँसीको रस मा रमाईंदै छुट्याउन को लागी। यसको अतिरिक्त, केगेल को अंतरजातीय जिमनास्टिक उपयोगिता को बढाने र अंतरंगता को समयमा आफ्नो मांसपेशियों को नियंत्रण गर्ने क्षमता को प्रयोग गरिन्छ।
Contraindications
महिलाहरु को लागि अंतरंग जिमनास्टिक हाल नै मा धेरै लोकप्रिय भएको छ। यद्यपि, हामीले सम्झना राख्नु पर्छ कि यसको विरोधाभास छ। उदाहरणको लागि, यो सिफारिस गरिएको छैन:
- uterine Myoma संग;
- सिस्टिक र वेनेरेल रोग संग;
- जटिल गर्भावस्था संग;
- भस्म रोगहरु संग।
कुनै पनि अवस्थामा, यो पहिले नै डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो छ।
तीन तहका पाठहरू
कक्षाहरू तीन फरक स्तरमा विभाजित गर्न सकिन्छ। यिनी दुई मध्ये व्यायाम को बिना अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षण हो, र तेस्रो को बल या जेड अंडे को उपयोग गर्दछ। कहिलेकाहीँ अन्य योनि सिमुलेटरहरू क्रियाकलापमा जान्छन्।
- प्रशिक्षणको प्रारम्भिक स्तर महिलाहरु को लागि पूर्णतया अप्रत्यक्ष पल्विक मांसपेशिहरु संग डिजाइन गरिएको छ। यी अभ्यासहरू निष्पक्ष यौन सम्बन्धको कुनै पनि प्रतिनिधिले गर्न सक्छन् जुन उनको स्त्री रोगको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न चाहन्छ र उनको अन्तरिम जीवन बनाउन र उनको साथीको अनुभूति अझ बढी मनोरञ्जन गर्दछ। यो लक्ष्य हासिल गर्न, यो हप्तामा दुई पटक अभ्यास गर्न पर्याप्त छ लगभग 40 देखि 50 मिनेट सम्म।
- दोस्रो स्तर उन महिलाहरु को लागी डिजाइन गरिएको छ जसको मांसपेशियों पहिले नै राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित छ। सामान्यतया यो स्तरले उनीहरूको यौन जीवन विविध बनाउन र अद्भुत संवेदनाहरू भरिएको इच्छा गर्न चाहनेहरूलाई चासो गर्न सक्षम छ। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, समानुपातिक विकासको लागि विशेष ध्यान दिइएको छ। महिलाले अभ्यास गर्ने विभेद गर्ने समयको आधारमा यो कोर्स लगभग दुई महिना सम्म लाग्छ।
- र, अन्तमा, तेस्रो, उन्नत तह जिन्दगीमा विभिन्न योनि सिमुलेटरहरू प्रयोग गरेर अन्तरिक्ष स्थानहरूको लागि जिम्नास्टिक छ। यो महिलाहरु लाई संबोधित गरिएको छ जसलाई पल्विक फर्श मांसपेशियों को एक विशेष उच्च स्तर हासिल गर्न चाहते हो। यो पर्याप्त प्रशिक्षण आवश्यक छ, र यो वांछनीय छ कि यो सत्र एक कोच को मार्गदर्शन को तहत आयोजित गरिन्छ।
व्यायाम कसरी गर्ने?
अभ्यास गर्दा कहिले, तपाईंले आफ्नो अवस्थाको निरीक्षण गर्न आवश्यक छ। पहिलो कसरत 20 - 30 मिनेट भन्दा लामो हुनु हुँदैन, भविष्यमा, समय 40 मिनेट र लामो समयसम्म ल्याइनेछ। पहिलो मा मांसपेशिहरु थकित हुनेछन्, र त्यहाँ पनि कम निर्वहन प्रकट हुन सक्छ। यो घटना सामान्य मानिन्छ र योनिको चिसो झिल्लीमा परिवर्तन संग सम्बन्धित छ।
फर्शमा राम्रो काम गर्दै, पोडस्टेलि जिमनास्टिक चटाई।
कक्षाहरू अघि तपाईंलाई न्यानो अप चाहिन्छ।
व्यायाम "जिम" एक मोडमा कम्तिमा 100 पटक न्यानो-अपको रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ, यो 3 राईहरू बनाउन आवश्यक छ। यसलाई गर, तपाईं तल झूट, थोडा झुकाव र खुट्टा खुट्टाहरू, र यसलाई धक्का गर्न प्रयास गर्दै स्पिन्टेनर निचोड गर्नुपर्छ। एक कम्प्रेसनको समय एउटा दोस्रो हो। यदि मांसपेशी धेरै थकित छन्, त्यसपछि तपाईले 50 अभ्यासको दृष्टिकोण गर्न सक्नुहुनेछ, केहि कम समय।
यो ध्यान दिनुपर्दछ कि यस चरणमा तपाईले कुनै पनि वस्तुहरू प्रयोग गर्न सक्नुभएन भने चोटबाट बच्न!
अंतरंग जिमनास्टिक, कुनैपनि अन्य जस्तै, निरंतर नियमित नियमित कक्षाहरू चाहिन्छ र मात्र यो अवस्थामा यो असर दिन्छ।