हरेक भविष्यमा आमाछोरीलाई जन्मदिनको लागि यथार्थलाई तयार पार्न उत्प्रेरित गर्दछ। बच्चाको जन्मको पल सजिलो छैन, त्यसैले यो मानसिक र शारीरिक दुवै तयार हुन महत्त्वपूर्ण छ। गर्भवती महिलाहरू, योग, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्सका लागि फिटनेस, डल्फिनसँग स्विमिंग र धेरै थप आधुनिक गर्भवती महिलाहरू जन्मनुअघि आफ्नो शरीर सुचारु गर्न धेरै अवसरहरू छन्। हाम्रा आमाहरू र दादीहरूले यी सबै तरिकाहरूको बारेमा पनि थाहा थिएन। तर त्यहाँ विशेष अभ्यासहरू छन् जुन महिलाहरू प्राचीन समयदेखि चिनिन्छन्। यो गर्भवती महिलाहरु को लागि श्वसन जिम्नास्टिक को एक प्रश्न हो। गर्भवती महिलाहरु को लागि सांस लेने अभ्यास व्यायाम गर्भावस्था को सफल कोर्स को एक अभिन्न भाग हो र जन्म नै।
गर्भावस्थाको बेलामा सास फेर्ने अभ्यास?
गर्भावस्थाको बेला, एक महिलाले अक्सीजनको बढि मात्राको आवश्यकता पर्दछ। यो तथ्यको कारण हो कि अब भविष्यको आमाले ओक्सीजन मात्र होइन शरीर, तर बच्चाको शरीर पनि। गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा धेरै महिलाहरूले सास फेर्न गाह्रो छ। बढ्दो गर्भाशय पिकनिक क्षेत्रमा तंग हुन्छ, र यो माथि बढ्न सुरु हुन्छ, यसैले पेट को अंगहरु लाई स्थानांतरित गर्दछ। फलस्वरूप, डायाफ्राम दबावमा छ, जुन गर्भावस्थाको समयमा सास फेर्न कठिनाई हुन्छ। फेफड़ोंको मात्रा सानो हुन्छ, र महिलाले उनको र उनको बच्चाको लागि कम ओक्सीजन प्राप्त गर्दछ। हृदयले द्रुत अनुबंध गर्छ, र सम्पूर्ण हृदय रोग प्रणाली अधिक तीव्र रूपमा काम गर्न थाल्दछ। गर्भवती महिलाहरु को लागि सांस लेने वाला जिमनास्टिक दिल को काम लाई सामान्य बनाउन को लागी अनुमति दि्छ, तनाव, आराम र स्वाद को राहत दिन्छ।
हरेक भविष्यको आमा गर्भावस्था र जन्मजात को समयमा उचित साँस लेने को महत्व को बारे मा जान पर्छ। बच्चा जन्मको समयमा, एक महिलाले व्यावहारिक रूपमा दुईको लागि सांस पुर्याउँछ, तर बलियो झगडाको कारणले गर्दा सँधै सास फेर्न ध्यान दिदैन। यसैले, मेकेनिकल, डिलीवरीको समयमा बिना सोच गर्न पहिले सबै प्रविधिहरू मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन गर्दै, तपाईं निम्नलिखित प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:
- uterus को वृद्धि टोन हटाउन;
- गर्भावस्थाको समयमा विषाक्तता घटाउनुहोस्;
- रक्त परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्;
- बच्चाको दिमागमा ओक्सीजनको प्रवाहलाई सुधार्ने;
- गर्भावस्थाको समयमा श्रमिक सास फेर्नबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि ब्रेकिंग व्यायाम
गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै साँसिंग अभ्यास दुई समूहहरु मा विभाजित छ: ती गति मा गरियो र जो कि आन्दोलन को बिना गरे।
पहिलो र प्रमुख, आशावादी आमाले सास फेर्न सिक्न पर्छ। यो शब्द गहिरो सास फेर्नको अर्थ हो, जुन फेफड़ोंको माथिल्लो भाग मात्र होइन, तर सम्पूर्ण डायाफ्राम, थोरैक्स र पेट गुफा पनि समावेश गर्दछ। गहिरो सास गर्नाले गर्भावस्थाको समयमा भारी सास फेर्न मद्दत गर्दछ र झगडाको समयमा केहि रमाइलो गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो घुँडा र तिम्रो टाउको भित्र आरामदायक कचौल राख्नु। बधाई छ। धीरे - धीरे, आफ्नो नाक संग हावा हावा, यसको साथ पेट भरने। केहि सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो मुखमा घुमाउनुहोस्, सबै मांसपेशिहरु आराम गर्दा। व्यायाम सुखद संगीत अन्तर्गत गर्न सकिन्छ। गहिरो सास दस मिनेट पछि, गर्भावस्थाको समयमा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
- आरामपूर्वक बस्नुहोस् र छिटो र सुप्रीम सास फेर्न धेरै मिनेटको लागि प्रयास गर्नुहोस् - "कुकुर-जस्तै"। यो प्रविधि श्रमको समयमा उपयोगी छ, जब संकुचन तीव्र हुन्छ। साथै, यो व्यायाम तपाईंलाई सबै मांसपेशिहरु आराम गर्न र प्रकाश महसुस गर्न दिन्छ।
- ड्राइभ गर्दा पहिलो र दोस्रो अभ्यास गर्नुहोस् - जब हिड्दा, अपार्टमेन्टको सफाई र कुनै अन्य लाइट लोडको समयमा।
- बिस्तारै हावा हालेर, चारमा गिनती। आफ्नो सास पनि राख्नुहोस्, चार सेकेन्डका लागि, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, चारमा गणना। चार सेकेन्डसम्म, श्वास नगर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
भविष्यमा आमाहरूले हरेक दिन गर्भावस्थाको समयमा श्वसन जिमनास्टिक्सहरू प्रदर्शन गर्नुपर्छ - केवल यस अवस्थामा यो प्रभावकारी परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ। त्यहाँ हरेक मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् नि: शुल्क मिनेट र केही हप्ता पछि सही सास फेर्ने आदत हुनेछ। महिलाहरु जसले जिमनास्टिकमा व्यस्त छन्, लगभग गर्भावस्थाको समयमा सास फेर्ने समस्याहरु बारे थाहा छैन।