एरोबिक्सको अर्थ अक्सर मानिसहरु द्वारा गलत छ। केहि यसलाई शारीरिक पूर्णताको द्रुत तरिकामा विचार गरौं, सोच्नुहोस् कि कक्षाहरूले तपाईंको शरीरलाई प्रतिबिम्ब र अरूको छलफलको लागि मोडेलमा बदल्न मद्दत गर्नेछ। तर यो मामला भन्दा टाढा छ। यस परिणामको लागि एक एरोबिक पर्याप्त हुनेछैन।
एक तर यो सहमत हुन सक्छ कि आधुनिक एरोबिक्स एक आदर्श शरीर को एक महत्वपूर्ण उपकरण हो, जो हृदय प्रणाली र पुरा जीव मा एक लाभकारी प्रभाव छ।
यो साबित गर्न यो प्रशिक्षणको मुख्य सकारात्मक गुणहरू हामी छलफल गर्नेछौं।
के एरोबिक्सले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
पहिलो, सबै प्रकारका एरोबिक्सले चयापचय गति (चयापचय) लाई तेज पार्छ, जसले विभिन्न फ्याटको ज्वरो बढाउँछ, किनभने, विभिन्न एरोबिक अभ्यासहरू गरेर, हाम्रो शरीरले ठूलो क्यालोरी प्रयोग गर्दछ, जसले मोटोबाट लिन्छ। यसकारण, एक पाठको लागि, कम से कम 20 ग्राम को फ्याट सजिलै जलाइन्छ, जुन बराबर छ, उदाहरणको लागि, एक तले आलु आलुको सेवन गर्ने। साथै केही समयको लागि प्रशिक्षण पछि उत्साहित जीवले चयापचय ढिलो गर्न बन्द गर्दैन, जसले उसलाई वसा जलाउने मौका दिन्छ।
कमजोरीको लागी एरोविक्सले मक्कोन्डोन्ड्रियाको आकार र मात्रामा वृद्धि गर्न पनि योगदान गर्दछ, जुन सेलुलर जलाशयहरू जहाँ मोटो जलाइन्छ, र एरोबिक एंजाइमहरू छन्, जो रासायनिक उत्प्रेरक हुन् जसले मोटाइ जलिरहेको प्रक्रियालाई तेज पार्छ। उपरोक्त गुणहरू, जो एरोबिक अभ्यासको प्रक्रियामा हुन्छन्, निश्चित शरीरको वजन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
दोस्रो, एरोबिक्सका सबै क्षेत्रहरू मांसपेशी सहनशीलता बढ्दै जान्छ। एरोबिक अभ्यासहरूले क्याप्लिरीहरूको सञ्जाल विस्तार गर्दछ (सानो रक्त वाहिकाहरू जसले ओक्सीजन र पोषक तत्वहरूसँग शरीर प्रदान गर्दछ)। यस्तो सञ्जालको वृद्धिले पोषक तत्वहरूलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मांसपेशिहरु छिटो बढावा दिन्छ, शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। केशिकाहरूको अर्को प्रकार्य पोषक तत्वहरूको दहनको समयमा जम्मा हुने बर्बादको शरीरबाट हटाउने हो, जुन शरीरले पोषक तत्वहरूको सक्रिय सक्रियता बढाउँछ।
एरोबिक्सको यी सकारात्मक गुणहरूले हृदय हृदय प्रणाली सुधार गर्न सम्भव बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम को एक उत्कृष्ट अतिरिक्त छ, जो एक जटिल, स्लिम आंकडा बनाउन को लागी परिसर मा मदद गर्दछ।
एरोब्स वजन घटाने को लागि
एरोबिक्सका पाठहरू वजन घटानेका लागि, निस्सन्देह, तपाईंलाई थप वजनबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ, तर मात्र यदि तपाइँ आफ्नो आहारलाई सामान्य बनाउनुहुन्छ। केहि चीज पछि 1,5-2 घण्टा खाई नगर्नुहोस्, प्रोटीन फूड्स को बाहेक, र तपाईंको आहार को पुन: नबिर्सने प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रोटीन मूल (कम-मोटो कुटीर पनीर, मासु, चिकन छाती, माछा), सब्जिहरु र फलहरु को कम-मोटा उत्पादनहरु मा प्रभुत्व हुनु पर्छ। बन्स र अन्य मिठाईलाई हटाउनुहोस्, फलफूलको साथ तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्, तपाइँ कालो चकलेट खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। कम्तीमा 1.5-2 लीटर पानी (चिया, गैर कार्बोनेटेड पेय) पिउन नबिर्सनुहोस्। के म व्यायामको बेला पिउन सक्छु? यदि तपाइँ उच्च-तीव्रता एरोबिक व्यायाम अनुभव गर्नुहुन्छ भने - यो पानी दिन वा धेरै सानो एसपिसो र थोपा थोपाको लागि सिफारिस गरिन्छ।
एरोबिक्समा माथि बढ्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्, तपाइँलाई अर्को व्यायाम गर्नु ठीकसँग तपाईंको मांसपेशीलाई राम्रो पार्नु आवश्यक छ, यसैले चोट लाग्न नसक्ने।
तल भिडियो पाठ "एरोब्सको लागि शुरुवात", जुन तपाइँले प्रतिस्पर्धी रूपमा आफ्नो पहिलो कक्षाको वजन घटानेको लागि र प्रशिक्षणको सार बुझ्न अनुमति दिन्छ।