महिलाहरूमा, काँध बेल्ट र थोरै पुरुषहरू भन्दा भन्दा धेरै खराब छन्। खैर, र के यो गलत छ - तपाई पहिले नै सोध्न व्यवस्थित छ। रीडिन र ब्रेकियल मांसपेशियों को आफ्नो स्तर को विकास को बावजूद, यो शरीर को यिनी भागहरु को उच्चतम दैनिक भार (जसको द्वारा हामी धेरै सुरक्षित छ को बारे मा अधिक भन्दा अधिक दैनिक लोड) को अधीन हो।
अव्यवस्थित डार्सेल मांसपेशिहरु को लागि सबै भन्दा खतरनाक एक औसत स्त्री भन्दा ठूलो स्त्रीन छाती हो । यस अवस्थामा, तपाईंको पछाडि केवल निरन्तर निरन्तर 24-घण्टा भोल्टेज सामना गर्दैन र वजन अन्तर्गत झोक्किन्छ। पोषण नरकमा जान्छ, ढोकामा, क्यान्सर, गर्दन, स्कियोलोसिस र क्योफिसमा दुखाइ हुन्छ। र यो मात्र किनभने तपाईं आफ्नो पछाडि समयको प्रशिक्षणमा ध्यान दिन चाहँदैनन्।
आवृत्ति र खुसी
अनुभवी विशेषज्ञहरु भन्छन् कि मेरुदण्ड र ब्रेकियल मांसपेशियों को सामान्य राखन को लागी, तपाईंलाई दैनिक 10-15 मिनेट तपाईंको कंधों मा प्रशिक्षण कार्यक्रम दिनुपर्दछ। तथापि, यदि मुद्रामा परिवर्तनहरू पहिले नै ध्यान दिइन्छ भने, तपाईं स्पिडको साथमा दुखाइ हुन थाले, तपाईं कंधेहरूमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ - यो अधिक गम्भीर तरिकाको साथ ब्याक बलियो समय हो। यस अवस्थामा, तपाईं जिम भ्रमण गर्न र वजन संग काम नगर्न सक्नुहुन्न। यस्ता प्रशिक्षण "हप्ता" एक हप्तामा मात्र एक हुनुपर्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हाम्रो आजको कन्सर्ट कलेजको लागि लडकियहरुलाई विशेष सूची - dumbbells, भित्ता र अन्य जिमको आवश्यकता पर्नेछ, जुन तपाईं घरको लागि किन्न सक्नुहुन्छ र जिममा "धातु" सँग काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- "अर्नोल्ड" थिच्नुहोस् - यो प्रेस dumbbells सँग मिल्दो छ। हामी ह्यान्ड डम्बबल्समा लिन्छौं, सुरूवात स्थान - बाक्लो हातमा डम्बबेलहरू, काँधको स्तरमा उठाइयो। हजुरआमाहरू फर्केका छन्। यस स्थितिबाट, आफ्नो हात उठाउनुहोस्, सीधा पार्दै र तिनीहरूलाई खुलासा - 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट।
- अर्को व्यायामको लागि, हामी एक गर्दनको साथ एक पट्टीको आवश्यक पर्दछ। तिनीहरूले आफ्नो ध्यान फिर्ता र मांसपेशी कोर्सेट मा ध्यान दिए, कमर मोडा गर्दैन, पेट आउँछ। सुरूवात स्थिति - काउन्टर सामना गर्दै, हामी दुवै हातमा fretboard लिन्छौँ। हामी गर्दनको क्यान्सरको स्तरमा राख्छौं र यसलाई ज्वारमा पुर्याउछौं, थोरै पछाडि हाम्रो हात घुमाउँदै - 12-15 पुनरावृत्तिको 4 सेट।
- Dumbbells संग हात को हानिकारक - हामी हिप संयुक्त को स्तर देखि, दुवै हात dumbbells मा ले ले, हामी पक्ष को लागि आधा तम्बू हात झुकाव, टोर सीधा छ। एक सानो अज्ञात dumbbells लिफ्ट गर्दा। आफ्नो हतियार स्विंग नगर्नुहोस्, मांसपेशिहरु लाई धीरे-धीरे आफ्नो वजन बढाउनु पर्छ - 12-15 पुनरावृत्ति को 4 सेट।
- अन्तिम व्यायामको लागि, हामी एक वजन संग एक ब्लक को आवश्यकता छ - हामी एक हात संग तारिङ बाहिर। संवचन, धीरे-धीरे न्यूनतम वजन बढाउनुहोस्। एल्बहरू बाली छन्, क्यान्सरको स्तरमा हात उठाउनुहोस् - 12 पटकको 4 सेट।
- अघिल्लो व्यायाम, वजन संग एक ब्लक को अनुपस्थिति मा, कम वजन को dumbbells संग 25 को दोश्रो प्रदर्शन संग हात को वितरण द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
महत्त्वपूर्ण नगदहरू
महिलाहरूको कंधेको बलियो प्रशिक्षण पछि, यो 40-मिनेट कार्डियो प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नको लागि सिफारिश गरिन्छ। केवल यस्तो लोडको साथ, तपाईं मोटो मास फैलाउन सक्नुहुन्छ, जसको तलकोबाट, तपाईले चाँडै तपाइँको प्यान्डेड कलम र पछाडि देख्नुहुनेछ।
यिनीहरूको पहिलो दृष्टिकोणले तपाइँलाई कम वजनको साथ प्रदर्शन गर्दछ र खातामा नराख्नुहोस्। यो एक सिक्किम दृष्टिकोण हो, जसमा तपाईं अभ्यास गर्ने प्रविधि सिक्न सक्नुहुन्छ, वा सम्झनुहोस् र मांसपेशीलाई तातो पार्नुहोस्।
बलियो प्रशिक्षण गर्नु भन्दा पहिले, यो शरीरको पूर्ण न्यानो अप सञ्चालन गर्न आवश्यक छ, र क्यान्सर गद्दाको उपचार गर्न विशेष हेरचाहको साथ। क्यान्सर संयुक्त हाम्रो शरीरमा सबै भन्दा अधिक शंकास्पद मध्ये एक हो। कुनै पनि तीव्र र असामान्य आंदोलन विच्छेदन र sprains संग भंग छन्।
र अन्तिम: तपाईंको दैनिक workouts पछिको लागि अभ्यास बहिष्कृत नगर्नुहोस्, किनकि पछाडि दर्पणमा देखिने छैन। एक मजबूत फिर्ता एक राम्रो मुद्रा संग समान छ। र पछि तपाईं पछि कपडामा गहिराइ र गहिरो कटआउटको साथ सिफारिस गर्नुहुन्न। के यो लायकताले आशिष्को कारण खुशीको आफैंलाई निराश पार्न लायक छ?