महिलाहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण

अब त्यो महिलाहरु लाई पूर्णतया कुनै सीमा छैन भन्ने बुझ्दछ, महिलाहरु को लागि तालिम प्रशिक्षण बढ्दै जान्छ। तिनीहरू तपाईंलाई स्लिम मात्र होइन, तर पनि स्मार्ट, लोचदार शरीरको साथ, प्रशंसाको योग्य हुन अनुमति दिन्छ।

बलियो प्रशिक्षण: भ्रमबाट हटाउनुहोस्!

धेरै केटीहरु लाई महिलाहरु को लागि तालिम प्रशिक्षण को खतरनाक लाग््छ, किनकी सबै को यकीन छ कि यो शवरजेनेजर को स्तर मा स्विंग गर्न सजिलो छ। तथापि, मांसपेशिहरु बढ्नको लागी, तपाईंलाई हप्तामा धेरै घडीहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, तर धेरै बढी, साथै विशेष तरिकामा पूरै र खाने खाँदैछ। शुरुवातका निम्ति बलियो तालिमले तपाईंको शरीरलाई टोनमा ल्याउनेछ, अझ धेरै पनि छैन।

यदि तपाइँ अझै पनि डराउनुहुन्छ भने, तालिम प्रशिक्षण पछि खिच्न सम्झनुहोस् - यसले मांसपेशी बढ्नदेखि सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

पाठ मजा बनाउन, बल प्रशिक्षणको लागि संगीत चयन गर्नुहोस् - आकारको लागि संगीत संकलन एकदम सही छ र तपाइँको स्वादको लागि कुनै आधुनिक छिटो संगीत छ जसले तपाईंलाई थकानबाट प्राप्त र विचलित गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ।

त्यसैले डराउनुहोस् र तपाईंको शरीर नगर्नुहोस्। बोझको लागि सरल यन्त्रहरू प्रयोग गरेर तपाईं घरमा बलियो तालिम पनि सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ। बलियो प्रशिक्षण अघि न्यानो-अपको बारेमा नबिर्सनुहोस् - यसले तपाईंलाई व्यायामको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्न न केवल मद्दत गर्नेछ, तर चोटहरूको जोगिन पनि।

शरीर उत्तम गर्न को लागि एक उत्कृष्ट प्रभाव कार्डियो र बल प्रशिक्षण को संयोजन हो। यदि तपाइँ एक रस्सीमा जानुभएको पाठको सुरुमा, एक स्टेपर गर्नुहोस् वा दुई पटक तपाईंको प्रवेशमा सिसाहरू घुमाउनुहोस्, यसले केवल तपाईंको मांसपेशीलाई न्यानो पार्छ, तर तपाइँलाई थप वोसो जमाबाट छुट्याउन र प्रशिक्षणको लागि अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ।

शक्ति तालिमको लागि शक्ति

तालिम प्रशिक्षण कार्यक्रम सामान्यतः मांसपेशिहरु लाई जोडने को उद्देश्य छ, जो तपाईंको नरम शरीर को एक शानदार, मजबूत शरीर मा बदल देगा। यही कारण यो सही आहार पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

एक घण्टा पहिले प्रशिक्षण यो राम्रो छैन केहि पनि खाने को लागि, यसैले पेट मा भारीपन संग हस्तक्षेप गर्न। A कसरत पछि, तपाइँ खानाबाट निकास गर्न आवश्यक छैन, तपाईंलाई तुरुन्तै केहि प्रोटीन (उदाहरणको लागि, उबलाएको चिकन स्तन) र कार्बोहाइड्रेट (जस्तै उदाहरणका लागि, केला केहि खाई) केहि तुरुन्तै लैजान पर्दछ। यो राम्रो छ कि तपाईले चयन गर्नुभएको उत्पादनमा कम्तिमा कम वोसो छ, तर अधिकतम प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट - तिनीहरू मांसपेशी बहाल गर्न आवश्यक छन्।

यदि तपाइँ वजन घटानेको लागि वजन प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहुन्छ भने प्रशिक्षण गर्नु भन्दा पहिलेको सक्रिय जलाशयको लागि, यो एक कप कफी बिना अष्टिटिज पिउन राम्रो हुन्छ र पछि मात्र प्रोटीन फूड लिन सकिन्छ जस्तै कार्बोहाइड्रेट मोटो जलाउन सक्दछ।