"Lifebuoy" - यो कसरी मान्छे मा पेट मा अतिरिक्त मोटा बोल्छ, जो धेरै महिलाहरु को आंकडा खराब गर्दछ। यस क्षेत्रमा भोल्युमहरू अत्यन्त अनिच्छुक छन्, त्यसैले यो ठीकसँग खाना खानुपर्छ र नियमित रूपमा पेटमा बोसो जलाउन प्रभावकारी अभ्यास गर्दछ।
सफल प्रशिक्षणको लागि धेरै आधारभूत नियमहरू छन्, जुन निश्चित रूपमा विचारयोग्य छन्। नियमित रूपमा अभ्यास गर्न र हप्ताको सबैभन्दा राम्रो तीन पटक महत्त्वपूर्ण छ, धेरै प्रशिक्षण अनावश्यक छ, किनभने मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक छ। छिटो मोटो जलाउनको लागि व्यायाम सही रूपमा र सबभन्दा छिटो सम्भावित दरमा हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई दोहोर्याउनुहोस् 15-25 दोहोर्याउने कामहरू। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं एक स्थानमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्न, किनभने वजन सम्पूर्ण शरीरबाट समान हुन्छ, त्यसैले समग्र कसरतमा पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
वसा जलने को लागि जटिल व्यायाम
- एक पछाडि प्ले गर्नुहोस् । जोर -अपहरूको लागि झन्डै जोड लिनुहोस्, तपाईंको खुट्टाले कंधे भन्दा सानो फुर्सद राख्नु। शरीरको बायाँ तिर बायाँ तिर, माथिल्लो विपरीत माथि उठाउनुहोस्, जबकि साथसाथै शरीरलाई दाँया तिर घुमाउनुहोस्। स्थिति लक गर्नुहोस् र विरूद्ध दिशामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- द्वन्द्व घुमाउने । भुइँमा बस्नुहोस् र बल वा अन्य वस्तु लिनुहोस्। लिफ्ट गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, घुँडामा बाला लगाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई वजनमा राख्नुहोस्, र ब्यालेन्स बनाए राख्न शरीर थोरै झुकाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, शरीरले "V" पत्र बनाउँदछ। शरीरको पालो बाहिर वा एकै तरिका वा अर्को ले बाहिर लैजानुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंका खुट्टाहरू कम गर्न नसक्ने हो, ताकि लोड घटाउन सक्दैन।
- तेर्सो विमानमा दौडिँदै । वसा जलने यो एरोबिक व्यायाम एकै समयमा सरल र प्रभावकारी छ र यसलाई बाहिर लैजाने को लागी तल झिकेर जोड दिनु आवश्यक छ। आफ्नो गर्दन सीधा राख्नुहोस्, भुइँमा हेर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सपाट राख्न निश्चित हुनुहोस्, र तपाईंको पेट - फिर्ता लिईयो। वैकल्पिक रूपमा, घुटना झुक्याउनुहोस् र यसलाई सम्भवतः शरीरको नजिकको रूपमा लिनुहोस्। आफ्नो घुँडा अगाडी अगाडि राख्नुहोस्। सबै भन्दा तेज सम्भावित गतिमा व्यायाम गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो सास पकड्न सक्नुहुन्न।
- गुना पेट मा वसा जलने को लागि यो व्यायाम निचो र माथिल्लो प्रेस दुवै समावेश गर्दछ। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो हातहरू माथि खिच्नुहोस्। निचो पछाडिको खालीता हटाउन, स्पिनलाई फर्शमा थिच्नुहोस्। सुविधाको लागि, तपाईं थोडा घुटनाहरू घुम्न सक्नुहुन्छ। Exhaling, आफ्नो खुट्टा माथि माथि र एकै समयमा घुमाउन, आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा पुग्न प्रयास गर्दै। दुई सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि, सास फेर्ने, सुरू स्थितिमा ड्रप गर्नुहोस्। लोड गर्न को लागी फर्शमा आफ्नो खुट्टा र हातहरू कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
| | |
