Slimming slimming प्रशिक्षण मा नयाँ प्रवृत्ति हो कि जापानी डाक्टर लगभग 20 वर्ष अगाडी आए। यस्तो व्यवसायले एक निश्चित अवधिको अभ्यास उच्च तीव्रता, एक सानो ब्रेक र दोहोरो जटिलसँग प्रदर्शन गर्दछ। जापानी वैज्ञानिकले शोषण गरे जुन अविश्वसनीय परिणामहरू देखाए। यो बाहिर जान्छ कि यस प्रणाली मा प्रशिक्षित मान्छे मा मोट जलने , पारंपरिक प्रशिक्षण तुलना मा, 9 गुना तेज हुन्छ।
ट्याबटाको प्रणालीको सार यो हो कि एक व्यक्ति केहि राउन्डहरूमा संलग्न भएको छ, जुन वास्तवमा 4 मिनेटको अन्तिम। यस समयमा 20 सेकेन्डका लागि 8 वटा राईहरू छन्। व्यायाम र 10 सेकेण्डमा। आराम गर्न। तपाईं दैनिक 8 यस्तो राउन्ड गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै तथ्यले आकर्षित गरेको छ कि यस्तो छोटो अवधिमा तपाईं केवल अधिक वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्न, तर मांसपेशिहरु पनि पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। यो एक हप्ता हप्ता भन्दा बढी भन्दा बढी ट्रेन गर्न आवश्यक छ, ताकि मांसपेशीहरू रिक्त हुन सक्दछ।
Slimming Tabat को प्रोटोकल को प्रो
ठूलो फाईलहरूको कारण यी प्रशिक्षणहरू लोकप्रिय भएन:
- कक्षामा धेरै समय खर्च गर्न आवश्यक छैन;
- पहिलो राम्रो नतिजा नियमित प्रशिक्षणको महिना पछि देख्न सकिन्छ;
- ट्याबटाले विशेष उपकरण र ठूलो क्षेत्रको आवश्यकता पर्दैन।
- तपाईं कोच को सहयोग को बिना यो गर्न सक्छन्;
- कुनै उमेरको महिला र पुरुष दुवैको लागि उपयुक्त।
प्रशिक्षणको आधारभूत
वजन घटाने ट्याबटा प्रोटोकॉलका लागि जापानी प्रणाली आकर्षक छ जुन तपाईं आफैले अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले ती विकल्पहरू छनोट गर्नुपर्दछ जुन सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। उदाहरणको लागि, पुश-अपहरू, स्क्वाट्स, उच्च जम्पहरू, ब्याक अप-अपहरू, प्रेस, किबोर्डहरू, वजनसहित ढलानहरू, आदि। तपाईंको अभ्यासलाई शरीरको सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरू सुधार गर्न उद्देश्यहरू प्रयोग गर्न दिनुहोस्। छनौटको सहीता परीक्षण गर्न प्रयोग आचरण गर्नुहोस्। यदि 20 सेकेन्डका लागि। तपाईं 8 वा बढी दोहोरिने कार्य गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि व्यायाम टाटाटा प्रणालीको लागि उपयुक्त छ।
ट्याबटामा स्लिम गर्ने विधिको अर्थ केही प्रारम्भिक तयारी हो। तपाईंले सफा गर्न तौलिया लिनु पर्छ र ब्रेकको समयमा तपाईंको तिर्खा छोड्न पानीको बोतल। यसको अतिरिक्त, तपाईंसँग एक टाइमर हुनु पर्छ जुन तपाईले समय नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र खातामा तपाईंको सास फेर्नु हुँदैन। तपाईं एक भिडियो टाइमर डाउनलोड गर्न र यसलाई आफ्नो कम्प्युटर वा फोनमा सक्षम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं 20 सेकेन्ड र 10 सेकेण्डका लागि संगीत सिग्नलहरू पनि डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने को लागि चार्जिंग टैबटा को गर्म-अप संग शुरू गर्नु पर्छ, जसको लागि तपाईं कुनै पनि व्यायाम चुन सकते हो: आफ्नो हात, खुट्टा, परिपत्र हेड आंदोलन, squats, slopes, आदि स्विंग गर्न को लागि पहिलो पल्ट यो एक शांत ताल मा प्रशिक्षित गर्न को लागी र शरीर मा प्रविधी को क्रिया को लागी अनुशंसित गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ। पाठले निम्न ढाँचालाई पछ्याउनुपर्दछ:
- 20 सेकेण्ड तपाईं अधिकतम तीव्रता संग सम्झौता गर्न आवश्यक छ;
- 10 सेकेन्ड एक ब्रेक लिनुहोस्, तर अरू थप, किनकि मांसपेशिहरु तल ठोक्नु हुँदैन;
- थप अर्को व्यायाम 20 सेकेन्ड, ब्रेक, आदि;
- 4 मिनेटका लागि सबै केहि गर्नुहोस्, त्यसपछि एक मिनेट ब्रेक गर्नुहोस्, र नयाँ सर्कलमा जानुहोस्।
Contraindications
धेरै फायदाहरू भए तापनि ट्याबटा स्लिम गर्ने विधि अझै पनि धेरै हानि छ:
- यदि तपाईं खेलहरूमा कहिल्यै सामेल हुनुहुन्न भने, तपाईं तुरुन्त गहन प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्न। तथ्यको साथ सुरू गर्नुहोस् कि महिनाको समयमा दैनिक आधारमा दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग हृदय र भाइबहिनी उपकरणहरूसँग समस्या छ भने, प्रशिक्षणलाई सुरु गर्नु अघि संधै एक डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
- यदि तपाईसँग गम्भीर हृदय समस्या छ भने