वसा जलने को लागी चलाउनुहोस्

एक लामो समय देखि पहिले नै, वसा जलने को लागि दौड लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ र यस देशहरु को निवासीहरु द्वारा अभ्यास गरिन्छ जुन बाकी सबै भन्दा बढी प्रतिशत बाकी अरु भन्दा बढी वजन सम्बन्धी। रनिंग वजन घटाने को लागि एक राम्रो प्रभाव न केवल, तर शरीर लाई टोन मा पनि मद्दत गर्दछ, मांसपेशियों लाई अधिक लचीला बनाउन, र रूपरेखा - र अधिक आकर्षक।

के कुराले गर्दा वसा जलनेको लागि सही चल्छ?

नियमित जग्गा शरीरलाई धेरै फाइदा लिन्छ। यो प्रकारको क्रियाकलापले मांसपेशियों को बहुमत को काम गर्न को लागी काम गर्दछ, जो शरीर को सबै प्रणालिहरुलाई अधिक सक्रिय रूप देखि काम गर्छ। जब हृदय प्रणाली अधिकतम काम गर्दछ, फेफड़ोंहरू सक्रिय रूपमा हानिकारक हुन्छन्, चयापचय सीमामा छिटो हुन्छ, तपाइँ टिक्क्सिन्स र विषाक्त पदार्थहरू हटाउनुहुन्छ, जसले पनि चयापचय फैलाउन मद्दत गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं भत्किएको क्यालोरीले मात्र आफ्नो वजन कम नगर्नु हुन्छ, तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई अझ बलियो बनाउँदछ।

एक रोचक प्रभाव देखा पर्यो: सक्रिय एरोबिक गतिविधिको 20 मिनेट पछि (र दौड मात्र यति लोड हो), शरीर कार्बोहाइड्रेटको कमीको साथ, पहिले भण्डार गरिएको चियाको प्रयोगमा स्विच गर्दछ, जसको कारण तिनीहरू सक्रिय रूपमा विभाजित हुन्छन्। यो यस प्रभावको खर्चमा छ कि विशेषज्ञहरूले वसा जलने को लागी चलिरहेको कार्यक्रमहरू सल्लाह दिन्छन्।

अब त्यहाँ एक विचार हो कि एरोबिक व्यायामको निरन्तर उपयोग खतरनाक हुन सक्छ, किनकि शरीर "ईंन्धन" को रूप मा वसा को प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ, र यसैले अधिक सक्रिय रूपमा यसलाई भण्डार गर्दछ। यद्यपि, यो अहिले सम्म एक सिद्धान्त हो। तथापि, यो एरोबिक र पावर लोडबाट कार्डियो बनाउन सजिलो छ - मापन रन छनौट को गति को साथ दौड को रूप मा या सीढी को दौड को बजाय। यस्तो लोडले शरीरलाई एअरोबिक शासनमा काम गर्ने कारण बनाउँछ, उदाहरणका लागि। अक्सीजनको कमीमा। यसले अन्य प्रक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ, र तपाईंलाई सक्रियतापूर्वक क्यालोरीलाई केही घण्टा पछि प्रशिक्षण जलाउन अनुमति दिन्छ।

बोसो जलविद्युतको लागि दौडिरहेको प्रविधि

माथिको सबैलाई दिइएको छ, तपाईं दुई प्रकारको प्रशिक्षण प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, जुन सजिलै वसा जमा गर्नबाट मुक्त हुन्छ। साधारण नियम सरल हुनेछ: प्रशिक्षण नियमित हुनुपर्छ! हप्तामा 3-4 पटक भन्दा कम चल्छ, तपाईं सक्नुहुन्न। प्रत्येक प्रशिक्षण एक आदर्श व्यक्तिको लागि एक कदम हो, र तपाईंले त्यस्ता थप कदमहरू लिनुभयो, नजिकको हुनेछ!

बोसो जलविद्युतको लागि अन्तराल चलाइएको

यस्तो प्रणालीको सार सरल छ। 30 सेकेन्ड वा मिनेटका लागि तपाईंले चाँडो चाँडै चल्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाई जानुहुन्छ त्यही रकमको बारेमा। त्यस पछि, दौडको मध्यम गतिमा जानुहोस्। त्यसपछि फेरि सम्पूर्ण कार्यक्रम दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसैले - प्रशिक्षणको 30-40 मिनेटको लागि। आराम संग वसा जलाउन एक स्प्रिन्टिंग रन को बदलन को लागी, तपाईं शरीर को गहन लोड प्राप्त गर्छन। धीरे-धीरे, स्प्रिन्टको अंश बढ्न आवश्यक छ। तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा यो तरिका चलाउन सक्नुहुन्छ।

बिहानको क्लासिक जोगिंग

प्रत्येक व्यक्तिसँग आफ्नै प्राथमिकताहरू छन्, र यदि कुनै कारणको लागि माथिल्लो सर्कल तपाईंलाई उपयुक्त छैन, तपाई सधैँ प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ क्लासिक विकल्प। यस अवस्थामा यो हप्तामा 5 पटक एक खाली पेटमा सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रशिक्षण गर्नु अघि, तपाईं एक चकलेट र क्रीम बिना प्याला कफी पाउनुपर्छ - त्यसैले तपाईं लामो समयसम्म चलाउन सक्नुहुन्छ, र अधिक क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहोला, किनभने कफी प्राकृतिक मोटो बर्नर हो । प्रशिक्षणको अवधि 40 मिनेट हो, तर यदि यो तपाईंको लागि गाह्रो छ भने तपाई साना साना संकेतकहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। यो सबै भन्दा राम्रो छ कि प्राकृतिक क्षेत्र मा descents र ascents संग, साथ ही साथ भी क्षेत्रों के साथ। टेम्पले समान राख्न सकिन्छ, र जब तपाईं थकित भएमा, कदम जानुहोस्।

प्रशिक्षण एक खाली पेटमा वा 2 घण्टा खाने पछि राम्रो हुन्छ। व्यायाम पछि, प्रचुर मात्रामा पेय सिफारिस गरिन्छ र कम से कम भोजन बाट थोरै घण्टा। त्यस पछि प्रोटीन खाना पनीर पनीर, चिकन स्तन वा वसा-मुक्त खट्टा-दूध उत्पादन हो।