हरेक वर्ष, स्वस्थ जीवन शैली मनपर्ने व्यक्तिहरूको संख्या बढ्छ। उचित पोषणको अतिरिक्त, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रायजसो व्यायामशालामा जाने समय पर्याप्त छैन, त्यसैले मानिसहरूले घरको प्रशिक्षण पाउँछन्। यो गल्तिको संख्या कम गर्न र प्रशिक्षण बाट परिणाम प्राप्त गर्न घरबाट खेलहरू कसरी गर्ने भनेर महत्त्वपूर्ण छ। सबै भन्दा पहिले, प्रेरणा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसको बिना तपाईं थुप्रै प्रशिक्षण सत्रहरूको माध्यमबाट छोड्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, यो नयाँ पोशाक वा आत्मा साथी भेट्न चाहने हुन सक्छ।
घरबाट खेलकुद खेल खरिद गर्न सुरु गर्ने?
सुरू गर्न, तपाईंले आफैलाई प्रशिक्षणको लागि सबैभन्दा सहज समय छनौट गर्नुपर्छ, तपाईलाई आफ्नै रोजगार र भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। पाठको लागि नि: शुल्क ठाउँ खाली गर्नुहोस्, किनकि व्यायामको समयमा केहि पनि बाटोमा हुनु हुँदैन। सूचीको लागि खेल भण्डारमा जानुहोस्। एक स्किपिङ रस्सी, dumbbells र एक गलीचा पाउनुहोस्, यो न्यूनतम एकदम पर्याप्त छ।
स्क्रैचबाट एक खेल कसरी सुरू गर्ने:
- यदि लोड नियमित छैन भने परिणाम प्राप्त गर्न सकिँदैन, त्यसैले हप्तामा तीन चोटि तालिम दिनुहोस्। पाठको अवधि कम्तिमा 40 मिनेट हुनुपर्छ।
- अग्रिम, एरोबिक सहित विभिन्न व्यायाम सहित जटिल काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई साथसाथै अतिरिक्त चर्को छुटकारा पाउन र मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।
- घरबाट खेलहरू खरोंचबाट न्यानो-अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ, जसलाई मांसपेशिहरु र जोडीहरू तातो बनाउने उद्देश्य छ। अन्यथा, चोटको उच्च जोखिम छ। गर्मीमा 7-10 मिनेट खर्च गर्न पर्याप्त हुन्छ। प्रशिक्षण पूरा गर्नको लागि एक एक्सटेन्सन हो, जुन तनावबाट छुट्याउन र कृत्रिमता कम हुन्छ।
- अलग मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्न को लागी जटिल व्यायाम मा शामिल गर्नुहोस। पहिलो, तपाईं आफ्नो ठूलो मांसपेशियों को खिंचाव छ, र त्यसपछि साना देखि स्थानांतरित। तपाईंको खुट्टामा जटिल व्यायाममा समावेश गर्नुहोस्, त्यसपछि, तपाईंको पछाडि, छाती र हातहरू काम गर्नुहोस्।
- अब लोडको बारेमा, धेरै टाढा हटाउन को लागी प्रशिक्षित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो त्रुटि र शरीर लोड गर्न प्रयोग हुनु पर्छ। पहिले तपाईं अतिरिक्त वजन बिना गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि, पहिले नै dumbbells प्रयोग गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्यामा प्रगतिलाई अवलोकन गर्न सकिन्छ। न्यूनतमसँग सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै तीन-चरण 15-25 पटकको दृष्टिकोणमा लिनुहोस्।
- यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने पानी पिउने निश्चित हुनुहोस्। पानीको सन्तुलनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।