मांसपेशियों को विकास को लागि उचित पोषण

प्रायः महिलाहरु आगो जस्तै "अभिव्यक्ति विकास" को अभिव्यक्तिबाट डरलाग्दो हुन्छ र यो आश्चर्यचकित छैन, किनकि हामी पुरुषहरुप्रति आकर्षक रहन चाहन्छौ र उनीहरुको जस्तो नदेख्न चाहन्छौ। तथापि, विशेषज्ञहरूले हामीलाई हरेक सम्भावनामा कन्सोल गर्ने प्रयास गर्छन्: "पुरुष" मांसपेशी जनको सेट (शरीर र उनीहरूको कुल संख्याको मासुको वितरण दुवै) को लागि, एक महिलाले टेस्टोस्टेरोन स्तर दस गुणा बढाउनु पर्छ। र यो, बारी मा, केवल टेस्टोस्टेरोन र स्टेरॉयड पूरक संग सम्भव छ।

त्यसोभए, तपाईं डर बिना स्विंग गर्न सक्नुहुनेछ। अब यो केवल मांसपेशियों को विकास को सक्रिय गर्न को लागी आवश्यकता को निर्धारित गर्न को लागी बनी रह्छ। सबैभन्दा पहिला, मांसपेशियोंको विकासको लागि तपाईंलाई बलियो प्रशिक्षण चाहिन्छ, तर मांसपेशीहरू बढ्न सक्दैनन्, तर कक्षाहरू पछि र यो कुरा हो कि मांसपेशियोंको विकासको लागि उचित पोषण हामीलाई मदत गर्नेछ।

क्यालोरीहरू

तपाईं जान्नुहुन्छ, वजन कम गर्न तपाईंलाई यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि क्यालोरीको मात्रा खरिद गरिएको रकम भन्दा कम थियो। र यहाँ - यसको विपरीत। तर क्यालोरी कैलोरी फरक छन्, तपाईंलाई माटोपेशी प्राप्त गर्न प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-फ्याटको सही तरिकाले छनौट गर्न आवश्यक छ, र चिसो मासु हुँदैन। त्यसकारण, तपाईंले प्रति दिन 200-300 केजील भन्दा बढी खपत गर्नु पर्छ।

कार्बोहाइड्रेट

पुरुषहरूको चयापचयबाट महिलाहरूको चयापचय भिन्न छ, सायद, केवल एक कारक - कार्बोहाइड्रेट चयापचय। चूंकि हामी सक्रिय रूप देखि कार्बोहाइड्रेट वसा मा परिवर्तित गर्छन, हाम्रो आहार कम कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ, तर हामी छोड्छ कि कार्बोहाइड्रेट मध्ये, केवल ढिलो मान्छे उपस्थित हुनु पर्छ। मांसपेशियों को विकास को लागि कार्बोहाइड्रेट को अंश 40% हुनु पर्छ।

फ्याट

तपाईं आफूलाई "उपयोगी" वसा को बिना छोड्न सक्नुहुन्न, त्यो - polyunsaturated फैटी एसिड। तिनीहरू वसा जन जलाउन जिम्मेवार छन्, उनीसँग उपयोगी गुणहरूको सबैभन्दा लामो सूची छ। हामी तिनीहरूलाई ओली माछा मा भेट्टाउनेछौं। मांसपेशियों को वृद्धि को लागि एक स्वस्थ आहार मा, वसा को प्रतिशत 20% हुनेछ।

प्रोटीन

मांसपेशीहरू - प्रोटीनहरू हुन्छन्, र तिनीहरू बिना हामी केवल कार्यसँग सामना गर्न सक्दैनौं। प्रोटीनको स्रोत ल्याक्टिक एसिड उत्पादनको दैनिक सेवन हुनु पर्छ। दूधको चश्मे पूर्ण भोजन मानिन्छ, र यो कुनै अन्य उत्पादनहरूसँग संयुक्त हुँदैन। यसको अलावा, एक दिन एक दिन, मासु बाट आवश्यक चीज (तर अर्ध-तयार उत्पादनहरू होइनन!), यसलाई उबलिएको वा स्टाउको रूपमा लिनुहोस्। मांसपेशियों को विकास को लागि आहार मा प्रोटीन को अनुपात 40% हुनु पर्छ।

भिटामिन र फाइबर

फल र सब्जियां, सबै भन्दा पहिले, भिटामिन आरक्षित को पुनःस्थापना र पाचन सेलुलोज को लागि अपरिहार्य। खट्टा फलमा प्राथमिकता दिनुहोस्, किनभने मिठो - यो उही छिटो कार्बोहाइड्रेट हुन् जुन तपाईंको मुर्गा मिठो र मोटो प्यान्रेराहरू नाच गर्नेछ। फलको खपत पनि एक अलग खाना हो, नाक छैन।

कुनै छिटो खाना छैन

फास्ट फूड को खपत हानिकारक होइन तर महंगी पनि छैन। घरबाट तपाईंसँग खाना लिन आफैलाई अनुकूल राख्नुहोस्। साधारण भोजनबाट खाना, छिटो कार्बोहाइड्रेट, हानिकारक वसा, संरक्षक र खाद्य additives, यो मोड स्वस्थ जीवनशैली सँग जोडिएको छैन, पूर्ण रूपमा घरको खानामा जानुहोस्, यो न केवल मांसपेशियों को विकास को लागि उपयोगी छ, तर यो स्वास्थ्य को लागि पनि।

पानी

यसैले हामी मांसपेशियों को विकास को लागि सबै आवश्यक खाना को नष्ट गर्यो। तर तरल को बारे मा मत भूलना। प्रति दिन आफ्नो शुद्ध रूपमा पानी 1.5 लिटर भन्दा कम हुनुपर्दछ। प्रायः हामी भोका साथ तिर्खा भ्रमित गर्दछौँ। भोजन भन्दा पहिले पिउन, तर खाने पछि, 1.5 - 2 घन्टा को लागि तरल पदार्थ देखि बचना। व्यायामको समयमा र पछि पीस गर्नुहोस्।

खाद्य additives

यदि तपाईं प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ साँच्चै खेल पोषण को विभिन्न खाद्य पूरक को रूप मा चाहिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं आफैंको लागि वजन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागी, तपाइँलाई खेल पोषणमा आफ्नो शरीरको आलोचना गर्न आवश्यक छैन। सबै सम्भावित "प्रोटीन ककटेल" रोक्न पछि, तपाइँले प्राप्त वजन र तपाईंको शारीरिक बल नाटकीय रूपमा हराउनुहुनेछ। प्राकृतिक र स्वस्थ खानाको हेरविचार गर्नुहोस्।

अहिले सबै छोडिएको छ हॉलमा जान र डरलाग्दो शक्ति प्रशिक्षण सुरु!