कस, यदि मानवता को उचित आधा छैन, थाहा छ के क्यालोरीहरू छन्? उनीहरूको लागि धन्यवाद, मोबाइल, सक्रिय जीवन शैली , व्यायामको नेतृत्व गर्न सम्भव छ, र एकै समयमा स्वास्थ्यको सामान्य अवस्था बनाए।
तथापि, जब धेरै धेरै क्यालोराहरू इन्जेस्ट गरिन्छ, जोखिम खोक्रो बढ्छ र तपाईंको शरीरमा पक्षहरू हेर्नुहोस् र सिगिंग पेट धेरै ठूलो छ। यसैले, आनुवांशिकहरूले महिलाहरूको लागि दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्न धेरै सूत्रहरू खारेज गरेका छन्। आखिर, महिलाहरु जस्तै यो, कुनै अपराध, एक सामान्य सक्रिय जीवनको लागि पुरुष भन्दा कम ऊर्जा चाहिन्छ। सरल गणनाको लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलै संग गणना गर्न सक्नुहुन्छ कि कति दिन क्यालोरी तपाईंले उपभोग गर्न चाहिन्छ वजन कम गर्न, भर्न वा एउटै आकारमा रहन। र कसरी यो सही गर्न को लागी, हामी तपाईंलाई विस्तार मा बताउछौं।
महिलाहरुको लागि दैनिक क्यालोरी दर
कस्तो जीवनको आधारमा महिलाले जान्छ, दिनको लागि सबै योजनाहरू पूरा गर्न कति ऊर्जा चाहिन्छ र यसको लागि आवश्यक क्यालोरीको गणना गर्दछ। एक केटी को लागि, दैनिक कैलोरी दर लगभग 2800 कैलोरी छ, गर्भवती महिलाहरु र मातृहरु लाई जो स्तनपान गर्दै छन् उनको लागि, दुई को लागी बाध्य हुन्छ, प्रति दिन 3200-3500 कैलोरी उपभोग गर्न को लागी पर्याप्त छ। एथलीटहरूको लागि, प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धाको समयमा अत्यधिक ऊर्जा उपभोगको कारण, र नियमित व्यायाम, तिनीहरूको दर प्रति दिन 4000 कैलोरी हुन्छ।
अब उनीहरूको महत्त्वपूर्ण गतिविधिको विशेषताहरूमा आधारित 20 देखि 30 बर्षको उमेरमा महिलाहरूको लागि क्यालोरीको दैनिक दैनिक क्याप्सन उपयुक्त छ। र त्यसैले:
- 2000 क्यालोरी - आकस्मिक देवताहरूको लागि सबैभन्दा इष्टतम सूचक जसले शान्त जीवनशैलीको नेतृत्व गर्छ र धेरै आचरण कार्यमा व्यस्त हुन्छ;
- प्रति दिन 2200 कैलोरीहरूलाई औसत गतिविधिको साथमा महिलाहरूलाई दिइनेछ, उदाहरणका लागि, आधे दिनको समस्यामा बिताउँदछ, अर्को आधा शान्त गर्न, निष्क्रिय काम समर्पित हुन्छ;
- 2400 कैलोरीहरू एक दिनका लागि आवश्यक छन् जुन महिला र महिलाहरू एक लामो समयसम्म एकै ठाउँमा रहन सक्दैनन्, दिनभरि एक सक्रिय गतिविधिमा संलग्न हुन्छन् र स्वतन्त्र रूपमा बिना कार चलाउँछन्।
दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्दै
जब तपाईं राम्रा सेक्स प्रतिनिधिहरूको कुन वर्ग जान्नुहुन्छ भने, तपाईं व्यापार गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पहिल्यै अवस्थित सूत्रहरू धन्यवाद, यो गर्न सजिलो छ।
वजन घटानेको लागि क्यालोरीको दैनिक दर गणना गर्न त्यहाँ सूत्र हो:
तपाईंले प्राप्त गर्न वजन 1414 / 0.453 = एसएनके (दैनिक क्यालोरी दर)।
सामान्य को सीमा मा आफ्नो वास्तविक वजन को बनाए राखन, 20 देखि 30 वर्ष सम्म महिलाहरुको लागि दैनिक कैलोरी दर सूत्र द्वारा निर्धारित गरिन्छ:
वास्तविक वजन x24 = SKN हो।
विकासको लागि वजन, उमेर र उमेर डेटाको वर्तमान वजनको आधारमा, तपाईं आफ्नो चयापचय दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंको क्यालोरी सेवनको आदर्श स्तर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यो सूत्रको मद्दतको साथ गणना गर्न सजिलो छ: वृद्धि x1.8 + वजन x 9.6 + उमेर x4.7 + 677. योगमा प्राप्त रकम योगीले गतिविधिको गुणांकद्वारा गुणा गरिन्छ। छनौट गर्नुहोस्:
- कम (जीवन शैली शांत, आकस्मिक) - 1,2;
- सानो (फिटनेस को 1-3 सत्रको हप्तामा) - 1.38;
- औसत (स्वास्थ्यको 3-5 सत्रको हप्तामा) - 1.55;
- उच्च (प्रति सप्ताह 5-7 गहन प्रशिक्षण फिटनेस द्वारा) - 1,73।
यदि तपाईंले वजन कम गर्न क्यालोरीको दैनिक दर गणना गर्ने मुख्य लक्ष्यको गणना गर्नुहुन्छ भने तपाईले प्राप्त गर्नुभएको आंकडाबाट, तपाईंलाई अझै 200-400 "ऊर्जा" एकाइहरू लिन आवश्यक छ, मुख्य कुरा यसलाई नाटकीय रूपले गर्ने छैन। साथै, धेरै बाह्य कारकहरु को शरीर मा प्रभाव को कारण दैनिक दर हरेक पल्ट 200 कैलोरी को अंतर संग आंकडे देख सकते हो।
सामान्य मा आफ्नो वजन को बनाए राखन को लागी र आफु को लागि एक स्वस्थ र इष्टतम आहार मा रहें, तपाईंले सही कैलोरी रेट को गणना गर्न को लागी आवश्यक छ। उत्कृष्ट प्रभावको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा धेरै नयाँ, स्वस्थ भोजनहरू सम्भव हुन सक्नु पर्छ, उचित पोषण संयोजन सानो या मध्यम शारीरिक थोरै संग।