यदि तपाईं उचित पोषण को आधार संग परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाईं तथ्य हो कि एक पोषणवादी, रात्रिभोज को दृष्टिकोण देखि आदर्श सब्जियों संग जोडा माछा माछा को रूप मा ध्यान दिइन्छ भन्ने छक्क पर्दैन। हामीले यो नियम पछ्याउन निर्णय गरे र तपाईंलाई एक स्वस्थ रातो खानाको लागि विकल्प दिन्छौं - सब्जी वर्गीकरणको साथ माकेरेल।
मेकेरेल फलाट, सब्जका साथ ओवनमा पकाइएको
सामग्रीहरू:
- मेकेरेल वाहक - 2 टुक्राहरू;
- लसुन - 2 दाँत;
- मैदान अदरक - 2 चम्मच।
- सेनी मिर्च - 1 चम्मच;
- सब्जी तेल - 30 मिलीलीटर;
- टमाटर - 320 जी;
- मिर्च मिर्च - 2 9 0 जी;
- प्याज - 230 जी।
तयारी
अनुहारले माछा खारेज गर्दछ र तिनीहरूलाई फलाटहरूमा विभाजन गर्दछ। प्रत्येक फिलेटले हड्डीहरूको लागि जाँच र आवश्यक भएमा हटाउनुहोस्। जमीन अदरक, समुद्री नमक, केन्ने मिर्च र लहसुन को मिश्रण संग मेकरेल सीजन। तेलको साथमा तेललाई छिर्नुहोस् र 15 मिनेटको लागि अन्न राख्नुहोस्। यो समय सब्जिहरु तयार गर्न पर्याप्त हुन्छ।
वैकल्पिक रूपमा, तर अति ठूलो, कट प्याज, टमाटर र मीठो काली मिर्च छैन, तेलको साथ सबै केहि छिटो र मर्खेतको पट्टाको सब्जी तकिया टुक्रामा फैलिएको छ। 20-25 मिनेटको लागि एक पूर्व 1 9 0 डिग्री ओवनमा डिश राख्नुहोस्। सब्जका साथ ओवनमा पकाएको मैकरेरको एक राम्रो कम्पनी एक गिलास सेतो वाइन बनाउनेछ।
मेकरेलले सब्जका साथ भरिएको र ओवनमा पकाएको
सामग्रीहरू:
- मेकेरेल वाहक - 2 टुक्राहरू;
- प्याज - 45 जी;
- गाजर - 55 g;
- टमाटर - 55 जी;
- लसुन - 2 दाँत;
- थिम - 2 शाखाहरू;
- नींबू को स्लाइस - 4 पीसी।
तयारी
ग्लुटेड मेकरेर कालीहरू कुल्ला, र पेट गुफाको मौसम समुन्द्रको नमक र तातो मिर्च मिर्चको साथ, र त्यसपछि लसुन लौको साथ टाँस्नुहोस्। माछा चिसो गाजरमा राख्नुहोस्, प्याज आधा छल्ले, टमाटर र लेमन स्लाइस। सब्जी सामाग्रीमा, थाइमको एक टाँस्नुहोस्। टूथपेक्समा माछाको पेटको पर्खालहरू भत्काउनुहोस् र बार्सिलोनालाई पन्जा लगाउनुहोस्। मेकरेर पन्नीमा पकाएको पखेटाले 1 9 0 डिग्री ओवन ओवनको लगभग आधे घण्टामा पकाउनु पर्छ।
सब्जका साथ ओवनमा म्याकरेल पकाउने?
सामग्रीहरू:
- म्याकेरेलको फलालेट - 4 पीसीएस।;
- Zucchini - 230 जी;
- चेरी टमाटर - 2 मुट्ठी;
- लसुन - 2 दाँत;
- चैंपियन्स - 110 g;
- मिर्च मिर्च - 230 जी;
- laurel को पत्ते।
तयारी
पूर्वोत्तर ओवन 1 9 0 9 सम्म, कलेज, टमाटर, मशरूम, काली मिर्चको ठूलो स्लाइसको बेकिंग पाना स्लाइसमा राख्नुहोस्। लसुन पेस्ट र तेलको एक ड्रप संग सब्जियों लाई मिलाउनुहोस्। माउचर संग लाउरेल पात रत्न नमक संग र माछा फाइलहरु संग मिश्रण पीस। वनस्पति कुशनमा मेकेराल राख्नुहोस् र यसलाई 185 डिग्री 25 मिनेटमा पानामा पठाउनुहोस्।