अधिकांश मानिसहरू को लागि कल्याण को बनाए राखन को सबै भन्दा सुलभ र सुविधाजनक तरीका हो। कसरी सही तरिकाले चलाउन सिक्नुको लागि तपाईलाई कोच वा एक सुसज्जित कक्षको आवश्यक्ता छैन, कक्षाहरू तपाइँका लागि उपयुक्त कुनै पनि समय मा आयोजित हुन सक्छ।
तपाईं पार्क मा, शाम, एक्लै वा सम्पूर्ण परिवार संग बिहान मा पार्क गर्न सक्नुहुन्छ वा पार्कमा। उचित दौडको प्रविधि सबैको लागि उपलब्ध छ, र शरीरको लागि दौडने लाभले साँच्चै प्रभावशाली नतिजा ल्याउँछ।
सही चलिरहेको भिभक्षमता र उत्कृष्ट मूडको चार्ज हो। दौडको दौडान, अन्तराफिन्सहरू उत्पादन गरिन्छ - हार्मोन्सको आनन्द, जुन उत्साहको भावना हो। सही दौड रनहरूले रचनात्मक र मानसिक सम्भावनालाई असर गर्छ, एक व्यक्तिलाई अधिक स्वर्गीय, निर्वाहशील, आत्मविश्वास बढाउनुहोस्। उचित चलिरहेको शरीरको समग्र प्रदर्शन बढ्छ: उपस्थितिलाई सुधार, छालाको आवाज, मांसपेशिहरु बलियो गर्दछ। उपलब्ध चलिरहेको बेलामा सही सांस लगाइन्छ, परिवर्तनले सर्कुलर प्रणालीमा घटाउँछ, शरीरले अक्सीजन संग समृद्ध हुन्छ, जुन हृदय प्रणालीमा लाभकारी प्रभाव छ, प्रतिरक्षा बढ्छ र सबै आन्तरिक अङ्गहरूलाई बलियो गर्दछ। साथै, दौडको सही प्रविधिसँग, रक्तको जैव रसायनिक संरचनामा परिवर्तनहरू हुन्छन्, क्यान्सरको कोशिका बढेकोमा वृद्धिको प्रतिरोध।
सही स्वास्थ्य चलिरहेको प्रभावको अध्ययनको क्रममा, फेला पर्यो कि चलिरहेको प्रदर्शन संकेतकहरू - 60 वर्षमा दौडने व्यक्तिको काम गर्ने क्षमता एक 40 वर्षीय वृद्ध व्यक्तिको समान हो जुन चल्ने छैन।
वजन घटानेको लागि उचित दौडको प्रविधि प्रयोग गर्न सम्भव छ, विशेष गरी यदि तपाईं आहार बिना वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ।
त्यसोभए हामी के वर्गहरुको लागि चाहिन्छ? कसरी सिक्नु सही ढंगले चलाउन सिक्नु हुन्छ? दौड्दा सही सास कसरी मिलाउने? कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ? यी प्रश्नहरूका उत्तरहरू खोज्ने प्रयास गरौं।
कहाँ सुरु गर्ने हो?
उचित दौडको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका जूता द्वारा खेल्दछ। यदि, प्रशिक्षण पछि, तपाईं खुट्टामा दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ - प्रशिक्षणको लागि जूता उपयुक्त छैन। असुविधाजनक छ, चिन्ताजनक जूताले चोट र मस्तिष्कलाई धम्की दिन्छ। मोडल चलाउनको लागी उच्च गुणस्तर छान्नुहोस्। कपडाहरू स्वाभाविक हुनुपर्छ र मौसमसँग मेल खान्छ।
सडक र औद्योगिक परिसरबाट टाढाको ठाउँ छान्नुहोस्, त्यसोभए, अक्सीजनको साथमा तपाईले आफ्नो शरीरलाई भारी जहरीले पदार्थहरूसँग सन्तुष्ट पार्न सक्नुहुन्न। यो राम्रो छ कि परिचित ठाउँहरू, कुत्तोंको हिँड्ने ठाउँबाट टाढा रहन, विनाशकारी र "कोसी" हुन्न।
यो दौड गर्नको लागि बढी सही छ - बिहान वा शाममा, यो तपाईंसँग छ। जोगिंगले मुख्य र सकारात्मक परिणाम ल्याएको मुख्य कुरा।
र निस्सन्देह, दौडको लागि सही प्रविधिको खोजी गर्न वर्गहरूको उद्देश्य निर्धारण गर्नुहोस्।
स्वास्थ्यको लागि कसरी राम्रो तरिकाले चलाउछ र वजन घटानेको लागि राम्ररी चलाउने तरिकाले तपाइँ workouts गरेर बुझ्न र सरल सिफारिसहरू पालन गर्नुहुनेछ।
दौड्दा सही सास कसरी मिलाउने?
कक्षाहरूको लागि सबैभन्दा इष्टतम समय 30 मिनेटको लागि हप्ता 3 पटक हुन्छ। चलिरहेको बेला स्प्रिमिसनको सहितालाई असर पार्नु हुँदैन। प्रशिक्षण अघि, चोटको सम्भावनालाई रोक्नको लागि न्यानो-अप गर्नुहोस्, जुन मांसपेशियों को घुसपैठ को कारण हुन सक्छ। लोड धीरे बढाउनुहोस्। दौड्दा सास फेर्ने गहिरो र दुर्लभ सास फेर्नलाई पेट मानिन्छ। यदि तपाईंको सास गुमाउँछ र सतर्क हुन्छ, ढिलो हुन्छ। तपाईंको नाकमा गहिरो सास - तपाईंको मुखबाट सास फेर्नुहोस्। दौडका उचित सास फेर्न अत्यधिक लोड भन्दा अधिक प्रभावकारी र सुरक्षित छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षणको समयमा अक्सिजन भुखानलाई अनुमति नदिनुहोस्, अन्यथा विचलनको सट्टा तपाईं थकित र थोरै हुनेछ। कक्षा पछि, सधैं स्नान गर्नुहोस्। यो सही दौडका लागि सामान्य सिफारिसहरू हुन्।
कसरी ठुलो ठग्ने?
जोडा (जोगिंग) जोडहरूमा कम तनावपूर्ण छ, सबै मांसपेशीहरू समावेश छन्। उचित जग्गाको प्रविधि एक विशेष आंदोलन हो। हामी एड़ी मा खुट्टा ठाँउ गर्छौं, र सजिलै यो सम्पूर्ण खुट्टामा घुमाउछ। चरण छोटो छ, गति छिटो हिँड्ने भन्दा बढी छ। 9 0 डिग्री को कोणमा कोहनीहरूमा हँसी झुन्डिएको छ, शरीर पनि छ, अगाडी झुकाव नगर्नुहोस्। यसले "शान्त" चलिरहेको छ।
कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ?
र केहि थप सिफारिसहरू कसरी वजन कम गर्न ठीक तरिकाले चलाउन। सानो लोडको साथ सुरू गर्नुहोस् - दौडने गति वजन खोने को गति मा निर्भर छैन। प्रशिक्षणको बेला, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईसँग पहिले नै चाहेको आंकडा छ, यस्ता विचारहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई वजन घटाने कार्यक्रममा तुरुन्तै सेट गर्नेछ। यदि राम्ररी चलाउन गाह्रो छ भने, एक स्पोसी हिडको साथ सुरू गर्नुहोस् (दौड गर्दा उपयुक्त सास फेर्ने बेलामा उपयुक्त छ)। जोगिंग पछि आफ्नो अवस्था विश्लेषण गर्न निश्चित हुनुहोस्, नबिर्सनुहोस् कि वजन घटाने को लागि उपयुक्त रन पहिलो र सबैभन्दा पहिले स्वास्थ्य को बहाली। अधिक दक्षताको लागि, यो रातमा दौडने खाली खाली पेटमा हुन्छ, तर केवल शरीरलाई उठ्छ, न्यानो लिनुहोस्, एक गिलास पानी पिउन र तपाईं दौड्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ दौड लगभग हरेकको लागि उपलब्ध छ, बस नबिर्सनुहोस् कसरी राम्रो तरिकाले चलाउन, सुरक्षा प्रविधिहरू हेर्नुहोस्, आफ्नो अवस्थाको निरीक्षण गर्नुहोस्, सबै सकारात्मक परिणामहरू चिन्ह गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा - तपाईंको शरीर र तपाईंको आत्मा सिद्ध गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्!