कितने मान्छे, धेरै प्राथमिकताहरू - कोही जिम छान्छन्, अन्य - आकार दिन वा हाई -रोन, र अझै अरूले घरमा अध्ययन गर्न मनपर्छ। यद्यपि, जो पनि तपाईले छनौट गर्नुहुन्छ, तपाई सधैँ बटुवाहरू पम्प गर्न प्रभावकारी तरिका भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। कक्षाहरूलाई कार्यमा एकीकृत दृष्टिकोण र स्थिरता चाहिन्छ, त्यसैले प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि तपाईंलाई केहि हदसम्म खेल र मांसपेशीको ज्ञान विस्तार गर्न आवश्यक छ।
केटीलाई कुटपिट कसरी छिटो पार्नु हुन्छ?
छिटो - यो कति समय हो? एक हप्ता एक हप्ताको लागि यो मांसपेशी ऊतक परिवर्तन गर्न असम्भव छ। तथापि, एक महिनाको लागि, पनि परिवर्तनहरू बेरोजगार रूपमा हुनेछ। पहिलो उल्लेखनीय परिणामहरू हेर्न, कम्तिमा 3-6 महिना हुनुपर्छ।
केटीलाई कसरी बटौलहरू पम्प गर्ने सन्दर्भमा प्रभाव प्राप्त गर्ने गतिलाई कस्तो प्रभाव पार्छ:
- प्रशिक्षणको नियमितता तपाईं एक मामला-द्वारा-आधार आधार मा गरेर गरेर केहि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। प्रशिक्षण एक हप्तासम्म 3 पटक स्थायी परिणाम दिनको लागि हुनुपर्छ।
- तपाईंले आफ्नो आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं मीठा र फौटी दिनुहुन्छ, र तपाईंको आहार मासु, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरू, साथै, तरकारी र अनाजहरू बनाउनुहुन्छ, तपाईं मांसपेशिहरु ऊतक बनाउन को लागि प्रोटीन आवश्यक छ धेरै छिटो परिणाम प्राप्त गर्नेछ।
- राम्रो लोड। यदि तपाइँ कसरत पछि मांसपेशी दुखाइ पाउनुहुन्न भने, तपाईं धेरै कमजोर हुनुहुन्छ र प्रभाव उपयुक्त हुनेछ।
हामीले पहिले नै व्याख्या गरेका छौं, 7 दिनमा सुन्दर शरीर सिर्जना गर्न असम्भव छ, र वास्तवमा प्रभावकारी नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईं लामो बाटोको लागि नैतिक तवर हुनु आवश्यक छ। यसैले, शब्द "छिटो" दिनुहोस्, तपाईं चाँडै लक्ष्यमा आउनुहुनेछ र आफ्नो विचार आधा बाटो फेंकनुहुन्न।
घर मा केटी को बटनों को मांसपेशिहरु कसरि पंप गर्न को लागि?
गृह छोडेर सुन्दर निकाय सिर्जना गर्न, तपाईंले वजन प्राप्त गर्नु आवश्यक छ। कसैले बोतल वा पानीको बोट प्रयोग गर्दछ, तर यो सबै भन्दा राम्रो हुन्छ कि कम्तिमा 2.5-किलोग्राम प्रत्येक पुरानो राम्रो dumbbells किन्न। व्यायाम धेरै सरल छन्:
- द्रुत गतिमा डुबबेलहरू संग स्क्वाट्सहरू पछाडि बटुवाहरू खिच्दै। कुल 3 दृष्टिकोण 15 पटक।
- स्क्वाट्स एक गूंगा संग र व्यापक तलाकदार खुट्टा मा। कुल 3 दृष्टिकोण 15 पटक।
- हातमा dumbbells संग क्लासिक आक्रमण। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक मात्र 3 सेटहरू।
- सबै चार मा एक स्थिर स्थिति बाट सिधा पैदल उठाउँदै। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक मात्र 3 सेटहरू।
- सबै चारौं मा खडा स्थिति बाट एक बाली खुट्टा उठाउदै। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक मात्र 3 सेटहरू।
- व्यायाम "पुलको बटुवाहरूका लागि" - "तुरुन्तै घुँडा घुमाईराखेर पछाडी झिकेर झिकेर" फ्लोरबाट बटुवाहरू टाँस्नुहोस्। कुल 3 दृष्टिकोण 15 पटक।
मुख्य कुरा यो प्रशिक्षण राम्रो विश्वासमा, धीरज, शान्त र नियमित रूपमा सञ्चालन गर्न हो। त्यसपछि प्रभावले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।
केटीलाई ठूलो बटौक कसरी पम्प गर्ने?
यदि तपाइँ साँच्चिकै सुन्दर राउन्ड आकारहरू चाहनुहुन्छ भने, यो जिममा जान सकिन्छ सबै भन्दा राम्रो। यहां सम्म कि एक व्यक्ति कोच को बिना तपाईं सिम्युलेटरहरु र एक पल्ट को मदद संग मांसपेशियों को बाहिर काम गर्न सक्छन्:
- एक बार्बी संग स्क्वाट्स, 15 पटक को 3 सेट।
- Dumbbells संग फल्स, प्रत्येक खुट्टामा 12 पटक 3 सेटहरू।
- स्मिट्स स्मिथ सिमुलेटरमा, 15 पटकको 3 सेट।
- गक-मशीनमा स्क्वाट्स, 15 पटकको 3 सेट।
- लोड फिर्ताको साथ टाँग फिर्ता, 12 पटकको 5 सेट।
प्रायः कोचहरूले कसरी पतला पम्प गर्न पतली केटीलाई सोध्ने प्रश्न सुन्छ। जवाफ सरल छ - मांसपेशिहरु मा वृद्धि को लागि, बोझ र प्रोटीन पोषण संग नियमित भार को आवश्यकता हो। आदर्श रूप मा, मांसपेशिहरु मा लाभ को सुनिश्चित गर्न को लागि तपाईंलाई शरीर को वजन को प्रति किलोग्राम को 2 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नु पर्छ। साँच्चै, यो केवल खेल पोषण को प्रयोग संग सम्भव छ - उदाहरणका लागि, प्रोटीन।