एक आहारले वजन घटाने प्राप्त गर्न सक्दैन। बरु, तपाईं खेलकुद बिना वजन मा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं साप्ताहिक पीडित र भोका हडतालको लागि के फर्कनुहुनेछ? थकित शरीर, पातलो छाती, अधिक ध्यानयोग्य सेल्युलाईट , छालाले झन्डा लगाउँछ, तपाईंको आंकडामा काम गर्न थप ऊर्जा बाँकी छैन।
यदि तपाईं वजन गुमाउनु भएको छ भने, वजन घटानेको लागि व्यायामको सेटको बारेमा सोच्नुहोस्: सरल, प्रभावकारी र, महत्त्वपूर्ण कुरा, त्यो तपाईंलाई मनपराउनु भयो। आचरण बिना भोजन को विशेष रूप देखि वजन कम, तपाईं मांसपेशिहरु को ऊतक खो दि्छ, र फैटी अछूता रहछन।
यो "घटना" एक सरल व्याख्या छ: प्रोटिन मोटो भन्दा ऊर्जा उत्पादनमा रूपान्तरण गर्न सजिलो छ। यसको अतिरिक्त, हाम्रो जांघ, बटुवाहरू, पेट मा मोटो तह बच्चा ले सावधानीपूर्वक जमाएको थियो। यसैले बिना अतिरिक्त उत्तेजना, अतिरिक्त वोसो संग भाग लिन सजिलो छैन।
तपाईंसँग एक छनौट छ - मध्यस्थ आहार छनौट गर्नुहोस् (भूख हडताल र भारी मोनो डाईटहरू बिना!), र वजन गुमाउने दैनिक अभ्यासहरूको एक सेट पनि छनौट गर्नुहोस्।
लोड के हुनुपर्छ?
यो हामी एरोबिक्स, जोगिंग, जिमनास्टिक्स, आदि को बीच चयन गर्छौं। र शरीरलाई हामी त्यहाँ त्यहाँको ऊर्जा खर्च गर्ने कुरालाई ख्याल गर्दैन। आफ्नो घर वैक्यूम, सिढीहरू चढेर - यो सबै ऊर्जाको उपभोग गर्दछ, जसको अर्थ यसले यसले मोटाइको इच्छित ज्वरोको नजिक ल्याउँछ। शारीरिक व्यायाम केवल ऊर्जा को एक आंशिक अपशिष्ट हो।
शरीर बनाउनको लागी, यसलाई उपयुक्त र लोचदार बनाउने, भान्साको स्वाद र वैक्यूमिंगिङ पर्याप्त छैन। यही कारणले गर्दा वजन घटानेको लागि उत्तम अभ्यास व्यायाम समावेश गर्दछ केवल वसा जलाउने मात्र होइन कार्डियो लोड, तर शक्ति अभ्यास पनि।
त्यसोभए, हामी तपाईंको ध्यान को वजन घटाने को लागि शारीरिक अभ्यास को सबै भन्दा प्रभावी र संतुलित सेट को पेशकश गर्छन।
- हामीले आफ्नो हात उठाउनुभयो र न्यानो-अपको साथ सुरु गरौँ।
- ह्यान्ड्स माथि उठाइयो, दाहिने हात छोटो छ, माथि माथि बायाँ, हामी सही 4 पटक फैल्छौं। उस्तै हामी बायाँ तिर दोहोर्याउँछौं।
- हामी substeps गरिरहेको बेला हामी हाम्रो सामने हतियार पार। हामी हिडिरहन्छौं, हामी पक्षमा हाम्रो हात उठाउछौं, हामी हातहरू कम गर्छौं र तिनीहरूलाई उठाउँदछौँ। हामी चरणहरू रोक्न सक्दैनौं, हामी मुट्ठीमा हाम्रा हातहरू निस्कन्छौं र अवतरण गर्दछौं। हामी ऊर्जावर्ती सब्सिन्स बनाउँछौं, कङ्गनमा हाम्रा हतियारहरू झुकाउन र फ्याँक्दै।
- स्क्वाटिंग, हामी हाम्रो हात अगाडि अगाडि र हाम्रो पछाडि चल्छौं। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो हात फर्काउनुहोस्। हामी मोडिन्छौँ।
- हामी हाम्रो टाउको मा भारी हात संग तिर तिरिरहेका छौं।
- कोहल मा झुण्डिएको हात झुन्ड्याइएको थियो, तीन ले दायाँ तिर फर्काउँछ र हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ राख्दछौं। बाँयामा उस्तै।
- हामी कोहनी घुमाउन सुरु गर्छौं। हामी तीव्रतालाई हाम्रो सामने मुट्ठी जोडेर हामी बढ्छौं। हामी सीधी हातले उड्छौं।
- हामी रेखाचित्र गर्दैछौँ, हाम्रा हातहरू पछाडि लकमा हाम्रा हातहरू जोड्दैछौँ, र हामी फेरि दोहोर्याउँछौं।
- फेरि हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो पछाडि ताला लगाउँछन्, यो स्थिति कम र हाम्रो टाउको उठाउँदै।
- ह्यान्ड्स विच्छेदन भएको छ, हामी कंधेहरूलाई एक टाउको घुमाउँछौं।
- हिप्समा ह्यान्ड्स, दायाँ / बायाँ घुमाउनुहोस्।
- हेडद्वारा ह्यान्ड्स, हामी एक हिप देखि एक अर्को देखि वजन लिन्छौं, सजिलै से पोल्विस रोटेशनहरूमा फर्कनुहोस्।
- हामी स्थानमा दौड्छौं।
- जम्पिंग: मोजेहरू अलग र साथ; उडानमा विलम्बको साथ; उचाईमा स्थानमा जम्प गर्दै।
- हामी टाउको माथि हेर्यो, हेड माथि माथिको हात। यसो गर्दा, घुटने मा घुटने बाली उठाउनुहोस्।
- हामी एक कदम अचम्म लाग्दछ, हिन्दु पैदल टाढो।
- हामी पनि टाढा माथि टाँस्नु पर्छ।
- हामी तेस्रो हमला बनाउँछौं: एक सानो चरण, मध्यम र लामो-दायरा आक्रमणको साथ।
- हामी तेस्रो आक्रमण फिर्ता गर्छौं।
- हामी व्यायाम 15 बाट दोस्रो चरणमा समान अनुक्रममा दोहोर्याउँछौं।
- हामी स्थानमा दौड्छौं।
- हामी वजन एक हिप देखि अर्को सम्म स्थानान्तरण गर्दछौं।
- अगाडि बढ्नुहोला, कमरमा ह्यान्ड्स, तलका कोहनीहरू हेर्नुहोस्।
- आफ्नो हात उठाउनुहोस् र 3 खुट्टाको ढोकाहरू बनाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाको बीचमा आफ्नो हात घुमाउनुहोस्।
- एक टाउको टाउको पछि, दोस्रो सिधा। कोनेहरू घुमाउनुहोस्।
- अनुहारको मुखमा अगाडि बढ्नुहोस् हेड, उदय, मोडा, हात परिवर्तन गर्नुहोस् र अर्को हात र ढोकामा घुमाउनुहोस्।