धेरै मान्छे को श्रम गतिविधि एक असीमित जीवनशैली संग जुडे छ, जो स्वास्थ्य बिग्रन्छ र "पाउण्ड" अतिरिक्त पाउंड गर्दछ। वजन घटानेको लागि साइकल प्रयोग गर्ने इच्छा फरक उमेरमा देखिन्छ। यो एक खेलको हिडको लागि राम्रो विकल्प हो - यसले तपाईंका आत्माहरू बढाउनेछ र तपाईंलाई थप पाउन्ड हराउँदछ।
के बाइकले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ?
धेरै मानिसहरु, विशेषतया केटीहरु, प्रश्नको बारेमा चिन्तित छन्, के मैले साइकलमा वजन कम गर्न सक्छु? खेलकुद हिँड्ने एक मनोचिकित्सा प्रभाव छ, मूड बढाउनुहोस्। यात्राको बेला, शरीर ओक्सीजन संग समृद्ध हुन्छ। वृद्धि भएको भौतिक लोडले मोटो कोशिकाहरूको जलाशय बढाउँछ। शरीर तिनीहरूलाई हटाइन्छ र थप पाउन्ड हटाउँछ। विशेष गरी हिप्सको क्षेत्रमा आवाज, खुट्टा र कमर टाढा जान्छ। यस प्रकारको खेल जो मान्छे जान्दछन् कि साइकल र वजन घटाने अपरिहार्य छ।
वजन घटानेको लागि साइकल कसरी छनौट गर्ने?
हिंड्ने क्रममा, तपाईं घने एक्लो संग उपयुक्त आरामदायक कपडे र जूताहरू खोज्नु पर्दछ। सुरक्षाले चक्रवात, कोहनी पैड, दस्ताने र घुटने पैडका लागि हेलमेट प्रदान गर्नेछ। वजन घटानेको लागि साइकल किन्न एक खेल पसलमा अझ राम्रो छ। एक जानकार बिक्रेताले तपाईलाई एक मोडेल छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ जुन तपाईंको आवश्यकताहरु र भौतिक प्यारामिटरहरू पूरा गर्नेछ। ट्राभिक किन्नु, तपाइँ कुन क्षेत्रलाई ड्राइभ गर्नुहुनेछ भन्ने निर्णय गर्न आवश्यक छ।
ग्रामीण ग्रामीण मार्गको लागि, पर्वत बाइकिङ उत्तम विकल्प हो। राम्रो डामर संग स्याटलाइट सडकहरु को लागी यो मोडेल स्वीकार्य छैन। गतिको उपस्थितिले साइकल मार्फत लोड र बढ्दो पतन बढाउन अनुमति दिन्छ जुन दृश्य परिणाम दिनेछ। एल्युमिनियम फ्रेम भएका मोडेलहरू धेरै व्यावहारिक छन्, तर तिनीहरू अधिक महँगो हुन्छन्। इष्टतम भिन्नता "हाइब्रिड" मोडेल हुनेछ, जसमा धेरै फाइदाहरू छन्:
- पतली ठोस पाङ्ग्राहरू;
- राम्रो मूल्यह्रास;
- गति स्विच गर्ने सम्भावना।
साइकल चढाउने बेला वजन कसरी घटाउने?
यो सम्झनु पर्छ कि खेलहरू तपाईले वजन कम गर्न मद्दत नगर्न, यदि तपाईं उचित पोषणको सिद्धान्तहरू पालन गर्नुहुन्न भने। आहारमा तलीले, आटा, मिठाई र चिसो खानेकुरा हुँदैन। खाना अघि र व्यायाम पछि तुरुन्तै लिनु हुँदैन। वजन घटानेको लागि बाइकिङ सुखद सुन्दर हुनुपर्दैन। शरीरलाई उचित लोड प्राप्त गर्नु पर्छ - यसको लागि तपाईंले धेरै सिफारिसहरू पछ्याउन आवश्यक छ:
- कक्षा नियमित रूपमा आयोजित गरिन्छ, हप्तामा 3-4 पटक;
- बिस्तारै 20-30 मिनेटमा 10 मिनेटको लागि पहिलो कसरत बढाउनुहोस्;
- pedals को रोटेशन को गति - कम से कम 65 पटक प्रति मिनेट;
- ट्रयाक क्लिम्ब्स र छोटो descents संग पिक अप।
कतिजना साइकलहरू वजन गुमाउँछन्?
यो 2 घण्टा सम्म प्रशिक्षणको अवधि बढाउन सिफारिस गरिएको छ। शुरुआतीहरूले अक्सर एक फ्ल्याक इलाका छनौट गर्दछ, तर ट्र्याक माथि र कम हुन्छ भने प्रशिक्षण अधिक प्रभावकारी हुनेछ। साइकलसँग कसरी वजन गुमाउनु, यदि फ्लैट इलाकाले तपाईंलाई लोड बढाउन अनुमति दिदैन। यस अवस्थामा विशेषज्ञहरूले ब्याकप्याकलाई 5 कि.मि. सम्म राख्न सुझाव दिन्छ। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, बाइक पाउनुहोस् र हिड्नुहोस्। बाटोको बीचमा छोटो छोटो, एक लोड पछि लागेर क्यालोरी राम्रोसँग जलाइन्छ।
12-हप्ता साइकलिङ प्रशिक्षण योजना
| हप्ता | दूरी (किलोमिटर) | समय (मिनेटमा) | आवृत्ति प्रति हप्ता |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| छैटौँ | 3.2 | 25 | 4 |
| सातौं | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 औं | 4.0 | 26 औं | 4 |
| 9ौँ | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 औं | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 औं | 4.8 | 27 औं | 4 |
साइकल वजन घटाने सिम्युलेटर
साइकल चलाउन एक व्यक्ति, सबै वर्षको कक्षाहरू जारी राख्न चाहन्छ। तर ज्यान गुमाउनुको लागि साइकल सवारी कसरी गर्ने? कक्षाहरू घरमा सञ्चालन गर्न सकिन्छ र मौसमको अवस्थामा निर्भर हुँदैन। घर व्यायाम बाइक भित्र राखिएको छ, त्यसैले तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा वजन घटाने प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ।
एक स्थिर बाइकमा प्रशिक्षण शर्तहरू नियमहरूबाट फरक छैन, कसरी साइकलमा वजन गुमाउँदछ। कक्षाहरू नियमित रूपमा आयोजित गरिनु पर्छ। शुरुवातका लागी, तिनीहरू 30 मिनेट सम्म पुग्छन् र बिस्तारै वृद्धि गर्छन। उचित पोषण को पालन गर्न मोटो जलने को प्रक्रिया मा योगदान गर्दछ। लोड मोड चयन गर्न आवश्यक छ। वजन घटानेको लागि, सिफारिस गरिएको गति 25 कि.मी. / घन्टा हो।