महिलाहरू वजन गुमाउन चाहन्छन्, विभिन्न प्रकारका आहारहरूको सहारा, खेलकुद वा नृत्यमा संलग्न हुन थालेका छन्, तर सबै काम बेकार भएनन्, तपाईंले आफ्नो खाना खाने बानीहरूको पुन: सुधार गर्न आवश्यक छ। आखिर, तपाईंको मेनु एक स्वस्थ आहारमा आधारित छ भने, यसले नचाहिने वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर शरीरलाई बलियो बनाउँछ, धेरै रोगहरूलाई यसको प्रतिरोध बढाउँछ।
मेनुमा खाने स्वस्थ र सन्तुलित बनाउन, ताजा सब्जियां , फलहरु, जडी बूटियों र जामुन मुख्य हुनु पर्छ। अण्डा खाएर निश्चित गर्नुहोस्। तिनीहरू लुटिन र प्रोटीनको स्रोत हुन्। मासु, डेयरी उत्पादन, सूखे फल, माछाको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
आहार मार्जारिन, कृत्रिम वसा, डिब्बाबंद खाना, मेयोनेज, रङ र स्वाद सहित उत्पादहरू, कोको-कोला र जस्तै जस्ता रासायनिक पेयबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
स्वस्थ भोजनको आधारभूत नियम
सधैको लागि अलविदा भन्दा अधिक वजनको साथ भन्नुहोस् तपाई केवल आफ्नो मेनु पुन: संशोधन गर्न आवश्यक छैन, तर तपाईंले स्वस्थ र उचित पोषण को सिद्धान्तहरु को पालन गर्नु पर्छ:
- बिस्तारै खाओ र आफ्नो खाना चिया अन्यथा, तपाईं पाचन, र कहिले काँही हृदय प्रणाली बिच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ।
- नमकलाई इन्कार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई आहारबाट पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि प्रति दिन 5 जी घटाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- धेरै पटक खाने प्रयास गर्नुहोस्, तर सानो मात्रामा।
- आवधिक रूपमा आफैलाई अनलोड गर्ने दिनहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- दुबला मासु प्रयोग गर्नुहोस्। बीफ, खरगोश र चिकन मासु एक स्वस्थ र स्वस्थ आहार मेनुको लागि उत्तम छ। निस्सन्देह, तपाईं सुँगुर खाउन सक्नुहुन्छ, तर यो राम्रोसँग जितेर सम्भव छ र अधिमानतः उबलिएको वा स्टुडमा खानेकुरा राम्रो हुन्छ।
- शारीरिक बीमारी संग खाना नगर्नुहोस्। लोड नगर्ने र थकित शरीर लोड गर्न, एक गिलास पानी वा ताजा निचोडको रस खाने र पिउन इन्कार गर्न।
- धेरै पटक पिउन पानी दिन यो लगभग 2 लीटर तरल प्रयोग गर्न आवश्यक छ, तर ध्यान राख्नुहोस्, यसलाई पिउनको लागि यसलाई पोषण पछि स्वागत गर्नुको सट्टा आवश्यक हुन्छ।
- वजन घटाने को लागि स्वस्थ आहार कफी, कोकोआ, चकलेट , धूम्रपान गरिएको माछा र अन्य प्रोडिनहरुमा रहेका अन्य उत्पादहरु बाट बहिष्कार समावेश गर्दछ। तथ्य यो कुरा हो कि यी पदार्थहरूले यूरिक एसिडको मात्रा बढाउँछन् जसले गुर्दे, जोड़हरू, हृदय, मांसपेशिहरुलाई हानिकारक बनाउन सक्छ।
- सम्भव छ र प्रायः ताजा सब्जियां र फल खाईन्छ।
- ताजा तयार खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्
एक दिनको लागि एक स्वस्थ आहार मेनु
एक स्वस्थ आहार मेनु बनाउनुहोस् ताकि यो सकेसम्म फरक छ, सागहरू, अनाज, जामुन, रोटी, फल, तरकारीको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
एक दिन मेनु नमूना
नाश्ता:
- दूध र खुट्टाको चराले खाए;
- दही को एक गिलास;
- स्ट्रबेरी।
लंच:
- सब्जिहरु संग पकाया खरगोश;
- ककड़ी सलाद जडी बूटी संग;
- कालो रोटी;
- सुन्तला रस।
डिनर:
- fritters on kefir;
- हनी या जाम;
- दही या दूध को एक गिलास।
एक स्वस्थ आहार मेनुको साथमा डिश विविधीकरण गर्न सकिन्छ, जसको तलका वर्णन गरिएको पाइन्छ।
सब्जी स्टव संग चिकन
सामग्रीहरू:
- चिकन स्तन - 1 पीसी।;
- आलु - 7 पीसीएस।;
- टमाटर - 4 पीसी।
- Zucchini - 2 पीसीएस।;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 टुक्राहरू;
- गाजर - 2 टुक्राहरू;
- प्याज - 2 पीसीएस।;
- खट्टा क्रीम - 200 g;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच। चम्मच;
- पानी 250 जी;
- नमक - स्वाद।
तयारी
चिकन छातीको फोलो पार्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई धेरै ठूलो भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। वनस्पतिको तेललाई फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस् र पूर्व-प्रसातित सब्जिहरु संग सब्जहरु लाई मात गर्नुहोस्। तपाईं कुनै पनि क्रम मा सब्जियों को स्टक गर्न सक्छन्, मुख्य कुरा यो टमाटर शीर्ष मा छ। 10 मिनेट पछि, खट्टा क्रीम र पानीमा राख्नुहोस्, पकाएर कम गर्मीमा उकालो। त्यसपछि हामी सब्जस्ता कुखुरा र नुनमा फैलियो, यो लगभग 3 मिनेटको लागि स्टि।