सहनशीलताको विकासको लागि अभ्यास गर्दछ

शब्द "धीरज" ले तीव्रता को कम नगरी एक लामो समय को लागी एक निश्चित प्रक्रिया को लागी शरीर को क्षमता को समझाएको छ। सहनशीलताको विकासको लागि व्यायामको जटिल राम्रो तरिकाले निर्माण गर्न आवश्यक छ, तालिमको केही सुविधाहरू ध्यान दिँदै। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, उचित पोषणको पालन गर्नुहोस् र धेरै पानी पिउन।

सहनशीलताको प्रशिक्षणको लागि कस्तो अभ्यास आवश्यक छ?

केही नतिजाहरू शुरू गर्न, राम्रा परिणामहरू प्राप्त गर्न। प्रशिक्षणको पहिलो चरणमा, एरोबिक क्षमताहरू विकास गर्न आवश्यक छ, हृदय र श्वसन प्रणालीको प्रदर्शनमा सुधार। दोस्रो चरणमा, मिश्रित प्रशिक्षण शासनको प्रयोग गरी भारको भोल्युम बढाउनु पर्छ। त्यस पछि, अन्तराल र बारम्बार कार्यको साथ उच्च तीव्रता अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्।

सहनशीलताको विकासको लागि व्यायाम

  1. चालु । यो राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। यसले एक दिन काम गर्दछ, मांसपेशिहरु लाई रिकभर गर्न अनुमति दिन्छ। यो अन्तराल प्रशिक्षण छनौट गर्न सर्वोत्तम हो: पहिलो छिटो दौड्छ, र त्यसपछि, केहि मिनेटको लागि गति बढाउनुहोस्, र फेरि फेरि ढिलो गर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि सही सास फेर्ने बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
  2. स्क्वाट्स । यदि तपाइँ शक्ति सहनशीलता बढाउन चाहनुहुन्छ भने, यस अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं क्लासिक squats र विभिन्न विविधताहरू दुवै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। यस व्यायाम को प्रभाव चलिरहेको छ।
  3. रस्सीमा जम्पिंग । सामान्य सहनशीलता को विकास को लागि एक महान व्यायाम, जुन घर मा पनि गरिन सक्छ। केही सुझावहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंले पूर्ण खुट्टाबाट फर्शलाई धक्का पुर्याउनुहुनेछ, तपाईं उच्च घुटने लिफ्टमा लैजान सक्नुहुन्छ र आफ्नो हात शरीरको छेउमा राख्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको अवधि कम्तीमा 15 मिनेट हो। रस्सीमा जम्पहरू मात्र सहनशीलताको विकास नगर्ने, तर वजन कम गर्न योगदान पनि, समन्वय र मांसपेशीलाई तालिममा सुधार गर्दछ।
  4. माथि उठाउँदै । केही नियमहरू शक्ति सहनशीलता बढाउनको लागि, केही नियमहरू दिएका छन्: दृष्टिकोणको लागि अधिकतम संभव संख्या दोहोरिने गर्छ, दृष्टिकोणहरूको कुल संख्या 4-5 हो, खुट्टाको विभिन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। समान नियमहरू पुश-अपहरूमा लागू हुन्छन्, जसले सहनशीलताको विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

ध्यान दिनुपर्ने अर्को कुरा अन्य कार्डियो व्यायाम विकल्प हो जसले सहनशीलताको विकास गर्न मद्दत गर्दछ: बाइकिङ, स्विमिंग र आउटडोर गेमहरू।