त्यहाँ दुई प्रकारको लोड - एरोबिक र एनाबेरिक छन्। तिनीहरूमध्ये पहिलो सक्रियता धेरै फिटनेस क्लबहरू प्रदान गर्दछ, विभिन्न प्रकारका एरोबिक्स विज्ञापनहरू, तर एनारोबिक लोडको बारेमा विज्ञापनहरू हामीमध्ये धेरै धेरै थोरै सजग छन्। एनेरोबिक लोडहरू के हो र विचार गर्नुहोस् र मानव शरीरलाई के दिनुहुन्छ।
Anaerobic व्यायाम
यदि तपाइँ टर्मिनललाई बुझ्नुहुन्छ भने, त्यसपछि सबै चीज सरल छ: "एरोबिक" को अर्थ अक्सिजनको उपस्थिति हो, र "एअरोबिक" को अर्थ हो अक्सिजनको अभाव। एरोबिक प्रशिक्षण , एक नियमको रूपमा, लामो छ, र त्यही गतिमा प्रदर्शन गरे, धेरै तीव्र छैन, जसले शरीरलाई स्वतन्त्र रूपमा हवा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। एनारोबिक अभ्यासहरूले अल्पकालिक, तर उच्च-तीव्रताको प्रशिक्षण दिन्छ, जसको समयमा शरीरले ओक्सीजनको कमीलाई असर गर्छ। एकै समयमा, मांसपेशिहरु मा भण्डारण ऊर्जा सक्रिय रूप देखि खपत गरिन्छ। एनारोबिक भारको मुख्य अवस्था तिनीहरूको उच्च तीव्रता हो: भारोत्तोलन, कुनै पनि स्प्रिन्ट, जम्पिङ रस्सी, चढ्ने, सीढ़ीहरू हिँड्ने - सबै कहाँ छिटो वा भारी कार्यहरू संलग्न छन्।
एनारोबिक लोडको कार्यको सिद्धान्त एकदम सरल छ, तर यसले अझै पनि आन्तरिक प्रक्रियाहरू बदल्न हामीलाई बल दिन्छ। त्यसोभए गहन प्रशिक्षण मांसपेशिहरु को समयमा अक्सीजन को कमी छ, किनकि लैक्टिक एसिड संचित हुन्छ। जब यो एकदम धेरै हुन्छ, यसले मांसपेशी थकानको कारण हुन्छ। धीरे-धीरे, एनारोबिक प्रशिक्षणले शरीरको क्षमता सुधार गर्छ र लैक्टिक एसिड छिटो र छिटो रिलीज गरिन्छ, जसले तपाईंलाई तीव्र व्यायामको समय बढाउन र एकै समयमा सहनशीलता र बल दिन्छ।
एअरोबिक लोड कुनै अन्य भन्दा राम्रो छ?
आज, विशेषज्ञहरू विश्वास गर्न इच्छुक छन् कि एरोबिक, तर एअरोबिक, शरीरले प्रभावकारी ढंगले शरीरमा असर पार्न सक्छ - न केवल पारंपरिक अर्थको पारंपरिक अर्थमा, तर पनि वजन गुमाउनको लागि। यो सबै मा निर्भर गर्दछ कि तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी लागू गर्नुहुन्छ। शरीरको एनाबेरिक क्षमताहरूको भार बहुविधमा सुधारिएको छ:
- एक प्रोटीन आहार संग - मा वृद्धि को मांसपेशियों को मजबूत - उनको वृद्धि;
- श्वसन र हृदय प्रणालीको कार्यलाई सुधार गर्न;
- विषाक्तहरूको प्रतिरोध गर्ने शरीरको क्षमतालाई सुधार गर्नुहोस्;
- छिटो हटाउने विषहरू।
यस तथ्यको बावजूद, सत्रको दौडान एरोबिक प्रशिक्षण एअरोबिक भन्दा बढी क्यालोरी जलाउँछ, मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक कारण, क्यालोरी खपत एअरोबिक प्रशिक्षण पछि अर्को 12 घण्टाको लागि जारी छ। यसको अतिरिक्त, बलियो मांसपेशिहरु लाई आफ्नो जीवन मा धेरै कैलोरी खर्च गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन र अधिक कुशलतापूर्वक कम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
Anaerobic व्यायाम
एनाबायोटिक भारको अवस्थाहरूमा, प्रशिक्षणको लागि धेरै समय आवश्यक पर्दछ, र नतीजा पूर्ण 40 मिनेटको दौरा भन्दा खराब छैन। विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रति दिन एनारोबिक अन्तराल लोडको केवल 12 मिनेट थप वजनको समस्याहरू थाहा पाउन पर्याप्त छैन! तथापि, यस्ता लोडहरू सामान्यतया तिनीहरूका बीचमा लोकप्रिय हुन्छन् जसले आफ्नो बल र सहनशीलता बढाउन खोज्छ।
आउनुहोस् हामी तपाईंको प्रशिक्षणमा कुन व्यायाम समावेश गर्न सकिन्छ थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्:
- ठूलो वजनको प्रयोग गरेर कुनै व्यायाम - चाहे यो एक बार हो, व्यायाम मिसिनहरू वा dumbbells;
- कुनै पनि व्यायाम जुन तपाईंलाई 100% दिन आवश्यक छ (उदाहरणका लागि, एक स्प्रेन्ट)।
यदि तपाइँ अन्तराल प्रशिक्षण सञ्चालन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, नबिर्सनुहोस् कि व्यायामको अधिकतम तीव्रताको हरेक मिनेटको लागि एक मिनेट बाँकी हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ व्यायाम बाइक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसलाई यो हेर्नुपर्दछ:
- 1,3,5,7 9,11 मिनेट - तपाईं पूर्ण फिर्ती संग तीव्र गतिमा पेडल;
- 2,4,6,8,10,12 मिनेट - तपाईं धीरे पेडल, तपाईंको सास राख्नु भएको छ।
त्यसै गरी, तपाईं विभिन्न प्रकारका लोडहरू प्रयोग गर्न प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - शासन पालन गर्न।