आहारको वजन घटाने दर, कम-क्यालोरी पोषण, पानी खानुपर्छ, व्यायामको बेला तपाई के सोच्नुहुन्छ? क्रम को कुनै पनि छैन। आहारमा मुख्य कुरा धैर्य छ। यदि तपाईं भोकबाट थकित हुनुभएन भने, तपाइँ सजिलै बिना मनोवैज्ञानिक सजिलै मनोवैज्ञानिक रूपमा बाँच्न सक्नुहुनेछ। एक आहार को समाप्ति पछि तपाईं वसा र मीठे मा पूर्ण शुल्क को भावना संग फेंकने नहीं हुनेछ, र यसको वाहेक, सामान्य सामान्य स्वास्थ्य मा, अत्याचार को अभाव को अभाव, तपाईंको चयापचय पनि यो ध्यान नहीं देगा कि तपाईं आहार मा थिए, चयापचय धीमा नहीं हुनेछ।
यो सबै वजन कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि हामी निष्कर्षमा आउँछौं कि पक्कै, आहार, निस्सन्देह, कम-क्यालोरी र सन्तुलन हुनुपर्छ, तर सबै यो वजन कम गर्न को लागी स्वादिष्ट आहार व्यञ्जनहरूको मदतबाट हासिल गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई थप मा छलफल गरिनेछ।
यो सजिलो छ ...
सायद, एक आहारमा बसिरहेको छ, केवल एक चीज जसले तपाईंलाई प्रसन्न तुल्याउँछ, कि तपाइँ खाना पकाएर ब्रेक बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई सब्जिहरु र फलहरु खाने चाहिन्छ भने, तपाईले उनीहरूको मूल फारममा एक को खाने को योजना बनाउनुहुन्छ। हाई, यो चाँडै बोरिंग हुन्छ, र तपाईं व्यंजनहरू मनपर्छ। र के वजन घटाने को लागि सरलतम आहार विधि - बेशक, एक सलाद। र लेफ्टिनस, जुन आफैमा तपाईंको लागि एक रात का खाना हुनेछ।
सलाद "आहारको प्रसङ्ग"
सामग्रीहरू:
- रातो गोभी - ¼ हेड;
- सेतो गोभी - एक हेड को ¼;
- रातो प्याज - 1 पीसी।;
- प्याज हरा - 1 गुच्छा;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी।;
- धनियाँ - 1 सानो गुच्छा;
- हनी - 2 चम्मचपूला;
- कागको रस;
- प्राकृतिक दही - 250ml।
तयारी
कडा गोभी, प्याज र कालीका काँडाहरू काट्ने, गाजरहरू - अनुहार। Cilantro पतला shredded। एक अलग कंटेनर मा हामी रस, दही र शहद मिलाउँछ - यो हाम्रो ड्रेसिंग हो। सब्जियों को मिश्रण गर्नुहोस, सस संग मौसम, अन्त मा cilantro जोडें।
आहार स्लिमिंग सलादको लागि यो नुस्खा तपाईंको प्राथमिकतामा आधारित परिमार्जन गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं मसालेदार मनपर्छ भने, तपाईं बल्गेरियन मिर्चको सट्टा चिनी मिर्च लिन सक्नुहुनेछ।
सूप्स
तरल, चिनिन्छ, एक धेरै महत्त्वपूर्ण समग्र आहार हो। तरल भोजन को पाचन तंत्र द्वारा राम्रो तरिकाले अवशोषित गरिन्छ, र यसको अतिरिक्त, तरल शरीर देखि क्षय उत्पादनहरु लाई हटाउन मा मदद गर्दछ। वजन घटाने को लागि आहार सूप व्यञ्जनहरु संग आफ्नो संतुलित आहार को बढावा दिन। सबै भन्दा उपयोगी र कम-क्यालोरी खानाहरू टमाटर सूप हो ।
टमाटर सूप
सामग्रीहरू:
- ताजा टमाटर - 4 पीसी।
- ताजा ग्रीस (धनिया, अजमोद, डिल, तुलसी) - आधा-खण्ड;
- बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी।;
- लसुन - 3 लौंग;
- जैतून का तेल - 1 चम्मच।
- रातो प्याज - 1 पीसी।
- कालो मरिच, धनिया, सीरा;
- शरद मुर्दा - ½ तरल को कुल मात्रा;
- पानी - ½ तरल को कुल मात्रा।
तयारी
प्याजहरू र कालीहरू केराहरू, कडा कटा लसुनमा काटिएका छन् र 3 मिनेटको लागि जैतून का तेल चल्छन्। एक राम्रो कटोरा मा जाने को लागि बेहतर, जसमा तपाईं सूप उबाल हुनेछ।
Diced टमाटर, पतला कटाई तुलसी, भाइरस र पानी, मसलाहरू थप्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस् र 10 मिनेटको लागि सूप पकाउनुहोस्।
त्यसपछि ढीलो, अजवाली, धनुषा जोड्नुहोस् र सुस्त आगोमा 5 थप मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
पेय
व्यञ्जन आहारको व्यतीत वजन घटानेको लागी न केवल खाद्य, तर पनि पेय गर्न पर्छ। यदि तपाईं आहारको समयमा मिठाई सोडा पिउनुहुन्छ भने, कुनै कम-क्यालोरी भोजनले तपाईंलाई मदत गर्नेछ। मर्सेल्स, रस, केभर्टार र तुलनामा कृत्रिम मीठा पेयहरू बदल्नुहोस्। तिनीहरू केवल लाभ मात्र होइन तर असाधारण आनन्द पनि हुनेछैनन्।
सूखे फलबाट उजर्व
सामग्रीहरू:
- raisins - 50g;
- सूखे ऐरानी - 50 ग्राम;
- prunes - 50g;
- सूखे सेब - 80g;
- सूखे नाशपाती - 80g;
- हनी - 3 चम्मचहरू;
- सीट्रिक एसिड - चाकू को नोक मा।
तयारी
2 लीटर पानीको साथ फोडा प्यान राख्नुहोस्। बीचमा, सूखे फल धुनुहोस् र पानीको निकास गरौं।
जब पानी फोडा हुन्छ, हामी यसमा सूखे फल फेंकन्छौं र 15 मिनेटको लागि पकाउँछौं। हामी यसलाई गर्मीबाट हटाउनुहोस्, यसलाई ढक्कनमा राख्नुहोस् र गन्ट कोठाको कोठामा ठोक्नुसम्म पर्खनुहोस्।
हनी र साइट्रिक एसिड थप्नुहोस्। हामी प्याला फलको साथ सुकेको फलको साथमा सेवा गर्छौं।