गहन र नियमित व्यायामको साथ, प्रशिक्षण र स्वस्थ पाचनको प्रभावलाई अधिकतम गर्न, आहारलाई ध्यान दिनुपर्छ। अधिकतर मानिसहरू आफ्नो आहारको संरचनाको बारेमा चिन्तित छन्, तर कहिलेकाहीँ खानेकुराको समय पनि महत्त्वपूर्ण छ।
पोषणको उचित मोडमा, खेलकुद गतिविधिहरूको प्रकार यति महत्त्वपूर्ण छैन, पेय र खाना शासन हो। प्रशिक्षण पछि र मेनु कसरी सही ढंगले बनाउन पछि तपाईं खाना लिन सक्नुहुन्छ? चल्ने पोषण विशेषज्ञहरू र खेल पोषण विशेषज्ञहरूको सिफारिसहरू गरौं जसले स्पष्ट सिफारिसहरू दिन्छौं कसरत कसको वजन कम गर्न पछि तपाईं खाना खान सक्नुहुन्न।
कहिलेकाहीँ वजन कम गर्ने कसको पछि र के खाने?
यदि खेल खेल्ने लक्ष्य गहन वजन कम हुन्छ भने त्यस सकारात्मक नियमहरू प्रभावकारी र प्रभावकारी परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ:
- खाना लिनुहोस् 2-2.5 घण्टा अघि र तपाईंको कसरत पछि।
- व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले, प्रोटिनको खाना खानका लागि राम्रो हुन्छ तर सब्जियोंको सानो बाहेक। उदाहरणका लागि, तपाईं अण्डा, दुबलाको मासु, कुटीर पनीर, पनीर खान सक्नुहुन्छ।
- प्रशिक्षणको बेला, तपाईंले पेय रिमिम को लागी दुरुपयोग को पसीना देखि ऊतक को निर्जलीकरण देखि बचने को लागी चाहिए।
- व्यायाम पछि, आहारमा शक्ति बहाल गर्न भिटामिन र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्नुपर्छ। पुरा अनाज अनाज, विभिन्न प्रकारका जाम, फल र तरकारीबाट उपयुक्त अनाज।
बेशक, केहि खेलकुद गतिविधिहरु संग सम्बन्धित पोषण को नग्नताहरू छन्। र वजन वजन पछि तपाईं कसरी खाना खान सक्नुहुन्न भन्ने प्रश्न, वजन कम गर्न र एकै समयमा मांसपेशी पंप गर्न, जवाफ पूर्ण फरक छ।
यदि वजन घटाने शरीर को संरचना संग संयुक्त हुन्छ, त्यो मांसपेशियों को एक समूह को सेट, त्यसपछि खाना मुख्य रूप देखि प्रोटीनासिड हुनु पर्छ। प्रोटीन मांसपेशिहरु को निर्माण ब्लक हो। जिममा बलियो तालिम र सक्रिय व्यवसायको साथ, आहार केहि फरक छ। अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ यदि तपाईंले प्रशिक्षण पछि आधी घण्टा पछि प्रशिक्षण पछि प्रोटीन ककटेल पिउनुहुन्छ। यसकारण, मांसपेशिहरु मा वृद्धि को प्राप्त गर्न सम्भव छ। कुनै पनि प्रकारको प्रशिक्षणको साथ - कक्षाहरू अघि तपाईंले चर्को खाना खाएनन्, र त्यस पछि तपाईंले हल्का कार्बोहाइड्रेट खाएनन्, त्यो मिठाई, बन्स र मिठाईको कुनै पनि प्रकार हो।