घरको लागि कसरत

धेरै महिलाहरू अतिरिक्त वजनबाट मुक्त हुन र शरीरको राहत बाहिर काम गर्न चाहन्छन्, त्यसैले खेल खेल्न सुरु गर्नुहोस्। पहिलो पाठ पछि उद्यम छोड्न नदिने, अवस्थित नियम अनुसार, केटीहरूको लागि घरमा वजन कम गर्न प्रशिक्षणको योजना तयार गर्न आवश्यक छ। यो उत्प्रेरित गर्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ कि रोक्न र लक्ष्य तिर सार्न प्रोत्साहन हुनेछ। पहिलो पटक कडा मेहनत हुनेछ, तर शासनमा प्रवेश गर्नुहोस्, खेलले खुशी ल्याउन सुरु गर्नेछ। यो उचित पोषण र पेय रिमिमको महत्त्वको उल्लेख पनि योग्य छ।

केटीले घरमा प्रशिक्षण सुरु गर्थे?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम जिम्मेवार खेलकुदहरूको हेरविचार गर्न, प्रशिक्षण छोड्न र सही प्रविधिसँग अभ्यास गरिरहेको छ। यो यस प्रयोजनको लागि हो कि यो योजना अगाडि बढाउन आवश्यक छ र यो एक कदमबाट फर्कन आवश्यक छैन। शुरुआतीहरूले डायरीलाई राख्न, व्यायाम प्रदर्शन सूची, दृष्टिकोण र पुनरावृत्तिहरूको संख्या लेख्न प्रोत्साहन गरिन्छ। यो धन्यवाद, यो प्रगति अवलोकन गरेर लोड बढ्न सम्भव हुनेछ।

घरमा घरको लागि प्रशिक्षणको नियम:

1. धेरै शुरुवातको ठूलो गल्ती भारी भारको प्रयोग हो। यसरी, तपाईं सधैं खेल खेल्न इच्छाको विरोध गर्न सक्नुहुन्छ। न्यूनतमसँग सुरु गर्नुहोस्, लगातार वृद्धि बढाउनुहोस्।
2. प्रशिक्षणको समय स्वतन्त्र रूपमा चयन गर्नुपर्छ, खाता रोजगारी र सामान्य भइरहेकोमा।
3. यो हप्ता हप्ता 3-4 पटक अभ्यास गर्न उत्तम छ, तर दैनिक प्रतिदिन कार्डियो को अनुमति दिइएको छ। सबै मांसपेशियों मा घर को लागि प्रशिक्षण जारी राखन कम से कम 40 मिनेट हुनु पर्छ, तर 1.5 घंटों भन्दा अधिक हुनु पर्छ। तपाईं मांसपेशीहरू ओभरलोड गर्न सक्नुहुन्न, किनभने तिनीहरूको विकास र बलियो बनाउन आराम र पुनःप्राप्तिको समयमा गरिन्छ।
4. न्यानो-अपसँग सत्र सुरू गर्नुहोस्, जुन मांसपेशिहरु र जोडीहरू तातो बनाउने उद्देश्य छ। यो परिणाम सुधार गर्न र चोट को जोखिम को कम गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षण पूरा गर्नको लागि एक खाई छ, किनकि यो राम्रो प्रयोग गर्न को लागी राम्रो छ।
5. खाने दुई घण्टा पछि अभ्यास नगर्नुहोस्, अन्यथा त्यहाँ अप्रिय अपमानजनक हुनेछ।
6. प्रशिक्षण सिफारिस गर्दा परिणाम सुधार गर्न, dumbbells प्रयोग गर्नुहोस्, तर तिनीहरूको वजन तीन किलोग्रामभन्दा बढी हुनुपर्दछ।
7. प्रशिक्षणको लागि, व्यायामहरू चयन गर्नुहोस् जुन विभिन्न मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। पहिलो, ठूलो मांसपेशीलाई तालिम दिनुहोस्, र त्यसपछि, सानो मा जानुहोस्।
8. प्रत्येक अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्रविधिको अवलोकन गर्नुहोस् र सास फेर्न याद गर्नुहोस्।

केटीहरूको लागि घरमा प्रशिक्षणको एक अनुमानित योजना तल प्रस्तुत गरिएको छ।