हालैका वर्षहरूमा लकरहरू हिंड्ने खेलकूदहरूको प्रशंसकहरू बीच लोकप्रियता हासिल गरिरहेको छ र यो आश्चर्यजनक छैन, चिकित्सा पनि साबित भएको छ कि यस्ता प्रकारका खेल घटनाहरूले प्रायः सबै अंग र मानव शरीरको प्रणाली सुधार गर्न योगदान दिन्छ। हिँड्ने स्टिकहरूसँग हिंड्ने संलग्न गर्न फारममा आफैलाई समर्थन गर्न 40 मिनेटको लागि 3 पटक हप्ता।
स्टिकहरू साथ हिँड्ने प्रविधि
यस प्रकारका चिकित्सकीय हिडहरूको प्रविधिहरू स्किङमा प्रविधिसँग धेरैजसो छ। दायाँ छड़ीले बायाँ खुट्टा (एड़ी) सँग एकैचोटिमा छुनु पर्छ र तदनुसार, बाँया छडी सँगै सँगै दायाँ पैदल मैदानमा छुन्छ, वास्तवमा केहि पनि जटिल छैन, तर पैदल सुरू गर्नुअघि तपाईलाई न्यानो पार्नु र थोडा साढ्नु पर्छ।
राम्रोसँग आगामी व्यायामको लागि मांसपेशिहरु तयार पार्नु निम्न अभ्यासहरू मद्दत गर्नेछ:
- तपाईं लीकहरू लिन र तिनीहरूलाई आफ्नो पछाडि माथि प्रकाश गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि 15-20 साईन अप गर्नुहोस्।
- एक छिन समाप्त गर्न र आफ्नो टाउको माथि उठाउन एक छड़ी, त्यसपछि तपाईंलाई धेरै inclines बाँया र दायाँ बनाउन आवश्यक छ।
- आफ्नो क्यान्सरको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तल निचोल्नुहोस् र 10 वसन्त स्क्वाट्सहरू बनाउनुहोस्, ह्यान्डलबाट मैदानबाट आँसु नदिनुहोस् र हतियार अगाडि बढाउनुहोस्।
त्यसोभए, तपाईले न्यानो भएको बेला, तपाईं यो रोमाञ्चक खेल कार्यक्रम सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। टाँसि घुमाउँदा घुटनेमा थोडा झुन्ड्याउनुहोस्, लेकहरूलाई कोणमा राख्नुहोस्, प्रत्येक चरण एड़ीको साथ सुरु हुनु पर्छ, र डक संग छैन। तालमा जानुहोस्, न केवल तपाईंको हात र खुट्टा, तर तपाईंको हिप्स, क्यान्सर, छाती, पछाडि पनि।
सामान्यतया, खेल खेल्दा यो राम्रो सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर सास फेर्नको लागि सास फेर्ने क्रममा, एक नियमको रूपमा, मनोनयन हुन्छ, मुख्य कुरा भनेको शांत, गहिरो र चिकनी हो। नाक मार्फत सास फेर्न सुरु गर्नु राम्रो छ, र आंदोलनको क्षणमा वृद्धिको साथ, तपाईलाई पहिले नै बढी हावाको आवश्यकता हुनेछ, र तपाईले तपाइँको मुखबाट साँस गर्न स्विच गर्न सक्नुहुनेछ। आदर्श रूप मा, निस्सन्देह, सांस नाक को माध्यम ले हुनु पर्छ, र मुख को माध्यम ले आउटपुट हुनु पर्छ, तर यहाँ सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा हो कि तपाईं सहज महसूस गर्छन।
हिँड्न पछि, यो फिर्ता पछाडि र खुट्टाको मांसपेशी गर्न केहि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, र अर्को दिन तपाईं मांसपेशिहरु मा दुख महसुस गर्नुहुन्न, तपाई घर फर्कने पछि हट नगर्नु पर्छ।
लिपिहरू हिंड्ने सुझावहरू
- सही लुगा छनौट गर्नुहोस्। सावधानीहरू तपाइँलाई सजिलै संग दिइनेछ, त्यसैले कपडाहरू सम्भव भएसम्म सहज हुनु पर्छ, केहि पनि रोक्न, पुल, आदि।
- हिँडाइले खुशी ल्याउनुपर्छ। यदि उत्प्रेरकहरु को समयमा तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ, मांसपेशिहरु, चकलेट प्रकट हुन्छ, तपाईं असुविधा अनुभव गर्दछ, त्यसपछि तुरुन्त एक डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्।
- टाढा जान नदिनुहोस्। यदि तपाईंले पट्टेको साथ हिड्नु भयो भने, यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, तुरुन्तै प्रशिक्षणको अवधि बढाउन र अर्को दिन आंदोलनहरूको गति बढाउनुहोस्, सबै कुरा क्रमशः हुनुपर्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई भन्नेछ जब लोड बढाउन तयार हुनेछ।
- जाडोमा पनि अभ्यास गर्न इन्कार नगर्नुहोस्। सर्दमा लाठीहरू साथ हिड्ने वर्षको गर्म मौसममा भन्दा धेरै अधिक उपयोगी छ। फ्रस्टमा प्रशिक्षणको बेला, मानव शरीर स्वभावित हुन्छ, कामले सुधार गर्छ
रक्त वाहिकाहरू, हृदय, तंत्रिका प्रणाली अझ सक्रिय रूपमा कार्य गर्न सुरु हुन्छ। मुख्य कुरा, जाडोमा हिंड्दा, ठीकसँग लुगा लगाउन र आफ्नो मुखमा सास फेर्न, त्यसैले बिरामी नगर्नु हो। - तपाईं खाने पछि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। सम्झनुहोस्, यदि तपाईंले खाउनुभयो भने, तपाईले एक र अर्ध, दुई घण्टा मात्र पर्खनु पर्छ र मात्र प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्।
- उचित पेय पानी। पट्टेहरूमा हिड्दा, तपाईले धेरै तरल पिउन सक्नुहुनेछ, तर कम से कम भागहरू र सानो एसप्सको साथमा, यदि तपाई धेरै छिटो पानी पिउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आंतों संग समस्या हुन सक्छ।