तपाईंले सम्भवतः सुनेकाहरूसँग सुनेका छन्, त्यहाँ वेभान्सहरू छन् । यदि पहिले मात्र सबै किसिमको मासु खाएर इन्कार गरेमा, पछि पशु पशुको सबै उत्पादनहरू उपभोग गर्दैन - त्यो मासुको अलावा, तिनीहरूले अण्डा र दूध खाएनन्। एक नियमको रूपमा, कसरी भिजन वजन कम गर्ने प्रश्न समस्या होइन। तर साधारण व्यक्ति, अर्को आहारको आदी, सधैं यस्तो शासनको सामना गर्न सक्षम छैनन्।
वजन घटानेको लागि शाकाहारी आहार: रोकथाम
अनुमान लगाउन सजिलो रूपमा, यस्तो आहारको मेनु धेरै सीमित हुनेछ, किनभने वेगान्सका मानक उत्पादनहरू अलावा, जो पहिल्यै सीमित छ, यो पनि धेरै उच्च क्यालोरी फूडहरू समावेश गर्दैन। त्यसकारण, यो आहारसँग निषेध गरिएको छ:
- सबै प्रकारका मासु, कुखुरा, माछा;
- कुनै अण्डा;
- दूध र सबै डेयरी उत्पादनहरू;
- फास्टफूड - फ्रान्सेली फ्रिज, चिप्स, क्रन्च आदि, आदि;
- सबै सोडा, प्याकेजको रस र शकरसँग पेय;
- मिठाईबाट मात्र अनुमति दिइन्छ केवल पशु उत्पादन (अण्डा, अण्डा पाउडर, दूध, आदि सहित) तयार पारिएको छैन, र प्रायः सम्भावित हुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई घरमा पकाउनु पर्छ।
- अल्कोहल पेय पदार्थहरू मात्र गुणस्तर सुक्खा वाइनको अनुमति छ।
केवल वेगान्सको यो पोषण वजन घटाने मा योगदान गर्दछ। जबकि आहार धेरै धेरै शर्कुहरु र बोसो हुन्छ, शरीर को वजन एक नै रहेगा।
तरकारी आहार: आहार
वजन घटानेको लागि, आहारको आधार सब्ज र फलहरू (प्रति दिन 5-6 सर्भरहरू), साथसाथै सम्पूर्ण अनाज खाने (प्रति दिन 3-4 सर्भरहरू) र तेस्रो ठाउँमा मात्र सोया मासुको विकल्प, अनुहार र फलफुलहरू लिन सकिन्छ, ई। प्राकृतिक प्रोटीन (प्रति दिन 1-2 सर्भर)। अनुकरणीय राशनहरू विचार गर्नुहोस् जुन सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्दछन्।
विकल्प 1
- नाश्ता - सब्जी सलाद, फल, तातो संग दलगत।
- दोस्रो नाश्ता कुनै पनि फल हो।
- लंच - सब्जी सूप सेम र सिङ्ग संग।
- दोहोरो नाश्ता - फल सलाद।
- डिनर - मशरूम संग बखत को एक भाग, ताजा सब्जियों को सलाद।
विकल्प 2
- नाश्ता - जौ दलिया, फल सलाद, चिया।
- दोस्रो नाश्ता सब्जी सलाद (जस्तै vinaigrette) हो।
- लंच - मटर सूप-शुद्ध (आधा-पोलियन), सब्जिहरु संग चावल।
- नाक - कुनै पनि फल।
- डिनर - पेकिंग गोभी र ग्रील्ड सब्जियों (या ओवन मा स्लाइसहरुमा पकाया) को सलाद, सम्पूर्ण अनाज रोटी को एक टुकडा, टमाटर को चटनी संग उबला भयो बीन्स को एक भाग।
यदि वांछित भएमा, तपाइँ वेभान्सका लागि अन्य सलादहरू आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो योजनामा रहन र प्रत्येक प्रकारको भोजनको अंशको मोटे तौर पर अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईं वजन र छिट्टै वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - बिना उबाऊ र नरिवल मेनू।