लामो दूरीको लागि दौडने थप वजनबाट छुट्याउने, सहनशीलता विकास गर्न र तपाईंको समग्र भलाइमा सुधार गर्न एक महान अवसर हो। खेलमा यस दिशाको प्रविधिले कम्तीमा तीन किलोमिटरको उडान पुर्याउँछ वा एथलीट समयले निर्देशित गरेको छ, यो, कति दूरीमा उसले एक घण्टामा पराजित हुन सक्छ। धेरै महत्वपूर्ण लामो दूरी को लागि दौड को सही प्रविधी हो, किनकी यो लामो दूरी को यात्रा गर्न को लागि यो धेरै मुश्किल हुनेछ, र चोट को जोखिम बढेको छ। यसको अतिरिक्त, तपाइँसँग एक राम्रो संयोजन हुनु आवश्यक छ, साथ साथै सम्पूर्ण दूरीको लागि आफ्नो शक्ति कसरी गणना गर्न सिक्नुहोस्।
लामो दूरीको लागि दौडने प्रविधि
सबैभन्दा पहिला, यो उल्लेखनीय छ कि प्रशिक्षण नियमितता धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो हरेक दिन वा हरेक दिनको दौडको लागि जाने योग्य छ। त्यहाँ राखिएको धेरै आधारभूत नियमहरू छन्:
- यो किक र महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको खुट्टा बाटोमा राख्नुहोस्, त्यसैले लामो दूरीका लागि दौड गर्दा खुट्टा सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जमीनमा, पहिलो खुट्टाको अगाडि भाग राख्नुहोस्, त्यसपछि बाह्य एक र त्यसपछि त्यसपछि सम्पूर्ण सतहमा रोल गर्नुहोस्। दौडको राम्रो गति कायम राख्न सक्षम हुनु आवश्यक छ।
- धकेलिएको खुट्टा जरूरी सीधा हुनु पर्छ।
- शरीर को लगभग एक माथिल्लो स्थिति मा राख्न को लागी प्रयास गरिन सक्छ, जस्तै जब अगाडी बढायो, खुट्टा को दक्षता कम हुन्छ।
- हेडमा ध्यान दिनुहोस्, जुन तल कम हुँदैन। यो सीधा राखिएको छ, तपाईंको सामने हेर्नु पर्छ।
- हातहरूमा ध्यान दिनुपर्ने यो महत्त्वपूर्ण छ, जसले बलियो ढंगले काम गर्नुपर्छ। यो महत्वपूर्ण हो कि कोहो संयुक्त को लचीलापन को कोण ठूलो हुनु हुँदैन। जब हात पछाडि बढाउँछ, यो केवल कोहनी नपुगेको छ, तर हातको बाहिरी पक्ष पनि। जब हात अगाडी बढ्छ, तपाईले ब्रश भित्र घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई शरीरको बीचमा निर्देशन दिनुपर्छ। यो उल्लेखनीय छ कि हातको उच्च कार्य चरणको आवृत्ति बढाउन मद्दत गर्दछ, र यो सीधा गतिको गतिसँग सम्बन्धित छ।
लामो दूरीको किनारामा छातीमा कसरी सास पार्नु हुन्छ?
कुनै खास कठिनाइहरू बिना दूरीसँग सामना गर्न, यो न केवल शरीरको स्थितिमा ध्यान दिनु आवश्यक छ, तर सास फेर्न पनि आवश्यक छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि खुट्टाको आचरण साँसिससँग मेल खान्छ, यो तथ्यको मुख्य हो कि यो समाप्त हुन पुग्न सम्भव छ। गहिरो र ढीलो सास र बाहिर निकाल्न आवश्यक छ। लामो दूरीका लागि दौड्दा उचित सास फेर्ने सही शरीरको सबै कक्षहरूमा ओक्सीजन आपूर्ति गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं पेटमा सामान्य सास फेर्नु हुन्छ भने, तपाइँ रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जुन शरीरमा टोनमा समर्थन गर्दछ।
लामो दूरीको लागि चलिरहेको रणनीति
सही तरिकाले चयन गरिएको माइलाजलाई पराजित गर्न, यो महत्त्वपूर्ण तत्त्व र शरीरको सही स्थिति मात्र होइन, तर सेनाको सक्षम वितरण पनि। एथलीटहरू सामान्यतया तीन मुख्य रणनीतिहरू छनौट गर्छन्:
- नेतृत्व गर्दै । पहिलो राउन्डमा एथलीटले नेतृत्व लिन्छ र तिनीहरूलाई समाप्त गर्न राख्छ। यो रणनीति राम्रो सहन गर्नेहरूको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईंले सुरुबाट गति सेट गर्न व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भने, कुन अन्य एथलीटहरूले सामना गर्न सक्दैन, त्यसपछि तपाइँ राम्रो ब्रेकको आशा गर्न सक्नुहुन्छ।
- द्रुत समाप्ति । यो रणनीति एक राम्रो समाप्ति एक्सेलेरेशन भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। दूरीमा पुग्दा नेताहरूसँग रहन महत्त्वपूर्ण छ। यो टिप्पणिहरु लायक छ कि धेरै एथलीटहरु यस रणनीति को उपयोग गर्दछ, यसैले जीत को लटरी टिकट को तुलना मा हुन सक्छ।
- Fartlek । यो रणनीति पनि "रगड चलाएको" भनिन्छ र यसको अर्थ "प्रतिद्वंद्वी" प्रतिद्वंद्वी हो। सुरू गर्न, तपाईंलाई अगाडि बढ्न छिटो छ, र त्यसपछि गति कम हुन्छ, जसले तपाईंलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। त्यस पछि, एथलीटले फेरि गति बढाउँछ। यो रणनीति केवल प्रशिक्षित एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ।