अधिकतम लाभ ल्याउन उच्च प्रोटीन पेयको लागि, केहि निश्चित शासन पछि, यो प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। प्रोटीनको विकृत रूपमा सेवनले शरीरलाई प्रशिक्षण पछि पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन, तर यसले स्वास्थ्यको बिग्रेको निम्त्याउन सक्छ।
कहिले प्रोटीन पिउन पर्छ?
जो गंभीरतापूर्वक खेलमा संलग्न हुन्छन्, यो जान्न उपयोगी हुन्छ कि यो प्रोटीन पिउन राम्रो हुन्छ जब:
- बिहान निद्राको दौडान शरीरले मांसपेशी निर्माण गर्न पोषक तत्वहरूको कमी अनुभव गर्न थाल्छ। यसैले, जागरण पछि तुरुन्तै, यो छिटो प्रोटीन को एक भाग पिउन सिफारिस गरिन्छ: हाइड्रोलाइज वा अलग।
- दिउँसो एथलीटको आहारमा सधैँ प्रोटीन हुनु पर्छ। यदि, केहि कारणको लागि, आहारमा प्रोटीन की कमी उपस्थित छ, त्यसपछि यो प्रोटीन ककटेलको प्रयोग गरेर पुनःस्थापित गर्न सकिन्छ।
- प्रशिक्षण अघि । प्रोटीन पिउने बेला: प्रशिक्षण भन्दा अघि वा पछि, फरक विचारहरू छन्। तथापि, तथ्य यो हो कि प्रत्येक एथलीट मांसपेशियों को निर्माण को लागि प्रोटीन को बढी मात्रा को आवश्यकता को अशुद्ध बनाइन्छ। प्रोटीन पसलहरू भरिएको प्रोटीन ककटेलको साथ उपयोगी छ। प्रशिक्षणको दिन, पाई प्रोटीन कक्षाहरू दुई घण्टा अघि पिउन सिफारिस गरिन्छ, र त्यसपछि आधे घण्टाको लागि - आवश्यक अमीनो एसिडको अनुपात (बीसीएए)।
- प्रशिक्षण पछि । खेलकुद पछि, शरीरले विशेष गरी प्रोटीनको मात्रा बढाउनु आवश्यक छ। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, शरीरले ग्लूकोजन, चीनी र अमीनो एसिडको ठूलो भण्डार खर्च गर्यो, जुन छोटो समयमा बहाल गर्नुपर्छ। प्रोटीन ककटेलको एक भाग यो आवश्यकता पूरा गर्न सक्छ।
वजन घटानेको लागि प्रोटीन कसरी पिउन सकिन्छ?
आहारको समयमा, शरीरले प्रोटीनहरू सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अपर्याप्त संख्या प्राप्त गर्दछ। यसले मांसपेशिहरु मा कमी को कम गर्छ र भलाई को बिग्रेको छ। यसैले, वजन घटाने को समयमा यो आधारभूत भोजन प्रोटीन को बीच ½ मानक दर को मात्रा मा हिडने को उपयोग को उपयोग गर्न को लागि उपयोगी छ।