जब खेल खेलकुदको बारेमा कुरा गर्न आउछ, म एम। Zhvanetsky को भाषण को सम्झना गर्छु, जसले यसो भन्छ कि यो खान नपाउनेहरूका साथ ओस्टर्सको बारेमा बहस गर्न राम्रो छ। तिनीहरू additives बारेमा बहस गर्दै छन्, तिनीहरू डरलाग्दो छन्, उनीहरू उजागर हुन्छन्, अधिकतर ती व्यक्तिहरूले पनि प्रयास गरेनन्, त्यसैले यो उनीहरूको फाइदाहरू र हानि के हो भन्ने बुझ्न राम्रो छ।
खेलकुद पूरक - हानि र लाभ
विकास गरिएको स्पोर्ट्स पूरकहरू एक लामो समयको लागि वरपरका छन्। विकास को उद्देश्य एथलीटहरुको आहार को केहि निश्चित समय मा आवश्यक छ संग आवश्यक को लागी क्षमता थियो, तर हाम्रो लागि आजीवन कुनै पनि खाना एक जटिल हो, उपभोग गर्न को लागी, उदाहरण को लागि, प्रोटीन को आवश्यक भाग, हामी कार्बोहाइड्रेट र वोसो दुवै खानु पर्छ। र तिनीहरूको फाइदा भनेको हो कि एथलीटका लागि पूरकहरू शुद्ध रूपको आवश्यक तत्वहरू वा विशिष्ट कार्यहरूका लागि डिजाइन गरिएका सन्तुलित जटिल समाविष्ट हुन्छन्।
सधैं याद गर्नुहोस् कि यी additives हो। तिनीहरूको कार्य दिशात्मक झटकाको बराबर हो, तर निरन्तर शरीर हड्ताल असंभव छ। कुनै additives पूर्ण भोजन को स्थान ले सकते हो, भले ही यिनी additives को प्राकृतिक सामाग्री हो। यसको अतिरिक्त, खेल पोषण खुराक को एक वर्ग छ, अनियन्त्रित स्वागत स्वास्थ्य को वास्तविक क्षति को कारण बनने को क्षमता हो। प्रायः यो स्टेरिरोड संग हुन्छ जुन तंत्रिका तंत्रको गतिविधिलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ, आक्रामकता बढ्छ।
मांसपेशी जन को लागि स्पोर्ट्स पूरक
खेलको कुनै पनि किसिमको राम्रो विकास भएको मांसपेशिहरु को उपस्थिति चाहिन्छ, त्यसैले वजनको लागि स्पोर्ट्स पूरै उच्च मागमा छन्। यस प्रकारका अष्टिटिभहरू निम्न समावेश छन्:
- सजिलै पच गरिएको प्रोटीन । एक नियम पाटन प्रोटीनको रूपमा । यस्तो प्रोटीनले मांसपेशीको विकास बढाउँछ, दक्षता बढ्छ, शरीरलाई खनिजको साथमा खरिद गर्दछ।
- Creatine । यसको आवेदन मांसपेशियों को कोशिकाओं को विकास को उत्तेजित गर्दछ, प्रशिक्षण पछि रिकवरी को बढावा गर्दछ।
- अमीनो एसिड । सामान्यतया ग्लुथामिन। मांसपेशियों को कोशिकाहरु देखि प्रोटीन को गठन को बढावा दि्छ, मांसपेशिहरु को विकास को लागि शर्तें पैदा गर्छन।
खेल र Ligaments को लागि खेल पूरकहरु
उच्च भार, मद्दत गर्न सक्दैन तर तर लेगामेंट्स र एथलीटहरूको जोडीको अवस्थालाई झल्काउन सक्छ। तिनीहरूलाई रक्षा गर्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थित, र कहिलेकाँही चरम लोड गर्न अधिक प्रतिरोधी बनाउन, chondroprotectors प्रयोग गरिन्छ। एथलीटहरूको लागि यी पोषक तत्व पूरकहरूले पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन लिगामेंट्स र कार्टिलेजको कनेक्टिविटी ऊतकलाई बलियो बनाउँदछ, जसले लोच बढाउँछ, जुन क्षतिको अवस्थामा ऊतकहरूको पुनरुत्थान बढाउँछ। Chondroprotectors glucosamine र chondroitin मा आधारित छन्। दुवै पदार्थ लेगामेंट्स र कार्टिलेज को ऊतकों को लागि मुख्य भवन सामाग्री हो।
फैट बर्नको लागि खेल आपूर्तिहरू
यदि पुरुषहरू मात्रा र मांसपेशियों को निर्माण-अप द्वारा अधिक आश्चर्यजनक छ भने, महिलाहरु को लागि, वजन गुमाउने र वसा जलने को प्रक्रिया पहिले छ। यहाँ सहायताको लागि महिलाहरु को लागि बढि पतली को लागि वसा बर्नरहरु र खेल additives आउँछ। तिनीहरू न केवल महिलाहरु र कार्यहरू द्वारा मात्र प्रयोग गरी प्रयोग गरिन्छ:
- चयापचय तेज र वसा अवशोषण को कम;
- व्यायामको समयमा वसाबाट ऊर्जा जारी गर्ने प्रक्रियालाई बलियो बनाउनुहोस्;
- भूकम्प थिच्नुहोस्।
कार्यहरू अनुसार, खेलहरूको लागि खाद्य उत्साह र न केवल उत्पादन गरिन्छ:
- थर्मोगेन । तिनीहरू तपाईंलाई चयापचय को तेज गर्न को लागि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय र कैलोरी को सेवन को बढाने को अनुमति दि्छ।
- एल-कार्निटिन । फ्याँटि ऊतक नष्ट गर्न र व्यायामको समयमा ऊर्जालाई छुट्याउन मद्दत गर्दछ।
- खानाको लागि उपन्यासहरू । यस्तो खेल अनुपयुक्त वजन घटाने को लागि पोषक तत्व मा शरीर को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, भूख को कम गर्नुहोस, तर उनि ऊतक ऊतकों को गठन संग हस्तक्षेप गर्दछ।
शक्तिको लागि खेल आपूर्तिहरू
मांसपेशिहरु को मात्रा बढन को अतिरिक्त, यो महत्वपूर्ण छ कि उनि बलियो हो। त्यहाँ धेरै पोषण सर्भिसहरू हुन्छन् जसले मांसपेशी बल बढाउँछ। मांसपेशियों को बल को बढाने को लागि सबै भन्दा राम्रो खेल को पूरक, जसमा निम्नलिखित घटक शामिल छ:
- क्याफिन । सबैभन्दा प्रसिद्ध र प्रायः प्रयोग गरिएको उत्तेजना, जसले दक्षता बढाउँछ।
- बीटा-एलन । अमीनो एसिड, जो मांसपेशिहरु, दिमाग र तंत्रिका तंत्र को ऊर्जा बढ्छ।
- Creatine , जो मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा को आपूर्ति को लागि जिम्मेदार छ।
- अरिनिन । यो अमीनो एसिड मांसपेशियों को बल बढ्छ ।
- बीटाइन । केरिनिन उत्पादन गर्न जिगर उत्तेजित गर्दछ।
सहनशीलताको लागि स्पोर्ट्स पूरकहरू
मराथन, साइकल चलाउन, क्रस-स्कीइङ स्कीइङको रूपमा यस्तो खेलहरू स्ट्यामिन भन्दा कम शक्ति चाहिन्छ। सहनशीलतामा सुधार गर्न खेल पोषण पोषण कोष पनि विकसित गरिएको छ:
- BCAA । अमीनो एसिडको यो परिसर मांसपेशियों को लामो समय को समयमा विनाश देखि बचािन्छ, अमीनो एसिड को हानि को लागि बनाइन्छ। पोषक तत्वहरूको अवशोषण सुधार गर्छ।
- पावर इन्जिनियरिङ । कार्बोहाइड्रेट र खनिजहरूको कम्प्लक्स, शरीरमा छिटो खुवाउन। लोकप्रिय प्राकृतिक ऊर्जाले गाराना समावेश गर्दछ, जुन क्याफिन हुन्छ।
- Artinin । यस अमीनो एसिड को मुख्य कार्य लामो समय सम्म व्यायाम संग हृदय गतिविधि को रखरखाव र विनियमन हो।
ऊर्जाको लागि खेलकुद आपूर्तिहरू
कुनै पनि खेलहरूको लागि, र न केवल, वर्गहरू, ऊर्जा चाहिन्छ। यो पनि उत्तम स्पोर्ट्स पूरक प्रयोग गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ:
- Gainers। यस्तो प्रकारको खेलकुदमा एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट जटिल समावेश छ। यस संयोजनले चाँडै र प्रभावकारी रूपमा ऊर्जा बढाउँछ।
- जस्तै बढ्दै सहनशीलता संग, BCAA को ऊर्जा को ऊर्जा बढाने को लागी प्रयोग गरिन्छ।
कसरत पछि पुन: प्राप्तिका लागि खेलकुदहरू
पूर्ण बिछाने अभ्यासको साथ सञ्चालन धेरै प्रयास, ऊर्जा चाहिन्छ, जसले पुनर्स्थापित गर्नुपर्छ। एकै समयमा, अधिग्रहण कौशल र मांसपेशिहरु को विकास को बनाए राखन। यो लक्ष्य प्राप्त गर्न रिकभरीका लागि खेलको लागी मद्दत पुर्याउनेछ। यहाँ, सबै BCAAs, geyners, केरिनिन उपयोगी हुन सक्छ। सफलतापूर्वक ग्लुटिमाइन, एक एमिनो एसिड प्रयोग गरी, मासुको पुनरुत्थानले व्यायाम पछि पुनरुत्थान गर्न, प्रशिक्षणबाट पीडा कम गर्न। कार्बोहाइड्रेट, चाँडो हराएको ऊर्जा पुन: प्राप्ति गर्न सक्षम, अति उत्तम हुनेछैन।