स्वस्थ नाश्ता

धेरै खाने नाश्ता, यसलाई यो भोजनमा गम्भीरतापूर्वक लिनु हुँदैन। पोषणवाद यस्तो स्थितिको विरोध गर्दछ: सबै पछि, एक स्वस्थ नाश्ताले मात्र चयापचय प्रक्रियाहरूको सामान्य परिचालन सुनिश्चित गर्दछ, तर रोगाणु अवस्थालाई पनि धेरै दुर्लभ पृष्ठभूमिको विरुद्ध विकास गर्न सक्छ, र एकै समयमा पोषण पोषणमा पनि सुरक्षित गर्दछ। हामी स्वस्थ नाश्ता को वास्तविक नियमहरु लाई विचार गर्नेछौं, किनकि तपाईं इष्टतम चिन्ह मा आफ्नो वजन, स्वास्थ्य र कल्याण बनाए रख सकते हो।

स्वस्थ नाश्ताको लागि 6 नियम

एक स्वस्थ नाश्ता बनाउन को लागी, यो छ सरल नियमहरू विचार गर्न पर्याप्त छ, तपाईलाई स्वादिष्ट, स्वस्थ र पौष्टिक विकल्प पाउनुहुनेछ।

1. नाश्तामा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनु पर्छ। यदि तपाईंले खरगोश अण्डा चयन गर्नुभयो भने - यसमा सब्जहरू थप्नुहोस्, यदि दलिया - केहि फल र दहीको एक भाग। समानुपातिक ब्यालेन्स अवलोकन गर्नुहोस्!
2. एकै समयमा नाश्ता गर्न यो वांछनीय छ, ताकि शरीर एक स्वस्थ शासन हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले भन्छन् कि अघिल्लो रात र नाश्ता बीचको आदर्श समय अन्तराल लगभग 12-14 घण्टा हुन्छ। उदाहरणको लागि, 1 9.00 मा रातो खाना, र त्यसपछि 7.00 मा नाश्ता।
3. नाश्ता - जटिल कार्बोहाइड्रेट को लागि इष्टतम विकल्प, जो अनाज र अनाज को रोटी मा कवर गरिन्छ। आफ्नो आहारमा तिनीहरूलाई थपे, तपाईं थोरै लामो समयको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, अनावश्यक अचम्मबाट बच्न र, महत्त्वपूर्ण रूपमा, सन्तुलित आहारको कारण मिठाईका लागि कोरिङहरू घटाउनुहोस्।
4. एक सही नाश्ता मा मसालेदार, धेरै नमकीन वा मीठे खाना समावेश छैन, जो तपाईंलाई जठरांत्रिका को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि अनुमति दि्छ।
5. नाश्ता धेरै प्रचुर मात्रामा हुनुपर्दैन, तर सानो छैन - त्यसैले यसले संतृप्तिको सान्त्वनालाई डाइरेन्डिङ सम्म बनाउँदछ।
6. नियमित रूपमा नाश्ता गर्न तालिम दिनुहोस् - यसले पेट समस्याहरूबाट बच्न र शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू फैलाउँदछ।

एक स्वस्थ नाश्ता कस्तो हुनुपर्छ भनेर थाह छ, तपाईं अनावश्यक कठिनाइहरु को बिना उचित पोषण को सिद्धान्त अनुसार खा सकते हो।

स्वस्थ र स्वस्थ नाश्ता

नाश्ता र स्वस्थ खाना एक अपरिहार्य सम्पूर्ण हो। यी विकल्पहरू विचार गर्नुहोस् जुन बिहानको खानाको लागि आदर्श छ:

1. प्याज र टमाटरको साथ स्खलित अण्डा, अन्न रोटी, चियाको टुक्रा।
2. स्याउ, पनीर, चियाको साथ अनाज रोटीको टुक्रा संगकोट।
3. पोरेज ब्याकव्याट, दूध, चिया संग।
4. सब्जली र सब्जियों संग चाय, चाय।
5. चावल दलिया सूखे फल, चियाको साथ।
6. दही र जामुन, चियाको ड्रेसिंग संग पनीर को पट्टा को पोषण।

तपाईंको तालिकाको लागि छनोटको लागि नास्ताको लागि यो विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्, तपाईले दु: खको समयसम्म डरावटको भावना बनाए। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, शरीरलाई उपयोगी पदार्थको साथमा समृद्ध पार्दछ।