तथ्याङ्कको अनुसार, अधिकांश महिलाहरु 45 वर्षको उमेर पछि वजन लिन थाले र यो धेरै कारकहरुको परिणाम हो। विशेषज्ञहरु भन्छन् कि वयस्क महिलाहरू मोडेल परिमितिहरू पछ्याउन आवश्यक छैन र यो स्वस्थ पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो हुन्छ, जसले इच्छित वजनमा पुग्न मद्दत गर्नेछ। 45 वर्ष पछि वजन घटाने को लागि आहार केहि नियमहरु को एक सेट हो जो केवल अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा मा मदद नहीं गर्नेछन्, बल्कि स्वास्थ्य को समर्थन पनि गर्छन।
वजन घटाने को लागि 45 वर्ष पछि एक महिला को लागि आहार
उमेरको महिलाले विभिन्न किसिमको बखतलाई त्याग्नुपर्छ, किनकि यसले स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। पोषण विशेषज्ञहरूले तर्क गर्छन् कि कुनै पनि उमेरमा मात्र सही निर्णय उचित पोषण र एक स्वस्थ जीवनशैली हो ।
45 वर्ष पछि वजन गुमाउने नियमहरू:
- कुनै उमेर मा एक पतला व्यक्ति को मुख्य दुश्मन अलग मिठाई र पेस्ट्री हो। विभिन्न अन्न रोटी, विभिन्न बिस्कुट र केकहरू छोडेर, सम्पूर्ण अनाजहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। मिठाईलाई इन्कार गर्न गाह्रो छ, तर त्यहाँ धेरै चालहरू छन्, उदाहरणका लागि, शारिरको सट्टामा, सानो मात्रामा माटो वा सूखे फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मीठे फल खाओ, र एक सानो मात्रा कोटमेल कुकीज र मार्शमेलो पनि अनुमति दिईयो।
- 45 वर्षपछि, यो क्यालोरी र लोहेमा उच्च खाना खाने वजन घटाने व्यञ्जनहरूको लागि आहार समावेश गर्न आवश्यक छ। चीज हो कि उमेर संग, हड्डी ऊतक को मात्रा कम हुन्छ र हड्डिहरु भंगुर हो। समस्याबाट बच्न, डेयरी उत्पादनहरूमा आधारित विभिन्न व्यंजनहरू तयार पार्नुहोस्, कम क्यालोरी विकल्पहरू मनपर्छ। महिलाहरु रजोनिवृत्ति को समयमा पनि धेरै लोहे हरायो, सामान्य स्तर हरी बीन्स, लिभर र सेब खाएर बहाल गर्न सकिन्छ।
- आंकडाको लागि, र वजन घटानेको लागि रिलीजको दिन खर्च गर्न उपयोगी छ, उदाहरणको लागि, एक हप्तामा एक पटक। आफैलाई छनौट गर्नुहोस् जुन असुविधाको कारण हुनेछैन। सबैभन्दा लोकप्रिय लोकप्रिय किफिरमा लोड हुँदैछ।
- साधारण दिनहरुमा, आंशिक खाना को लागि प्राथमिकता दिनुहोस्: 3 मुख्य भोजन र 2 नाश्ता। यस्तो योजनाले भोटेको उपस्थिति र हानिकारक चीज खाने इच्छालाई जोगाउँछ।
- स्वास्थ्य र सुन्दर आंकडाको लागि महत्त्वपूर्ण र शारीरिक लोड हो। पहिले नै उल्लेखनीय उमेरलाई दिइएको छ, जिममा घण्टौं खर्च नगर्नुहोस्, किनकी यस्तो व्यवस्था, यसको विपरीत, धेरै हानि गर्न सक्छ। 45 वर्ष पछि वजन गुमाउने सबैभन्दा राम्रो जटिलता योग, एक्वा एरोबिक्स, शरीर फ्लेक्समा आफूलाई खोज्न लायक छ।
- डाक्टरहरूलाई भिटामिन र खनिज परिसरहरूसँग पाठ्यक्रमहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ, तर ठूलो मात्रामा कि उपयोगी उपयोगी पदार्थले ताजा मेनु र सब्जिहरु, जुन दैनिक मेनुमा उपस्थित हुनुपर्दछ।
- शरीरमा पानीको सन्तुलन राख्ने, यो वजन कम गर्न केवल महत्त्वपूर्ण छैन, तर सामान्य छालाको अवस्था पनि राख्ने, जुन, तरल पदार्थको कमी हुँदा, सुखा र झुर्रिएको हुन्छ। 45 वर्ष पछि वजन घटाने को समयमा, चयापचय को सुधार गर्नु पर्छ, तपाईंलाई शुद्ध अझै पनि पानी पिउन पर्छ। दैनिक आदर्श 1.5-2 लीटर छ।
म पनि बिहान बिहान खाना खान र साँझमा के खाने कुराको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु। नाश्ताको लागि, यो राम्रो कार्बन हो कि जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन छ कि खाना छनौट गर्न को लागि। उदाहरणका लागि, यो आलु मौन को एक भाग हुन सक्छ र सब्जिहरु संग मक्खन वा एक एमेलेट संग टोस्ट हुन सक्छ। एक स्न्याक एक स्न्याकको लागि उपयुक्त छ, तर तपाईं आफैलाई मर्मेडलमा पनि लापरवाही गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि तपाईंलाई ग्लूकोज चाहिन्छ। लंच र डिनरको मेनु धेरै सन्दर्भमा समान छ, उदाहरणका लागि, यो कम-मोटो माछाको भाग वा सब्जी सलादका साथ मासु हो। दिउँसो माथिको माथि, तपाईं सूप वा गार्निशको सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ साँझमा भोलिपल्ट गम्भीर महसुस गर्नुहुन्छ भने एक गिलास काफिर पिउनुहुन्छ।